Dormir es algo que agrada a muchos, independientemente de la edad, el sexo, las condiciones financieras o de otros factores. Ciertamente, esa es una de las acciones más naturales y primitivas del ser humano, la cual implica en innumerables impactos para el cuerpo físico, para la mente y para las capacidades psicológicas de la persona.

Sin embargo, a pesar de no darnos cuenta, el el sueño puede influenciar de manera negativa o positiva frente a nuestra vida por completo: Es a través del correcto sueño que obtenemos beneficios, como el crecimiento (principalmente para niños y púberes), la producción hormonal elevada, innumerables efectos de síntesis, descanso de la mente, relajación de las funciones motoras, relajación de las estructuras físicas, mejora de la capacidad psicológica, entre otros tantos. Pero, es también a través de "sueño equivocado" oa través de su falta que nos deparamos con pérdidas, como el aumento de la ansiedad, el aumento de las posibilidades de problemas cardiovasculares, el estrés físico y mental, el mal crecimiento, baja producción hormonal endógena y otras tantas. Así, es importante conocer algunos factores y dosificarlos entre su rutina, a fin de obtener el máximo de algo naturalmente placentero.

¿Qué es el "sueño"?

la sueño es el estado de ordinario de la conciencia, caracterizado en la mayoría de los vertebrados en sus diferentes características el cual proporciona reposo periódico y fisiológico. Durante el sueño, se alteran los estados de conciencia, por lo tanto, el sueño no es únicamente definido como el estado ordinario de conciencia, sino, complementario y periódico,.

La definición de sueño viene a través de las diferentes emisiones de ondas cerebrales que son contrarias al del período de la vigilia, siendo éstas las reales proveedoras de las diferentes etapas por las cuales pasamos durante el sueño.

El ciclo del sueño dura alrededor de una hora y media, siendo así, ocurridos durante cerca de 7-9 horas alrededor de 4-6 ciclos de sueño.

La primera fase de un ciclo es NREM, ocupando la mayor parte del sueño (alrededor del 75%). Este, a su vez se divide en 4 etapas diferentes: El primero es el de somnolencia, luego en los primeros minutos en que el individuo se adormece y puede fácilmente despertar. La segunda etapa es lo que se caracteriza por el hecho de que el individuo ya se encuentra durmiendo, pero no de manera profunda, con frecuencias cerebrales más lentas y pudiendo ya haber algún tipo de sueño. La tercera etapa el sueño ya es casi profundo y la persona necesitará más estímulos excitatorios para despertar. El cuarto, muchas veces también clasificado junto con el tercero, es el del sueño profundo, con sueños y es más difícilmente despertado. En esta primera fase del sueño es la que el individuo presenta mayor producción hormonal (en especial de GH), mayor síntesis proteica y también mayor inhibición a procesos catabólicos.

En la segunda fase del sueño, conocida como REM, es la caracterización de intensa actividad cerebral seguida por la relajación completa de la musculatura esquelética, sueños intensos y fuertes, asociándose con la realidad y también presenta mayor fase anabólica del sueño.

Índice del artículo:

  • La adaptación del cuerpo frente al sueño
  • El sueño y el practicante de musculación
  • 10 buenos consejos para un buen sueño:

La adaptación del cuerpo frente al sueño

El sueño es característico en nosotros humanos por ocurrir de manera semejante a diario, es decir, a la misma hora, en niveles de intensidad que variarán proporcionalmente a los niveles de desgaste físico y mental, la percepción de claridad entre otros. Sin embargo, algunos factores pueden interferir directamente en nuestro sueño, pudiendo éstos ser destacados como la presencia o ausencia de ruidos, la presencia o ausencia de claridad, la temperatura ambiental y corporal y factores extras como eventuales pesadillas, patogenias, etc..

El cuerpo tiende normalmente a adaptarse a estos principios, sin embargo, algunos individuos pueden sufrir disturbios de carácter metabólico o incluso influenciados por su medio externo o ambiente.

En el primer caso, estos disturbios pueden provenir de patogenias, desequilibrios hormonales y otros, ya el segundo es característico de adaptaciones que propiciamos al cuerpo (por ejemplo, quedarse en fiestas de noche habitualmente, haciendo que el cuerpo se adoctrase a no sentir (dormir), comer alimentos que puedan causar molestias gastrointestinales en los períodos de sueño, eventuales infecciones, mala influencia de posición durante el sueño, presencia de dolores por lesiones e innumerables otros.

Algunos de los trastornos más comunes que suelen ocurrir relacionados con el sueño son el insomnio, el ronquido, la enuresis nocturna, la apnea, las sensaciones de "despertar cansado" entre otras.

De esta forma, se comienza a percibir la importancia que debemos dar a nuestras condiciones de sueño, buscando obtener el máximo de directrices para lograrlo de la mejor manera posible.

El sueño y el practicante de musculación

Como se ha mencionado, durante el sueño hay grandes fases anabólicas, Sin embargo, estas fases sólo ocurrirá de manera realmente eficaz, si están frente a un buen sueño, o sea, si propicia posibilidades para ello.

La alta producción de testosterona, de la hormona del crecimiento (GH), de la síntesis proteica y otros tantos factores es extremadamente importante para la recuperación muscular, física en general (envolviendo huesos, articulaciones, tendones, ligamentos, etc), mental y, por supuesto, la integridad entre los diferentes sistemas que componen el cuerpo.

Además de durante el sueño conseguir producir en buena cantidad y calidad hormonas como GH y Testosterona, es durante el sueño también que conseguimos reducir bien una hormona que es un influyente causante del catabolismo, el cortisol. Durante el sueño también aumentamos la producción de serotonina, responsable de las sensaciones agradables. Ayudando a combatir la voluntad de comer dulces para calmar los ánimos.

lo se recomienda, en promedio, alrededor de 7-10 horas de sueño, a depender de la fase del individuo, de sus características normales individuales, sus posibilidades (necesidad de despertar temprano, necesidad de eventualmente despertar en el medio del sueño, etc.) y sus preferencias también, al final, vivimos dentro de una sociedad y también vivimos dentro de nosotros mismos , necesitando respeto en ambos casos.

10 buenos consejos para un buen sueño:

- Evitar los sueños durante los períodos que no son de sueño;
- Proporcionar una nutrición adecuada antes del sueño;
- Evitar los medicamentos calmantes;
- Practicar ejercicios físicos;
- Obtener buena cama;
- Obtener buena almohada;
- Mantener la ropa de cama siempre limpia y evitar olores fuertes en ellas;
- Consumo moderado de tés calmantes (manzanilla, pasto cidreira, hierbabuena);
- Evitar la claridad y eventuales ruidos / sonidos;
- Evitar el humo, las bebidas alcohólicas y las drogas en general.

conclusión:

Como uno de los eventos fisiológicos más importantes del cuerpo, sueño es responsable de innumerables beneficios y el suministro de necesidades diversas del cuerpo. Sin embargo, para que no se convierta en un villano, se hace necesario el equilibrio entre el dormir (y dormir bien / correctamente) y el período de vigilia, también necesario e influyente frente al sueño.

Por lo tanto, cree sus propias directrices y hábitos para obtener el máximo de resultados.

Por encima de eso, busque inmediatamente un especialista si tiene algún trastorno en el sueño.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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