Entre las mayores citas contra la musculación son las que se refieren al entrenamiento de niños y adolescentes, los cuales, posiblemente podrían tener su crecimiento perjudicado con eso. Eso es lo que más se escucha de muchos profesores de actividad física y muchos médicos pediatras.

Sin embargo, ¿sería ésta una verdad o más uno de los mitos existentes en la musculación? Los niños pueden entrenar libremente sin estos problemas? En caso afirmativo, ¿existiría algún tipo de protocolo más interesante? Otros deportes podrían tener mayores aplicaciones en esa fase en lugar de la musculación? Responderemos todas estas preguntas a continuación.

Índice del artículo:

  • El significado de la musculación para niños y adolescentes
  • Falta de evidencia científica
  • Pero, ¿cuáles serían las mejores formas de entrenamiento para niños y adolescentes?

El significado de la musculación para niños y adolescentes

En los primeros años de entendimiento del mundo y de la comprensión de algunos factores, queremos hacernos fuertes. Y eso está colocado en nuestro ADN, ya que el ser humano busca la fuerza como medio de alcanzar sus objetivos (tanto física y mental). Nuestros antepasados ​​necesitaban fuerza para garantizar su supervivencia. Hoy en día la fuerza es esencial en diversos medios sociales. ¿Quién, por ejemplo, nunca vio a un niño menos fuerte o más flirteando sufriendo bromas de los más fortinhos de la clase? O aún, quien nunca vio al niño más fuerte consiguiendo más atención que el magrelinho?

Podemos observar que, difícilmente los niños tienen héroes débiles y magrelinhos o héroes gordinhos ... Sus héroes normalmente poseen físicos súper desarrollados. En el caso de que los inocentes Power Rangers se hayan mostrado cada vez más con físicos fuertes y densos, hay que citar el Hércules, el Increíble Hulk, el He-man, Thor y por ahí va la lista ... Incluso los inocentes Power Rangers se han mostrado cada vez más con físicos fuertes y densos.

Tal vez esos y otros aspectos sociales que no nos conviene discutir en ese momento sean evidencias claras de que la necesidad de "ser fuerte" es muy existente, especialmente en el escenario masculino. Aún, incluso en el escenario femenino, la búsqueda por la fuerza también se hace existente.

Esto es tan inconsciente que, por ejemplo, quien nunca tomó un par de pesas pequeñas en la infancia y empezó a hacer roscas alternadas tratando de "quedar fuerte en ese instante"? Ciertamente, usted ya ... Así como yo ...

El hecho es que, nadie naturalmente nace fuerte, al menos no con un físico super desarrollado.

En la adolescencia, este factor es aún más agravado, pues consideramos que las fuertes presiones sociales impactan grandemente en la forma en que el individuo se ve y en la forma a la cual las personas lo observan. Claramente, la necesidad por cuerpos que atienden miradas y "determinaciones sociales" se convierten en objeto de sueño de consumo para la mayoría de ellos.

Entonces, desde el principio de la adolescencia, esa búsqueda por un cuerpo fuerte es existente. Y justamente eso hace que cada vez más adolescentes comiencen a buscar gimnasios de musculación a fin de mejorar sus capacidades estéticas y físicas. Incluso los que no tienen tanta intención de quedarse fuertes, buscan la academia a fin de mejorar sus performances en un deporte el cual practiquen y necesiten de mejor desempeño.

A grueso, arriesgaría decir que hoy la musculación llega a ser más buscada que cualquier otro deporte. El hecho es que esta búsqueda hace que también ocurran muchos mal entendidos, entre ellos, uno de los que más se destaca es el de que posiblemente la musculación podría afectar negativamente el crecimiento de los adolescentes, especialmente por la posible cerrada precoz de las epífisis.

Pero, ¿sería esa una verdad? ¿Podría la musculación ser perjudicial en esa fase y, por lo tanto, debería ser evitada? Si no, cómo podríamos utilizarla de manera benéfica?

Falta de evidencia científica

Es incontestable que la mayoría de los profesionales que tratan de la musculación hoy en día son no sólo obsoletos, pero también desprovistos de conocimientos científicos (y yo hablo de ello en este artículo) y que puedan ser justificados en la práctica. La gran mayoría se limita sólo a los conceptos pasados ​​en la facultad y dejan de observar aspectos prácticos a los cuales JAMÁS podrían ser descuidados. Al convertirse en profesionales "tapados", no logran ver nuevas directrices. Peor aún son profesionales de otras áreas que pretenden traer algunos de esos conceptos para la Educación Física, o más precisamente para la musculación.

Durante muchos años se habló sobre la musculación de obstaculizar el crecimiento en adolescentes, muy probablemente por el entendimiento de que la sobrecarga podría hacer una fuerza contraria al crecimiento óseo en las epífisis. Se habló sobre un posible impacto hormonal negativo, resultando en mala producción y / o secreción de GH y algunos IGF (factores de crecimiento semejantes a la insulina).

Sin embargo, se sabe que ante los estudios realizados nada de esto ha podido comprobarse. Y aún, lo más interesante fue que lo inverso es que fue constatado: Cuando algunos estudios demostraron que NO HAY CUALQUIER IMPACTOS NEGATIVOS DE LA MUSCULACIÓN EN EL CRECIMIENTO DE NIÑOS Y ADOLESCENTES otros aún lograron mostrar que HAY UNA MEJORA EN EL CRECIMIENTO de esos individuos y que ellos conseguían crecer con capacidades físicas, como la resistencia y la fuerza optimizadas. Obviamente, ambos protocolos lograron demostrar estos hechos a través del uso correcto de la musculación (técnicas, frecuencias, etc.) y, desde que no hubiera carencia nutricional.

Pero, ¿cuáles serían las mejores formas de entrenamiento para niños y adolescentes?

En realidad, no existe una regla absoluta, ya que las capacidades individuales y el desarrollo individual deben ser las mayores directrices para trazar el plan en duración, intensidad, frecuencia y etc. Sin embargo, a grosso modo, hoy se tienen como algunos primordios los siguientes aspectos (para niños que no presentan ningún tipo de disfunciones):

  • Las frecuencias de 3X en la semana son adecuadas en esta fase;
  • Duraciones de sesiones de entrenamiento de 30-50 minutos;
  • Intensidades que trabajen con márgenes de 12-18 repeticiones por set;
  • 2-3 series por ejercicios;
  • Priorización de grupúsculos grandes y ejercicios multiarticulares;
  • Los ejercicios pueden o no ser con el peso corporal, pero deben buscar el máximo del movimiento del propio cuerpo del niño / adolescente;
  • Uso de ejercicios aeróbicos también;
  • Periodización adecuada de entrenamiento;
  • Respeto de límites individuales;
  • Orientación y acompañamiento de profesionales debidamente cualificados.

conclusión:

En el pasado e incluso en los días de hoy mucho se habla sobre la práctica de la musculación en determinadas edades, incluyendo aquellas que posiblemente la musculación debería ser excluida, como en el caso de niños y adolescentes, por lo menos hasta los 16 años.

Sin embargo, podemos decir que hay una fuerte carencia científica, o incluso empírica, en la afirmación de que la musculación puede afectar de algún aspecto el crecimiento de niños y adolescentes. Tratándose de ello todavía, se debe observar que gran parte de los estudios logra aún comprobar gran eficacia de la musculación en la ganancia de propiedades físicas y estéticas, las cuales están enormemente influenciadas por factores físicos y metabólicos convenientes traídos por tal práctica.

Por lo que se refiere, se puede decir que hoy la musculación JAMAIS debe prohibirse (a no ser en casos extremadamente específicos) a estos individuos, pero debe estar bien orientada por profesionales debidamente cualificados y responsables, tanto en los aspectos de la práctica física en general como en los aspectos nutricionales, que nunca deben ser descuidados.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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