La osteoporosis es una de las enfermedades más comunes entre las personas mayores y reduce considerablemente la funcionalidad. En este artículo, cómo la musculación se puede utilizar como tratamiento.


La osteoporosis es una enfermedad que afecta a una gran parte de la población mundial, principalmente cuando tratamos a las personas mayores.

Es responsable de una gran pérdida de funcionalidad, fracturas y acaba siendo la puerta de entrada para muchos otros problemas.

Pero sabe lo que es mejor? Puede ser minimizada o incluso evitada, con las prácticas adecuadas. La musculación es una de ellas.

Pero antes de partir para los beneficios de la musculación para la osteoporosis, tenemos que entender cómo esta patología sucede.

¿Qué es la osteoporosis??

La osteoporosis es una enfermedad que afecta la regeneración del tejido óseo. Básicamente, todos los días perdemos y se repone masa ósea. Quien posee un cuadro de osteoporosis, acaba no reponiendo o no haciendo eso con eficiencia.

Esto hace que todos los huesos queden más frágiles, mucho más susceptibles a fracturas y otros problemas.

Hay varias razones para la aparición de la osteoporosis y uno de los principales es el envejecimiento.

Con el paso de los años, la capacidad de regeneración de las células óseas se va reduciendo y eso favorece la aparición de la osteoporosis.

Además, factores como inactividad física, mala alimentación, falta de ingesta de calcio y otros nutrientes y factores genéticos pueden atenuar la aparición de la osteoporosis.

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Cómo la musculación puede ayudar en la osteoporosis?

Hoy, en términos de tratamiento, la musculación es una de las terapias más usadas. Básicamente, por qué tiene uno de los mejores resultados y de forma orgánica.

Naturalmente, hay la necesidad de otros enfoques, como algunos medicamentos y la mejora de la dieta.

Pero la musculación y algunas otras prácticas, están entre las más eficientes.

Pero, ¿por qué ocurre esto? Las respuestas pueden ser más amplias, pero hay una razón fundamental.

Al iniciar la práctica de musculación, tendremos un aumento en el tono muscular. Naturalmente, este aumento del tono generará más fuerza y ​​tensión en las fibras.

Como prácticamente todos los músculos o tendones, en alguna parte, se inserta en huesos, este aumento de tensión va a "tirar" todas las estructuras.

Esto hará que el cuerpo mejore la regeneración celular (si la dieta y otros factores están alineados), para suplir a este estímulo.

De esta manera, mejoramos el cuadro de osteoporosis y consecuentemente, se mejora también la calidad de vida.

Si tomamos esto como base y partimos para la prevención, tendremos un resultado aún mejor.

Si la persona practica la musculación con frecuencia, se hacen entrenamientos regulares y bien alineados con su individualidad, ella tiene estos beneficios ANTES que la enfermedad se instale. Es decir, la musculación también previene la osteoporosis.

Por eso, yo y tantos otros profesionales, golpean tanto la tecla de que la musculación debe ser hecha de forma continua, como forma de prevenir patologías como la osteoporosis y tantas otras.

¿Cómo debe ser el entrenamiento de musculación para quien tiene problemas de osteoporosis?

Hay algunos puntos muy importantes en el entrenamiento de musculación para portadores de osteoporosis, que debe ser seguido.

Básicamente, hay dos formas de entrenamiento. La primera, enfocada en la prevención. Como en este caso, la musculación clásica ya es más que suficiente, no voy a atenerse mucho a ella.

En el caso de una persona que ya presente un cuadro de osteoporosis, es muy importante seguir algunos cuidados para que sea posible mejorar el marco general.

1- Hipertrofia es fundamental

No me refiero a la hipertrofia de un culturista. Pero para que haya una mejora de la densidad muscular, que va a dar más tracción a los huesos, necesitamos más masa muscular.

Esto significa, en términos prácticos, que el entrenamiento de musculación para una persona con osteoporosis necesita ser enfocado en aumento de intensidad y volumen gradual.

2- Empiece con movimientos simples

No parte para un agachamiento. Muchas veces, la persona con osteoporosis sentirá dolor y no deberá hacer movimientos tan complejos.

Comience con movimientos guiados, simples. En algunos casos, incluso apueste en estáticos y movimientos sólo con el peso del cuerpo.

3- Cuando sea posible, enfado en ejercicios más generalistas

Sabemos que los movimientos multiarticulares tienen una respuesta hormonal mayor, cuando pensamos en síntesis proteica.

Por eso, cuando la progresión de entrenamiento permita, dé prioridad para movimientos multiarticulares.

Las personas que tienen un cuadro de osteoporosis deben hacer ejercicio con acompañamiento profesional y siempre con la validación del médico.

Además, una dieta equilibrada y enfocada en la reducción de la enfermedad, va a potenciar aún más los resultados.

Buenos entrenamientos!