La práctica de Jiu-jitsu viene creciendo mucho en Brasil y en el mundo. Con ello, la búsqueda de información sobre su práctica se vuelve constante. Ver más sobre musculación para combatientes de Jiu-Jitsu en este artículo!


La preparación física es un factor fundamental para cualquiera que sea el deporte.

Pero cuando hablamos de luchas, esa importancia se vuelve aún más evidente.

Un luchador, independientemente de cuál sea la modalidad, tiene amplia ventaja sobre el adversario si está bien condicionado.

De esta forma, la musculación se vuelve muy importante en la preparación física de luchadores de Jiu-Jistu.

Pero la musculación aplicada a la preparación física de los combatientes de Jiu-jitsu no puede ser pensada como ocurre con un entrenamiento convencional, para fines estéticos o de calidad de vida.

Es necesario respetar los objetivos y especificidades de esta modalidad. Entiende cómo debe ser el entrenamiento de musculación aplicado a la preparación física de luchadores de Jiu-jitsu.

Contenido de este artículo

  • 1 Musculación para la preparación física de los luchadores de Jiu-Jitsu
  • 2 Periodización en la musculación para los luchadores de Jiu-Jitsu
  • 3 Aspectos prácticos de la musculación aplicada a los luchadores de jiu-Jitsu
  • 4 Video de Entrenamiento para combatientes

Musculación para la preparación física de los combatientes de Jiu-Jitsu

Según Pereira (2003) Uno de los principios del jiu-jitsu como lucha competitiva es usar golpes que son pensados ​​como palancas mecánicas y de esta forma, posibilitan que un individuo con menos fuerza muscular tenga la posibilidad de vencer a un adversario más fuerte, pero que presente menos habilidad en las ejecuciones de las acciones técnicas.

De esta manera, la preparación física de un combatiente de Jiu-jitsu no sólo puede enfocarse en el desarrollo de elementos como la fuerza máxima, pues los elementos técnicos tienen gran importancia en la modalidad.

Además, por ser una lucha que involucra caídas, torsiones y manipulaciones, es imprescindible usar la musculación también como práctica para evitar lesiones.

En este sentido, no sólo el desarrollo de capacidades físicas debe ser trabajado, sino también la mejora de toda la estabilización articular y muscular.

Como la lucha de Jiu-Jitsu es generalmente rápida, utilizamos las mismas fuentes energéticas trabajadas en la musculación (Creatina quinasa y glucógeno).

De esta manera, además de la preparación de los elementos musculares y orgánicos, tenemos todavía una mejora de la cuestión bioenergética.

Para que esto sea posible, algunos elementos necesitan ser tenidos en cuenta.

Para que este artículo quede más claro y aclaratorio, separar cada uno de estos elementos.

Periodización en la musculación para los combatientes de Jiu-Jitsu

De una manera general, tenemos diversos modelos de periodización que se encuadran en la preparación física de luchadores.

Para no hacer este artículo muy evasivo, voy a hablar más específicamente de dos, a linear (tradicional) y ondulatoria.

En el caso de la periodización lineal, necesitamos tener en cuenta algunas situaciones. La primera de ella es cuál es la competición objetivo del macrociclo.

Debe ser la meta de rendimiento máximo obtenido. Por ejemplo, si usted comienza una periodización ahora y su meta es una competencia dentro de 5 meses, todos los mesociclos necesitan ser tratados de esta manera.

Es muy importante que los diferentes tipos de fuerza y ​​potencia muscular sean trabajados en la musculación, para que éstos den el soporte para que usted pueda alcanzar un desempeño mejor.

Siguiendo un parámetro de importancia, debemos inicialmente usar la musculación para trabajar con aspectos como resistencia muscular localizada, fuerza pura y máxima, potencia muscular, resistencia de fuerza y ​​otras.

De esta manera, la musculación necesitará ser adaptada para el tipo de trabajo a ser enfocado en los mesociclos.

En el caso de la periodización ondulatoria, tenemos que tomar un cuidado extra, para que sea posible alcanzar el auge de desempeño en el momento correcto.

Para ello, las ondulaciones de volumen e intensidad deben ser calculadas con cuidado.

De una manera general, el modelo de periodización que se elegirá depende mucho de cada atleta.

Alguien que esté constantemente compitiendo, puede tener problemas con la periodización tradicional, por alcanzar el desempeño máximo sólo en determinada época.

Ya alguien que tenga sólo una o dos competiciones importantes en el macrociclo, puede tener mayores dificultades para ajustar su entrenamiento al modelo ondulatorio.

Ahora que ya hablamos de los modelos de periodización que pueden ser usados ​​en la preparación física de luchadores de Jiu-Jitsu, llegó la hora de mostrar aspectos prácticos de la musculación aplicada a este objetivo!

Aspectos prácticos de la musculación aplicada a los combatientes de jiu-Jitsu

Respetando las individualidades de cada persona y principalmente, los objetivos, podemos usar la musculación para diferentes objetivos dentro de la preparación de un luchador de Jiu-Jitsu. Para quedar claro, he seleccionado algunos elementos importantes para mostrar cómo la musculación puede ser usada de la manera más eficiente:

1. Ejercicios:

El primer punto a ser levantado es la utilización de determinados ejercicios. El Jiu-jitsu es una modalidad que usa mucho tanto a los miembros superiores como a los inferiores. Además, la movilidad de la cadera es otro punto importantísimo dentro del contexto de la lucha.

En este sentido, no hay razón obvia para utilizar movimientos uniarticulares en la preparación física de un luchador de Jiu-Jitsu.

Salvo en casos de mejora de asimetrías o recuperación, lo ideal es siempre optar por movimientos multiarticulares.  

Los ejercicios comunes al levantamiento de peso olímpico pueden ser la base de su entrenamiento de musculación, pues ellos trabajar con estructuras específicas de la lucha, como arranques y movimientos combinados de piernas y brazos.

Además, se utilizará una elevada movilidad de cadera, lo que fortalecerá y hará más resistente tal articulación.

La combinación de movimientos puede ser muy efectiva para esta finalidad, siempre que sea hecha dentro de los principios de la especificidad del deporte.

2. Métodos de entrenamiento:

Es muy importante tener en cuenta que la preparación física de una lucha, como es el caso del Jiu-jitsu es muy diferente de un entrenamiento de hipertrofia. Aquí, se utilizarán métodos para la mejora de una condición física y no para el desgaste de las fibras musculares para fines recreacionales.

De esta manera, métodos como la pliometría o el levantamiento olímpico son de gran valor, mientras que métodos como el Drop-set, no tienen gran aplicación práctica.

Además, es muy importante tener en cuenta el objetivo en específico. Por ejemplo, si el foco es en el aumento de la resistencia muscular localizada, serán necesarias más repeticiones de un movimiento, con menos carga. Si el objetivo es el aumento de la fuerza máxima, usamos más carga y menos repeticiones. Todo va a depender del objetivo de cada ciclo de la periodización. Otro punto muy importante es la utilización de isometría, ya que en muchos momentos de una lucha, habrá la necesidad de este tipo de fuerza. Para ello, es importante utilizar movimientos específicos de la lucha.

3. Base es fundamental:

Cuando pensamos en preparación física, tenemos que tener en cuenta que estamos hablando de algo generalista. Por eso, necesitamos una base bien montada. Por eso, trabajar con movimientos básicos, fortaleciendo las estructuras que dan sustentación a los movimientos es fundamental.

Músculos dorsales (que trabajan en las tiradas), pectoral (que auxilia en los momentos en que usted "empuja al adversario), antebrazo (pies), muslos (raspado y mantenimiento de posiciones), además de todo el complejo del núcleo, fortalecimiento amplio y específico.

Además de la mejora en el rendimiento durante la lucha, usted todavía tendrá mucho menos posibilidades de lesionarse, pues estas estructuras son responsables de la mejora de la estabilización muscular.

4. Mejora de varias cualidades físicas:

La musculación no es sólo la hipertrofia! Con entrenamientos bien montados, es posible mejorar la flexibilidad (a través de movimientos amplios), además de la potencia (que influye en la agilidad) y en la coordinación motora de los movimientos. Pero para eso, el entrenamiento necesita ser bien montado y ejecutado.

5. Respeto a cada fase de entrenamiento:

2 días antes de una competición no es el momento de usar la musculación. A diferencia de lo que ocurre cuando buscamos la hipertrofia, en el caso de la preparación física de luchadores de Jiu-Jitsu, usamos la musculación como accesorio, para un propósito diferente.

Por eso, en fases de pulido por ejemplo, usualmente usamos otras prácticas. Cada fase de la periodización tiene sus particularidades, que deben ser tenidas en cuenta.

Todo esto hace que su entrenamiento de musculación sea muy beneficioso la mejora del desempeño en el Jiu-Jitsu.

Pero es muy importante mantener la especificidad de la modalidad. Sin ello, su desempeño será perjudicado y la musculación será muy poco efectiva.

Vídeo de Entrenamiento para combatientes

Este vídeo abajo muestra algunas posibilidades de la utilización de la musculación en la preparación física de los combatientes de Jiu-Jitsu! Buenos entrenamientos!