En este artículo, vamos a conocer algunos consejos para usted que está iniciando su trabajo en la musculación. Hoy en día se ha convertido en una fiebre de personas que asisten al gimnasio, algunos buscan instrucciones y otros no. Por lo tanto, decidimos hacer un artículo con consejos de musculación para principiantes. Son pasos sencillos, pero que ciertamente harán toda la diferencia.

Conozca algunos pasos básicos para usted que es principiante en la musculación, obtener resultados al inicio de sus entrenamientos.

Índice del artículo:

  • 1- Busque un instructor calificado
  • 2- Empiece despacio!
  • 3- Procure acertar su dieta e iniciar una planificación alimentaria con un nutricionista
  • 4- Permanecer atento al descanso
  • 5- Haga periódicamente exámenes
  • 6- Abrir la mano de algunas cosas
  • Sugerencia de entrenamiento para un atleta principiante

1- Busque un instructor calificado

Jamás inicie su proceso en la musculación solo. Algunas técnicas y conceptos básicos son necesarios. Haciendo lo que no es correcto, usted puede acarrear daños, daños y lesiones que pueden ser irreversibles.

Por eso, buscar un profesor o instructor cualificado es indispensable para un buen resultado al inicio.

Pero quédese atento: No todos los "profesionales" del área son realmente calificados para tal.

2- Empiece despacio!

No sirve de llegar a la academia y querer tomar un peso mayor de lo que usted aguanta. Por lo tanto, llegue despacio, haga los ejercicios con carga mínima, buscando corregir el movimiento y la respiración. Busque utilizar la primera semana para acostumbrar su cuerpo a los ejercicios, así que trabaje todos los músculos con cargas mínimas y pocos ejercicios.

3- Procure acertar su dieta e iniciar una planificación alimentaria con un nutricionista

Todos sabemos que la dieta es base de cualquier ganancia, por eso, busque un profesional cualificado que pueda darle las debidas instrucciones para obtener resultados y nutrir el cuerpo de la mejor manera posible. La regla sigue como la de la búsqueda por buenos profesionales del área física.

4- Permanecer atento al descanso

Un grave error que los principiantes cometen es sobrecargar el cuerpo imaginando que las ganancias vendrán más rápidas. No, ellos no vendrán. Por el contrario, usted tenderá a entrar en un overtraining (exceso de entrenamiento perjudicando las ganancias) e incluso acarrear una lesión. Por eso, descanse conforme a la orientación de los profesionales que los rodean.

5- Haga periódicamente exámenes

Para no atletas parece obvio el mantenimiento de la salud. Para atletas entonces, donde el esfuerzo es mayor y la sobrecarga en el cuerpo en general también, es importante siempre mantener una batería de exámenes en un médico para prevenir posibles daños y orientarse de la manera correcta para alcanzar sus objetivos.

6- Abrir la mano de algunas cosas

La dedicación es fundamental para obtener ganancias. Para un atleta no profesional o para apenas un practicante, saber dosificar los factores es el ideal. No exagerar en el alcohol, la comida en la comida chi, y las tonterías dietéticas, psicológicas y físicas es importante para llegar a un buen objetivo. No se abstenerse de lo que le guste, pero sepa balancear la vida.

Además de los consejos básicos para principiante en la musculación, también voy a proponer un entrenamiento que en mi opinión sería el más acertado para usted que esta iniciando. Sin mucha sobrecarga y con pocos ejercicios para cada músculo, ya que su cuerpo todavía necesita adaptarse.

Sugerencia de entrenamiento para un atleta principiante

Lunes - Deltoides / Tríceps / Trapézio

  • Desarrollo en máquina - 15-12-12
  • Elevación lateral - 12-10-10
  • Elevación frontal - 3X15
  • Encogimiento con pesas - 3X15
  • Tríceps pulley con barra recta - 12-10-10
  • # 20 min de estera moderada

Martes - Descanso absoluto

Miércoles - Piernas completas /abdomen

  • # 15 min en bicicleta
  • Agachamiento hack - 4X10
  • Silla extensora - 3X15
  • Leg Press 45 º - 2X20
  • Silla flexora - 12-10-10-10
  • Géminis sentado - 4X15
  • Abs máquina de crunch - 5X15

Jueves - Descanso absoluto

Viernes - Pectorales / Costas / Bíceps

  • Bench press machine - 15-12-10
  • Pulley abierto por delante - 15-12-10-10-10
  • Fly machine - 15-12-12
  • Remada baja con triángulo - 12-12-10-10-10
  • Pullover - 3X12
  • Rosca directa en la polea con barra recta - 1X15
  • # 20 min de transporte

Sábado - Descanso absoluto

Domingo - Descanso absoluto

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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