La búsqueda de un cuerpo bacana, dentro de los patrones estéticos, es algo que más veo dentro de los gimnasios de musculación. Creo que al menos el 80% de las personas que allí están, están buscando un mejor cuerpo estéticamente, y luego otros objetivos. Y dentro de eso, la mayoría también busca 1 gran objetivo, que es tener una barriga más chapada, curada, con bajo índice de grasa. Y muchas preguntas que recibimos es: "¿Cómo puedo hacer que pierda la barriga?", "Tengo un cuerpo legal, pero mi barriga es saliente", "¿Qué mejores ejercicios para el vientre?".

Por lo tanto, muchos de estos individuos buscan métodos que tienden o prometen disminuir el tamaño de la barriga, siendo que estos métodos involucra desde dietas, ejercicios físicos o incluso procedimientos quirúrgicos. Y la verdad se dice, estos métodos son eficaces, pero no de la manera que la gente piensa. En el caso de que no exista un ejercicio para perder barriga, ni dieta para perder barriga y ni nada de eso, pues grasa no se pierde de modo localizado y sí en todo el cuerpo.

Más adelante en el artículo, vamos a entender mejor lo que quiero decir y mostraremos algunos métodos eficaces de perder la barriga, adonde vas a perder grasa y definir tu abdomen.

Índice del artículo:

  • Factores que pueden aumentar la circunferencia abdominal y que no significan exceso de grasa corpórea
  • Ejercicios para perder barriga: Algo que existe y eficaz?
  • ¿Qué decir sobre ejercicios como el Stomach Vacuum??
  • Qué hacer entonces para perder el vientre?

Factores que pueden aumentar la circunferencia abdominal y que no significan exceso de grasa corpórea

Además de la propia grasa, algunos otros factores pueden ocasionar dilatación estomacal, el cual puede ser momentáneo o duradero, siendo que la mayoría de las veces es duradera. Cuando se trata de problemas más simples, están excesos de líquidos presentes en el estómago, exceso de fibras y también gases acumulados, los cuales son aportados por la alimentación (alimentos como leguminosas, granos integrales, patatas dulces, huevos, embutidos, bebidas gaseosas), mala la postura, la falta de fortalecimiento abdominal, entre otros.

Sin embargo, existen otros puntos que son cruciales y un poco más graves para ese desarrollo, como: órganos con tamaños inusuales y / o aumentados, síndrome del intestino acortado, exceso de alcohol, medicamentos y otras drogas que pueden contribuir a inflamaciones del tejido hepático y / u otros órganos, desniveles hormonales que causan alteraciones en la pared abdominal así como de los órganos abdominales y etc..

Por lo tanto, todos estos factores deben ser considerados antes de proponer cualquier método de solución, ya que pueden estar asociados a los caracteres médicos. Por eso, antes de buscar cualquier dieta, entrenamiento o cualquier cosa para perder grasa, con foco en la barriga, vale la pena saber si realmente lo que tiene allí es grasa abdominal u otro problema.

Ejercicios para perder barriga: Algo que existe y eficaz?

Muchos hablan sobre ejercicios que te hacen perder barriga, pero siento decepcionarlo al decir que ESO NO EXISTE, es decir, ejercicios abdominales o que se centran en la región de la barriga no lo harán reducir la grasa corporal. Así como otros grupos musculares, el abdomen posee innumerables músculos que necesitan ser trabajados, ya que éste es un músculo esencial en la funcionalidad y también en la estética física.

El abdomen es construido por capas musculares internas (profundas) y externas (más superficiales) que involucran músculos de protección de los órganos abdominales, músculos de estabilización y también músculos de acción. Entre los principales músculos presentes en esta región del cuerpo, podemos citar el recto anterior del abdomen, el piramidal del abdomen, el oblicuo interno, el oblicuo externo del abdomen, el trasverso del abdomen, entre otros. Todos estos músculos son esencialmente importantes y se trabajan tanto específicamente en ejercicios para el abdomen y ayudando en la estabilización del tronco (y por eso se debe una gran importancia al fortalecimiento de estos músculos).

Cuando hablamos en ejercicios para los MÚSCULOS DEL ABDOMEN, no nos estamos refiriendo a la disminución de grasa corpórea. Al trabajar los MÚSCULOS, la grasa corpórea, POR NO SER UN TEJIDO CONTRÁTIL, no tiene actividad motora y no sufre, por ejemplo, las microderes causadas por los ejercicios y por la intensidad de ellos. Además, debemos considerar que los ejercicios en general recluta el abdomen para una gran estabilización del núcleo. En especial, ejercicios como el levantamiento de tierra, el agachamiento libre, la rosca directa, la extensión de tríceps francés unilateral en pie, las extensiones de tríceps en la polea, los progresos hacia los hombros en pie, entre otros, son grandes ejemplos de ello, ejercicios sentados, menos solicitantes del abdomen.

De esta forma, si la grasa no tiene actividad motora en ese momento, hacer ejercicios abdominales no lo hará tener un abdomen más definido, lo que ellos harán es auxiliar en la hipertrofia y / o fortalecimiento de esos músculos, nada más.

Por lo tanto, podemos considerar que si usted posee una buena hipertrofia del abdomen, pero no tiene bajo porcentaje de grasa corporal, ciertamente no tendrá el abdomen definido. Lo ideal es eliminar la capa de grasa, para que sí sí tu abdomen pueda mostrar su definición. Y aprendemos que la grasa no sufre microlesiones ni nada de eso, por eso no sirve entrenar la grasa. Grasa se pierde con dieta, déficit calórico y etc.

En general, podemos resumir que los ejercicios abdominales pueden ayudar a trabajar el delineamiento de los músculos abdominales, pero JAMÁS lo harán perder grasa abdominal.

¿Qué decir sobre ejercicios como el Stomach Vacuum??

Ejercicios como el Stomach Vacuum y otros tipos de compresiones intra-abdominales, auxilian en el trabajo de las capas profundas musculares del abdomen que son esenciales para evitar la dilatación estomacal.

De esta forma, estas pueden ser importantes estrategias para AUXILIAR a disminuir ese factor (dilatación abdominal), y también posibilitar mejores trabajos musculares, además de auxiliar en el aspecto de cintura más fina. Pero este tipo de técnica no reducirá la grasa corporal (abdominal) en sí.

Las personas con problemas como el síndrome del intestino acortado, las personas que tienen una baja estatura, suelen tener una dilatación abdominal mayor. La práctica constante de estos ejercicios, ya largo plazo, puede mejorar este aspecto y ser una aliada en esa reducción.

Además de todos estos factores específicos, debemos entender que la compresión abdominal durante los ejercicios en general es fundamental para que esa reducción ocurra y para que no ocurra aún un agravamiento de dilataciones ya existentes. Por lo tanto, buena postura en los ejercicios es más que recomendada!

Qué hacer entonces para perder el vientre?

La solución para perder la barriga no son los ejercicios abdominales, sino la reducción calórica y las modificaciones relacionadas con la dieta. Si usted quiere reducir la grasa corporal, ESTA SERÁ HECHA EN EL CUERPO ENTERO, pues NO PUEDE PERDER GORDURA EN UNA PARTE DEL CUERPO SÓLO. Así, si usted restringe la dieta, perderá grasa en todo el cuerpo (incluso en la barriga) y eso será bueno. Sin embargo, usted todavía puede trabajar otros factores dietéticos como:

  • La reducción del consumo de bebidas gaseosas;
  • Reducción del exceso de sodio en la dieta;
  • Reducción del consumo de alimentos procesados ​​y embutidos;
  • El uso de canela y otros alimentos que puedan ayudar a reducir los gases abdominales;
  • Aumento de la ingestión de agua;
  • Reducción del consumo de azúcares simples (fructosa, maltosa, glucosa, dextrosis, etc);
  • Aumento del consumo de fibras, pero asociado al consumo de líquidos (el buen flujo intestinal es fundamental para que la pared abdominal no se dilate).

APRENDER: Consejos para perder el vientre con eficacia

conclusión:

De manera simplista, podemos decir que los ejercicios abdominales, a pesar de ser altamente importantes para aumentar la hipertrofia abdominal y auxiliar en la definición muscular, no son los principales puntos para disminuir la barriga o tampoco lo harán perder vientre. Más que eso, la disminución de la circunferencia abdominal está asociada con la dieta y también con factores relacionados a la genética y la forma de uso abdominal del día a día.

Por lo tanto, no adelantará usted hacer muchos ejercicios abdominales, esto puede ser perjudicial a la región y causar problemas como roturas. Por lo tanto, manténgase equilibrado en todos los músculos del cuerpo y no sobrecargue el abdomen (ya que es sinérgico en todos los ejercicios) y recuerde siempre la DIETA. Esta es la fórmula para perder la barriga!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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