Creo que gran parte de las personas que no obtienen resultados con la práctica de la musculación, comete uno de los dos principales errores: O entrenan incorrectamente o no poseen protocolos dietéticos adecuados, es decir, cuando no termina, por cometer los dos errores simultáneamente.

Obviamente, estos son dos factores indispensables. Uno por el estímulo que proporciona al tejido muscular y al metabolismo como un todo, como también por las supercompensaciones posteriores que se producen debido a un buen protocolo dietético. Sin embargo, este último no será nuestro foco hoy, pero vamos a hablar del hecho de que los entrenamientos cuando se hacen incorrectamente no resultarán absolutamente nada beneficioso, simplemente tendremos pesos levantados de manera totalmente pífia y sin validez alguna. Y levantar peso no quiere decir trabajar musculatura, no es verdad?

Índice del artículo:

  • Usted levanta peso o trabaja la musculatura?
  • Estabilidad: Algo fundamental para trabajar la musculatura

Usted levanta peso o trabaja la musculatura?

Muchas personas entran en las academias de musculación y piensan que construir músculos es algo simple y que en poco tiempo alcanzar sus resultados. No es por casualidad que, por ejemplo, entramos afuera en los gimnasios, queremos levantar más carga de lo que conseguimos, queremos pasar largos períodos tratando de construir músculos entre otras actitudes típicamente iniciantes. Claramente, ese es un pensamiento que pasa por todos nosotros, pero que acaba siendo entendido como un pensamiento equivocado cuando nos damos cuenta de la complejidad que implica la musculación.

La gran diferencia que involucra a quien suele tener resultados continuos en la musculación de quien no tiene es justamente ese entendimiento. Es entender la necesidad de trabajar la musculatura y cómo hacerlo, que simplemente realizar un trabajo. Pero, ¿cuál es la diferencia? El individuo que entiende la necesidad de trabajar la musculatura, pasa a obtener protocolos adecuados de entrenamientos y pasa a obtener formas correctas de ejecución de ejercicios, utilizando cargas como simples coadyuvantes y visando el estrés muscular, el aislamiento de la musculatura, el reclutamiento máximo de cada fibra muscular. Sin embargo, el individuo que sólo realiza trabajo en la musculación, realiza una tarea de levantar un determinado peso. Piense que la gran diferencia está en saber usar los músculos que deben ser activados en el movimiento.

El cuerpo humano posee cerca de 434 músculos, siendo que para los movimientos cuenta con 75 pares, en promedio. Los demás, normalmente son los músculos estabilizadores. Entonces, en movimientos incorrectos, ¿cuáles son las posibilidades de usar más esta gran parte de estabilizadores, en lugar de los músculos que estamos trabajando, propiamente dichos? Bien más grande, con certeza ... Y es por eso que muchos consiguen levantar grandes pesos, consiguen levantar cargas muy superiores, pero acaban no dando resultado alguno.

Los problemas de amplitud, problemas de desequilibrio muscular, robos excesivos y trabajos con movimientos inexistentes son sólo algunos de los factores básicos que pueden ser observados. ¿Cuántas y cuántas veces veo gente "TENTANDO inventar" algún tipo de movimiento en la academia ... Se tiran extrañas siguiendo la dirección de los hombros, son flexiones de codos tratando de realizar elevaciones laterales, curvaturas lumbares gritantemente altas y sin las debidas técnicas en muchos movimientos, en especial los de pectoral y de deltoides, puños y tiradas inadecuadas hacia atrás ... Agachamientos sin la menor efectividad, técnica y / o seguridad ... Y por ahí podríamos listar interminables "perlas" ... .

Estas personas a menudo no tienen idea de cómo puede llegar a causar un daño muy serio a usted. Muchos creen que "por la diversión" jamás se lastimar o provocar algo serio. Sin embargo, pocos de ellos conocen la ciencia que está envuelta con la musculación, su necesidad de precisión y de cómo los detalles pueden hacer toda la diferencia y necesitan ser debidamente ajustados.

Levantar peso en la musculación no es trabajar el músculo de manera adecuada, porque debemos tener una técnica para la ejecución de cada tipo de movimiento, tanto visando el trabajo del mismo, como buscando su funcionalidad para el cuerpo. Tan nada adelantará a un individuo levantar un peso 3X del suelo inadecuadamente para trabajar la región posterior del cuerpo. De lo contrario, se vuelve mucho más válido un individuo que levante 1X del suelo, pero con técnicas correctas de levantamiento tierra y trabajando adecuadamente la misma región en cuestión.

Convengamos que movimientos básicos son implícitos en el ser humano: agacharse, recoger cosas del suelo o incluso tirar de cosas ... Y si evaluamos a los hombres antiguos, vemos una biomecánica natural mucho más correcta que las obtenidas en los días de hoy. Esto es porque, con el paso de los años y con el desarrollo del ser humano, él pasó a obtener posturas equivocadas, pasó a realizar movimientos naturalmente errados y todo eso contribuye directamente a sus problemas y para un desarrollo teóricamente malo, si no hay técnicas adecuadas.

En una de sus citas, el Dr. Paulo Muzy, ortopedista cirujano, comenta que la mayor fuerza que el músculo puede ejercer es en la lucha contra su gravedad, o sea,, un culturista que desee realmente trabajar su musculatura, debe saber no mover el peso, sino resistir contra él. Y eso es lo que recluta el máximo de la musculatura..

Pero como es posible ver en los gimnasios, la gente hace justamente lo contrario. Se preocupan de mover el peso, en sacarlo del lugar, pero poco se preocupan por su orientación después de eso. El resultado son fases excéntricas inexistentes y menos trabajo muscular en una hace fases más importantes del movimiento.

Es común ver la práctica de musculación visando el aumento de la masa muscular siendo confundida con trabajos de levantamiento de peso. A pesar de ser relativamente próximas, un área busca la construcción específica de masa muscular y la otra de fuerza. De esa forma, la carga es uno de los factores más irrelevantes al bodybuilder, que es compensado por el reclutamiento máximo de fibras, por el agotamiento y por otros aspectos. Por lo tanto, jamás comprometa buenas ejecuciones y deje de erguir pesos, cuando el asunto es querer conquistar músculos.

Estabilidad: Algo fundamental para trabajar la musculatura

La estabilidad puede ser definida como siendo la permanencia en un estado que no se altera, que es continuo. En mantener un estado de equilibrio. De esta forma, podemos entender que obtener un equilibrio, un grado de continuidad en el movimiento, es fundamental para que esté debidamente estructurado para los fines que deseamos.

¿Cuántas veces has conseguido levantar grandes pesos en movimientos guiados por máquinas y con el "mismo ejercicio" en pesos libres, no consiguió agregar tanta carga? Simplemente porque las máquinas promueven una estabilidad y aíslan la musculatura objetivo, haciendo que otros músculos auxiliares y estabilizadores no consuman energía "innecesaria" para estabilizar el movimiento. Luego, se consigue un aprovechamiento mejor de la musculatura objetivo que está siendo trabajada.

Sin embargo, la estabilidad es algo que debemos obtener en la musculación para aprender a lidiar adecuadamente con los ejercicios. Si no tenemos una concepción corpórea adecuada, muy difícilmente nos desarrollaremos bien en los demás ejercicios, en especial los libres. No es por casualidad que trabajos con pesos libres, normalmente incrementan una cantidad mayor de fuerza al individuo, justamente por solicitar una gama mayor de músculos. Obviamente esto parece bueno, y de hecho es, siempre y cuando SE SABE TRABAJAR CON PESOS LIBRES (y usted debe aprender). De lo contrario, si tomamos en consideración el aislamiento de trabajo de un pequeño grupo de músculos, específicamente, las máquinas llevarán ventaja en ese aspecto.

Si no conseguimos estabilizar adecuadamente nuestro cuerpo durante cualquier movimiento, la tendencia es que reclamos músculos que son innecesarios en ese instante o incluso que NO deberían participar de aquel movimiento. Es el caso, por ejemplo, del individuo que en una elevación lateral de hombros con cables en la polea utiliza más peso de lo que puede soportar y termina haciendo una extensión con el tríceps.

Para que usted tenga buena estabilidad es más que fundamental que sus músculos del núcleo estén no sólo fortalecidos, sino que estén en equilibrio entre sí. Los individuos que poseen la región lumbar más fuerte que el abdomen o individuos que poseen el abdomen más fuerte que la región lumbar, normalmente presentan complicaciones a la hora de realizar el ejercicio y pueden acarrear lesiones, que son comunes en desequilibrios musculares entre músculos anteriores y posteriores.

Recuerde que estabilidad es saber si posicionarse adecuadamente en el ejercicio, saber contraer los músculos necesarios, realizar el movimiento correctamente y lo más aisladamente posible.

conclusión

Muchos individuos suelen tener una relación mayor con el levantamiento de pesos dentro de las academias que con el aumento de la masa muscular, de manera efectiva, siendo ese segundo su verdadero objetivo. Por desconocimiento de lo necesario debe ser el entrenamiento de musculación, muchos pecan en estabilizar adecuadamente sus cuerpos y comprometen grandemente la ejecución de ejercicios o los hacen de manera inadecuada.

Por lo tanto, es necesario siempre buscar protocolos correctos y modos de entrenamiento correctos. Recuerde que la biomecánica puede ser una gran aliada y recuerde que si no se usa, usted nunca tendrá buenos resultados.

Los buenos entrenamientos y, peguen pesado, aunque eso signifique entrenar con poco peso ... Contradictorio? Tal vez no…

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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