Gran parte de las personas de más de 40 años de edad ya no tienen el ánimo para vivir que tenían antes. Pero es en esta fase de la vida que necesitamos más ejercicios físicos, como la musculación, pues nuestro cuerpo comienza a dejar de producir muchas hormonas y muchas funciones se pierden.

Por supuesto, la disposición de las personas con más de 40 años a menudo no será la misma de los jóvenes de 20. Sólo que eso no puede ser una excusa para no conseguir resultados para beneficiar a su salud y rendimiento en la musculación.

Es normal pasar de los 40 años y no ver los mismos resultados que surgían antiguamente. Esto se da por los cambios que el tiempo hace en su cuerpo y en su metabolismo. Sin embargo, a pesar del resultado más lento, puede ser conquistado sí, utilizando las estrategias correctas.

Pensando así, en este artículo trajimos 5 consejos para mejorar los resultados en la musculación después de los 40 años, sean hombres o mujeres. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • Beneficios de la musculación después de los 40 años de edad
  • 1- Conciliar el "querer" con el "necesitar"
  • 2- Un personal trainer sería una buena opción
    • Pero, lo que un personal trainer podría traer de incremento y / o mejoras?
  • 3- Identifique sus puntos débiles
  • 4- Coma más proteínas de alto valor biológico
  • 5- Coma alimentos que aumentan los niveles de testosterona
  • conclusión

Beneficios de la musculación después de los 40 años de edad

Que la actividad física hace bien para la salud, todos estamos cansados ​​de saber. Los médicos siempre hablan, pasa en la televisión y todo lo demás. Pero muchas personas por encima de los 40 años poseen miedos de practicar, principalmente la musculación, por creer que es un deporte peligroso.

Sólo que es muy de lo contrario de lo que la gente piensa. La musculación es un deporte seguro (desde que bien ejecutado) y que trae innumerables beneficios para la salud. Muchos más beneficios que otros deportes aislados, como caminatas, carreras, hidroginas y etc.

Con el paso del tiempo, el cuerpo pasa por innumerables modificaciones que, con una buena alimentación, con la práctica de actividades físicas entre otros hábitos buenos, pueden ser atenuadas o evitadas.

APRENDA >>> Cómo iniciar la musculación Después de los 40 años!

Entre los principales beneficios de la musculación para personas mayores de 40 años, podemos citar:

  • Mejoras en el perfil lipídico del cuerpo;
  • Disminución en la cantidad de grasa corporal;
  • Reducción de los niveles de glucosa sanguínea y mejora en la respuesta a la insulina;
  • Mejora en la disposición;
  • Aumento y / o mantenimiento de la masa magra;
  • Mayor flexibilidad;
  • Mejora la socialización;
  • Mejora la autoestima y otros aspectos psicológicos;
  • Mejora el sistema cardiovascular;
  • Mejora el flujo del tracto gastrointestinal;
  • Ayuda en el fortalecimiento del sistema musculoesquelético;
  • Mejora el sistema inmunológico;
  • Ayuda a una mejor estética;
  • Mejora en la producción y secreción de hormonas altamente importantes y anabólicas para el cuerpo como, por ejemplo, la testosterona y el GH;
  • Reduce el estrés, y
  • ETC.

Si es sedentario, además de estos beneficios no ocurren, usted todavía corre el riesgo de desarrollar varias enfermedades. Por lo tanto, es importante que las personas de más de 40 años de edad practiquen actividades físicas, en especial la musculación.

1- Conciliar el "querer" con el "necesitar"

Cuando estamos en una zona de confort en el entrenamiento, ciertamente estamos haciendo algo mal. Si hay un lugar donde usted no debe estar cómodo es en la academia de musculación, durante su entrenamiento.

Esto se debe a que, si usted está cómodo, no está extrayendo todo lo que su cuerpo puede dar y, si no está haciendo esto, no hay como resultado. Como el propio nombre dice el "entrenamiento" de musculación debe ser algo progresivo, o sea, que trae mayores niveles de intensidad día a día.

Muchas personas tienen el pésimo hábito de "querer" hacer eso o aquello, pero si olvidan lo que necesitan de verdad. ¡Su cuerpo no tiene ganas, él tiene necesidades! Es decir, él no quiere nada, pero él necesita algo, independientemente de si usted quiere o no hacer.

Por ejemplo, imagine a una mujer que quiere entrenar piernas 4 veces a la semana y miembros superiores 1 vez a la semana. La tendencia es que su cuerpo quede desproporcionado. Sin embargo, insiste en que "querer" entrenar y no en lo que "necesita entrenar" para tener un cuerpo más natural.

Es común que el cuerpo de las personas de más de 40 años se quede más "perezoso", pero te aseguro que si te analizas y ver lo que necesitas ser mejorado, será posible actuar más adecuadamente durante tu entrenamiento.

2- Un personal trainer sería una buena opción

Hay algunos gastos que consideramos no esenciales, pero que pueden hacer que ahorramos muchos más con otras cosas, y sobre todo que ahorramos tiempo. Una de ellas, es tener un personal entrenador calificado y adecuado para instruir usted en sus entrenamientos.

Un personal trainer para personas mayores de 40 años puede ser esencial, para mejorar los resultados y alcanzarlos más rápido, además de evitar problemas como lesiones. Necesitamos recordar que después de los 40 años nuestro ritmo de recuperación es mucho menor.

Pero, lo que un personal trainer podría traer de incremento y / o mejoras?

El personal trainer identificará dificultades de movimientos, mantecas, desniveles musculares, entre otros varios puntos, antes de indicar un entrenamiento. Sólo eso ya te hace ganar unos meses para intentar identificarlo solo y corregir tales puntos.

Además, es importante que el entrenamiento, al mismo tiempo que corrija esos puntos, pueda llegar a ser interesante para lograr los resultados que la persona quiere.

También será responsable de auxiliar en momentos donde pueda haber un contratiempo, por ejemplo, en ejercicios libres, como el supino recto o el agachamiento libre. Es siempre necesario que esté allí para evitar accidentes y ayudar en la ejecución correcta de los ejercicios.

Tenga en cuenta que cuando se entra en una academia de musculación, la mayoría de los profesionales allí no tienen experiencia para recomendar entrenamientos personalizados, por lo que entregan la misma ficha de entrenamiento para todo el mundo. Y después de los 40 años, usted debe tener más cuidado con su cuerpo y sus resultados.

Por lo tanto, si usted quiere hacer una buena inversión en el inicio de su viaje en la musculación, olvídese de los suplementos alimenticios (al principio), olvídese anabolizantes, olvídese de las ropas lindas y los lujos ...  Invierta en lo que realmente te traerá resultados, invierta en un profesional.

Sin embargo, seleccione bien al individuo, pues hoy en el mercado existen muchos "profesionales" de pésima calidad y / o que no sepan tratar con personas de más de 40 años.

3- Identifique sus puntos débiles

Tener un buen profesional a su lado, es esencial para ver cuáles son sus principales dificultades y necesidades de mejoras. Incluso con el profesional, usted mismo puede ir percibiendo cuáles son sus principales dificultades.

Por ejemplo: ¿Qué hacía cuando era joven que ya no puede hacer? Tocar el suelo con las manos sin flexionar las rodillas? Correr largas distancias? Hacer abdominales? Sea cual sea su respuesta, es importante que usted busque corregir puntos que puedan estar ocurriendo y haciendo que usted no las realice más.

No sólo las cuestiones funcionales y biomecánicas deben ser evaluadas, pero sabemos de la importancia que hay en una buena estética también. Las personas de más de 40 años también pueden anhelar un cuerpo más bonito.

4- Coma más proteínas de alto valor biológico

Uno de los principales cambios físicos que ocurren en personas de más de 40 años de edad es algo conocido como "Sarcopenia", que es la pérdida de masa muscular y consecuentemente el aumento de la grasa corpórea.

Cuando pasamos de cierta edad, hormonas como la testosterona se producen en cantidades mucho menores que antes y se eliminan en cantidades menores también.

Así, estos cambios ocurren aunque usted esté aparentemente haciendo todo bien. Por lo tanto, importancia de la precisión en el entrenamiento y la dieta.

la Las proteínas son las principales responsables de la construcción de los músculos, por lo que son tan importantes en la alimentación.

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Cuando de alto valor biológico, suministran todos los aminoácidos esenciales (aminoácidos que el cuerpo no produce solo y necesitamos ingerir en la alimentación) y auxilian en la síntesis proteica, dejando el cuerpo en estado más anabólico.

Entre las proteínas de alto valor biológico están las carnes (blancas, porcinas, caprinas, ovinas, pescados, rojas etc.), la leche y sus derivados, etc. Busque enfatizar el consumo de estos alimentos.

Sin embargo, si usted es vegetariano o vegano, conviene mezclar proteínas que puedan complementar en los aminoácidos esenciales y limitantes, como es el caso de la combinación del arroz con el guisante o el arroz con el frijol tradicional en la mesa del brasileño.

Además, usted puede utilizar estrategias como el consumo de alimentos oleaginosos, leguminosas y etc, que son ricos en proteínas.

5- Coma alimentos que aumentan los niveles de testosterona

Como hemos visto, los niveles de testosterona de personas de más de 40 años reducen mucho. Esto trae varios maleficios. Por eso necesitamos conseguir mejorar los niveles de testosterona en el cuerpo (incluso mujeres) para obtener mejores resultados.

Así, el consumo de alimentos que pueden elevar los niveles de testosterona es más recomendado. Entre estos alimentos podemos destacar:

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  • Huevos enteros;
  • Carnes de vacuno;
  • la mantequilla;
  • Leche integral;
  • Quesos (más grasos);
  • Entre otros.

Usted también puede utilizar alimentos vegetales, como crucíferas (brócoli, coliflor) y oleaginosas que son ricas en micronutrientes esenciales en la producción de testosterona.

conclusión

Tener más de 40 años de edad y buscar una mejor calidad de vida y un cuerpo estético más hermoso y presentable no es algo malo, y es algo totalmente posible. Pero necesitamos saber que para eso, algunas estrategias son necesarias.

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Por eso, seguir los consejos arriba, va a facilitar, y mucho, a buscar por resultados dentro de la musculación!

Y no deje de buscar también ayuda de un nutricionista, para que pueda optimizar su alimentación y hacer sus posibilidades de éxito, mucho mayores!

Buenos entrenamientos!