Uno de los temas más polémicos en rama de la musculación es la práctica de la modalidad realizada por niños y adolescentes.

Platós, mitos, conclusiones sin fundamento y formulaciones no muy lógicas son praxis que rodean los alrededores de las más diferentes academias en el mundo.

De hecho, debo decir que este no es un asunto polémico únicamente en los gimnasios de musculación, sino en consultorios de nutrición y, pasme, consultorios médicos también.

La musculación o el deporte resistido con pesos es un fuerte estímulo a la musculatura, a los tendones, ligamentos, sistema nervioso central, sistema endocrino, sistema digestivo e incluso sistema esquelético (óseo).

la práctica de la musculación que causa efectos en los más diversos puntos del cuerpo que, cada vez más son estudiados y posteriormente entendidos.

No quiero entrar en el mérito de la cuestión de cada uno de ellos, por lo que vamos a hacer un pequeño recuento sobre los principales puntos de estímulos de la musculación y entonces concluir brevemente el porqué de practicar o no la musculación en la infancia o en la fase de pubertad / adolescencia.

Cuando se entra en una academia de edad inferior a 14 o 15 años, es decir, cuando un gimnasio un poco más cualificado decide permitir la entrada del individuo en la escuela sala de musculación, las miradas además de críticos, normalmente son de terror.

Esto mismo, la descalificación profesional enmascarada en puro achismo comienza a reflejar en el alumno un sentido de "peligro". Lo que hacen entonces es dejarlo con entrenamientos milagrosamente RIDÍCULOS, pero que aparentemente no reflejan en preocupaciones mayores (ni en resultados).

La carga también es algo observado con el criterio de: "cuanto menos, mejor!".

No quiero ni recordar las escenas grotescas que he visto por ahí de individuos en esa situación normalmente orientados por un pasante de quinta que es orientado por un profesor de sexta categoría, realizando grotescas formas de ejecución (pero con carga baja) lo que CERTAMENTE acarrearía daños mucho más perjudicial que si estuviera trabajando con más carga, pero dentro de un programa coherente de entrenamientos.

Pero volviendo al tema que no es forma de ejecución y sí edad y relación con el culturismo, percibimos que todavía hay una meseta grande en los gimnasios en cuanto al trabajo resistido con pesos.

Y la primera justificación para dejar la musculación bien lejos de individuos "precoces" y la primera gran barrera es la famosa y conocida historia de que la musculación obstaculiza el crecimiento. El porqué de ese mito, yo también me gustaría saber.

¿Qué grandes culturistas no tienen gran altura es más que obvio. Difícilmente vemos culturistas profesionales con más de 1,80m de altura.

Pero sería incluso la musculación la responsable por eso, o entra en una rama que implica el uso precoz de esteroides anabolizantes, el uso de técnicas inadecuadas o incluso el factor que más creo: el genético?

En el análisis del cuerpo humano y el desarrollo del mismo, vamos a ver que no nacemos con ruedas en los pies y ni aletas, sino "bisagras" y movimientos articulares suficientes para la realización de algunos tipos de movimientos (claro, lo que no impide realizar otros. los tipos de movimiento anatómicamente no tan convenientes, sin embargo, con una eficacia mucho menor, por supuesto).

Esto justifica quizás el porqué de no haber nacido para correr o para nadar, sino para realizar movimientos propios que nuestro cuerpo nos permite y eso, desde los primordios.

Por otra parte, imagine si con tanta lucha por la supervivencia, en la edad de la piedra, el hombre decidiera correr de un leopardo en vez de utilizar alguna técnica para escapar del animal; probablemente ni existiríamos hoy.

Usted ya ha parado para observar la biomecánica y la sinergia entre su columna vertebral, la cadera y las rodillas (eso sin contar la musculatura que envuelve toda esa región)?

Hemos sido hechos para realizar movimientos anatómicamente diseñados para nuestro cuerpo. Y si usted percibe, los levantamientos básicos normalmente obedecen a estos estándares preestablecidos.

Lo interesante en esto es ver cómo en muchas academias se hace el incentivo del niño o del adolescente en la realización de actividades como fútbol, ​​actividades de alto impacto como carreras o incluso actividades secundarias como el estiramiento.

Incluso las actividades comunes de la infancia como subir en árboles, saltar de lugares altos o algún tipo de lucha mal orientada entran en esa lista.

El hecho es que si tomamos protocolos de fisioterapia y / o ortopedia relacionado a lesiones en la práctica deportiva, vamos a observar que el deporte que más posee personas lesionadas es el fútbol y las principales lesiones están justamente en la región del tobillo y de la rodilla.

¿Es suficiente para mostrar cómo el impacto, propiamente dicho o el riesgo de contusión por choque es mucho mayor que si realizamos un trabajo coherente de musculación? Y eso, si estamos hablando únicamente de los riesgos.

Es mucho más coherente y, digamos de paso un niño asistida y orientado dentro de una sala de culturismo dentro de programas adecuados que dejarla literalmente "a ver barcos".

Pero, ¿en cuanto al crecimiento óseo o desarrollo del cuerpo en sí? ¿Será que la musculación realmente puede estorbar en algo? Sinceramente, a pesar de controvertido, la ciencia está más por el lado de que es un beneficio y no un maleficio.

Por ejemplo, podríamos empezar hablando sobre la formación de los huesos del carpo que terminan alrededor de los 12 años ya partir de allí ya se tiene una seguridad relativa en una de las regiones más usadas del cuerpo.

Además, casi el 80% de los centros de osificación aparecen alrededor de los 6 años de edad, llegando hasta los 12 años, del hueso pisiforme.

Pero, me gustaría compartir con ustedes un fragmento de un libro poco conocido llamado FISIOLOGÍA MÉDICA de pequeños fisiologistas, un americano y otro inglés llamados Arthur Guyton y Marshall Hall presente en la página 764 del libro: "(...)

En primer lugar, el hueso se adapta habitualmente a su fuerza al grado del estrés óseo. Por lo tanto, los huesos sufren espesamiento cuando son sometidos a cargas pesadas. (...) la forma del hueso puede ser reorganizada para la sustentación adecuada de las fuerzas mecánicas. (...) El hueso se deposita en porción a la carga de compresión que debe soportar. Por ejemplo, los huesos de los atletas son considerablemente más pesados ​​que los de otras personas. (...) "

Al leer esto, nos parece claro entonces que lo que realmente estimula la remodelación ósea y el depósito de minerales (absorción ósea por los osteoclastos) en el hueso es realmente la compresión, además de los estímulos endocrinos.

Además, según Hejna et al, 1982 esto puede ser un óptimo preventivo de lesiones futuras. En el libro Diccionario de Educación Física y del Deporte (1ªEd.): LOS BENEFICIOS DEL TRINAMIENTO DE FUERZA PARA LA SALUD ÓSEA SON MAYORES QUE LOS RIESGOS.

Parece infundado que el ejercicio de fuerza sea perjudicial para el crecimiento óseo, pues es el hecho de que el ejercicio de fuerza, puede ser el ejercicio más poderoso de estímulo al crecimiento y desarrollo óseo.

Puede ocurrir lesiones en la utilización de levantamientos de pesos máximos mediante técnicas y programas de entrenamientos inadecuados.

Sin embargo, técnicas y los programas de entrenamiento adecuados pueden reducir mucho el riesgo de lesiones, y proporcionar muchos beneficios físicos y psicológicos para el niño.

Esta es una serie para los adolescentes y niños que piensan en iniciar la vida de musculación! Si tu eres menor de 18 años, es bueno que dé una lectura en esta serie de artículos!

la culturismo con bien si tiene es un óptimo estímulo de sobrecarga para individuos. Además, algunos estudios apuntan a la columna de atletas basistas mejor solidificada, justamente por la presión del peso ejercida en el local.

Por cierto, sistema endocrino, Actualmente la ISSN ha señalado como principal factor o estímulo intencional para el estímulo de los niveles séricos de GH, además de la mejora en la sensibilidad a la insulina y sus factores de crecimiento.

Esto puede ser explicado primero por la necesidad de captación de glucosa por las células, por el aumento de trabajo (causado por el estímulo a la hipertrofia), por las hormonas esteroides (que indirectamente auxilian en la hipertrofia estimulando receptores insulínicos en las células) etc..

Ahora, imagine la unión de tener niveles altos de hormonas del crecimiento en la sangre con un estímulo óseo por la actividad física. ¿Cómo justificaría al individuo dejar de crecer?

Las fases, por cuestiones prácticas no se solidificaron únicamente por la acción de los depósitos de calcio y otros minerales en el hueso.

Además, investigadores observaron que atletas practicantes desde temprano de algunas modalidades presentan ocurrencia de la monarca tardía, pudiendo haber influencia en el crecimiento de otras funciones, como la salud ósea.

Pero ningún estudio mostró que esto es algo perjudicial para el cuerpo, pero sólo una consecuencia fisiobiológica por cuestiones endocrinas (y tal vez por el incremento de testosterona por la práctica de actividad física).

Otro estudio en Louisiana con niños que realizaron entrenamiento resistido con pesos, apuntó únicamente beneficios en la reducción del porcentaje de grasa en las mismas, no habiendo impacto en la estructura ósea (SOTHERN et al, 1999).

Además, la misma musculación posee varios otros efectos benéficos no sólo para los niños, sino para los individuos en general como el mejoramiento de la estabilidad muscular, aumento de la capacidad neuromotora, mejora del equilibrio, mejora del sistema cardiovascular, mejora de la respiración, mejor sueño en el período de recuperación, mejor aprovechamiento de nutrientes y etc.

En suma, no creo conveniente que una posición sea tomada ante un tema de esos contra la práctica de cualquier tipo de deporte por niños y adolescentes.

Pero, por encima de la práctica o no de determinada modalidad, ya sea baloncesto, fútbol, ​​artes marciales, tenis o incluso la musculación (entre las otras muchas existentes) es necesario que haya el acompañamiento, planificación y supervisión (preferentemente multidisciplinario) de profesionales calificados y capacitados para lidiar con esta situación y con sus posibles eventualidades como las propias lesiones, dudas o lo que sea.

Y claro, esos no pueden ser profesionales pífios en su área de actuación.

En estos días observé en la academia uno de estos que se juzgan capacitados haciendo un trabajo sumáximo con un guri de más o menos 15 años y, a pesar de la poca carga (porque carga es pecado, no?) Utilizada en el pulldown por delante el movimiento no era inadecuado para el trabajo de los dorsales, más pareciendo que él quería era romper la columna y hundirse los hombros hacia abajo, llegando con la barra casi en el ombligo.

Conozca ahora un guía completa sobre musculación para niños!

Este es un guía completa en culturismo, suplementación y dieta para niños y / o adolescentes!

Por ser una guía tan completa sobre el asunto lo mismo se ha vuelto algo inmenso para la lectura de una sola vez, por lo que optamos por dividir en algunas partes el artículo!

Pero debemos recordar, mis queridos, que la actividad física no es el único tema para abordar cuando el asunto es crecimiento.

Índice del artículo:

  • Factores incluidos en este paquete
    • 1. Factores genéticos constitucionales:
    • 2. Factores hormonales:
    • 3. Factores socioeconómicos:
    • 4. Factores climáticos:
    • 5. Factores bioquímicos-farmacológicos:
    • 6. Factores nutricionales:
  • Estudios realizados ...
  • Punto 1:
  • Punto 3:
  • Punto 4:
  • Punto 5:
  • Punto 6:
  • Punto 7:
  • Punto 8:
  • Punto 9:
  • Punto 10:

Factores incluidos en este paquete

Conozca ahora cada uno de ellos ...

1. Factores genéticos constitucionales:

Cuando hay la combinación de los gametos y consecuentemente la combinación de los cromosomas "n" en la fecundación, entonces se mezcla material genético y ese material genético resultará en las características fisiobiológicas del individuo a través de los genes dominantes y recesivos.

Básicamente, un individuo que posee padres negros, tenderá a ser negro por la mayor cantidad de melanina programada por el ADN resultante para la producción de la proteína.

Si los padres son respectivamente blancos y negros, la tendencia es que haya una mezcla de ese material. Y lo mismo sucede en casi todas las características del individuo.

Y, obviamente, con la estatura no sería ni un poco diferente. Los individuos con padres bajos o altos, tenderán a ser resultado de la combinación genética. Por eso, no esperes ser alto si tus padres no pasan de 1,70m de altura, por ejemplo.

2. Factores hormonales:

Además de todo lo que fue citado, todavía debemos resaltar el fenotipo del individuo que puede alterar algunas de sus funciones naturalmente programadas.

3. Factores socioeconómicos:

Que resultan en condiciones alimentarias, de saneamiento básico (previniendo o no enfermedades, por ejemplo), trabajo perjudicial y sobrecarga y cualesquiera factores que interfieran externamente en el desarrollo del niño o adolescente.

4. Factores climáticos:

La explicación podría ser larga, pero podemos citar ejemplos como el gasto de energía en el frío, la tendencia a acumulación de grasa por necesidad de protección del frío o la ausencia de nutrientes / alimentación adecuada por condiciones climáticas que interfieren, por ejemplo, en plantaciones etcétera.

5. Factores bioquímicos-farmacológicos:

Algunos medicamentos pueden interferir para el crecimiento o no del individuo, por lo que es necesario mucho cuidado en la prescripción medicamentosa en esta fase.

6. Factores nutricionales:

Los factores nutricionales están por último y no están por casualidad. Tal vez ese sea el factor principal para el crecimiento y desarrollo sanos de un niño, púbere o adolescente.

Es aquí donde entra el principal factor que determinará un crecimiento adecuado y explorando todo el potencial genético del individuo o no esto es, aquí tendremos ese código del ADN siendo puesto en práctica en su total o no.

Pero, lo que define el estado nutricional de un niño o adolescente y será que realmente el deporte puede influir en ello?

En primer lugar, el estado nutricional adecuado es el equilibrio de la ingesta de nutrientes según las recomendaciones generales contrapuestas a las necesidades individuales del ser en cuestión.

la nutrición a su vez es algo que debe ser presente y constantemente evaluado en nuestras vidas, pero muchas veces lo que parece es que no se da la debida importancia a ese factor de EXTREMA VALIA.

Si él o ella es uno (una) practicante de deporte, la ingestión calórica y la utilización de la nutrición se debe ver con más atención aún porque la fase de crecimiento es tal vez la fase donde hay mayor gasto energético, siendo necesario mayor ingestión calórica para contrarrestar y aún, contamos con el factor de la práctica deportiva.

Estudios realizados ...

Diversos estudios con gimnastas, mostraron un retraso en el crecimiento y un porcentaje de peso inferior al ideal, como por ejemplo el realizado en 2001 por Georgopolous y algunos colaboradores donde 104 atletas del sexo femenino fueron evaluadas.

Probablemente esto se debió al índice alto de entrenamientos resultando en un gasto calórico grande y posteriormente en un déficit energético y probablemente de micro-nutrientes suficiente para interferir en el crecimiento.

Esto puede incluso ser comprobado en la medida en que esas atletas, cuando ausentes por un período del deporte presentan crecimiento normal y en algunos casos hasta mayor que el del potencial genético de las mismas.

Y realmente eso tiene sentido, pues, durante el entrenamiento hay mayor gasto calórico en el mismo y en el período de recuperación, sin embargo, los estímulos hormonales y óseos existen.

Cuando paramos el entrenamiento, el déficit entonces es bastante diminuto o acaba no existiendo, haciendo que los estímulos de sobrecarga en el hueso y los estímulos endocrinos pasen a hablar más alto, optimizando la utilización de los nutrientes en el cuerpo.

Hablando de la musculación en cuestión, contamos con un estímulo muscular que teóricamente generará hipertrofia muscular. Pero esta hipertrofia debe ser cuidadosamente evaluada.

En primer lugar, no podemos esperar un aumento drástico o muy significativo de masa muscular en un niño.

Por otra parte, no podemos esperar "mini-culturistas". En este tipo de individuos, a pesar del estímulo hormonal del ejercicio, no es suficiente para estimular la construcción de músculos como en un individuo sano de mayor edad, por cuestiones obvias de menor y mayor concentración hormonal endógena, respectivamente.

En segundo lugar, cuando hablamos de la culturismo, debemos tener en cuenta el gasto calórico no sólo en el período y en los días de entrenamiento, sino en los períodos de recuperación también en la medida en que estos continúan ejerciendo un tremendo gasto calórico.

Y con ello, es necesario evaluar las condiciones energéticas y proteicas de aquel ser en cuestión. Los niveles de proteína muy altos pueden no ser convenientes para este tipo de individuos, por ejemplo.

Y no me vayan a comparar la forma de entrenamiento y alimentación de un muchacho de 18 o 20 años con el de un niño de 12 o 14 años. El sistema inmunológico, endocrino, óseo y todo lo demás son muy diferentes.

Lo que pasa es que normalmente vemos niños que no poseen orientación nutricional profesional adecuada en la práctica de su actividad física y presentan estos muchos problemas.

Si usted quiere tomar la prueba, observe la mayoría de los individuos de mediana edad que suelen entrenar y ver cómo no estoy mintiendo.

Peor que no tener orientación nutricional adecuada es querer orientarse por sí solo. Y en ese momento entran las planchas con los suplementos alimenticios.

Pero, al final, los suplementos alimenticios pueden ser utilizados por niños y adolescentes o deben ser utilizados por niños y adolescentes? La respuesta es claramente: DEPENDS!

Cuando miramos a nuestro alrededor en la sociedad vemos una creciente búsqueda por un cuerpo idealizado como perfecto. Mujeres con un estereotipo delgado, hombres curados y con brazos fuertes.

Y no es inusual que esto se convierta en el motivo por el cual muchos (por no decir el 99%) se adentran en una academia.

Sólo que la musculación no es un deporte en el que se obtienen resultados del día para la noche, pero sí, resultados que se logran a través de mucho esfuerzo día tras día y año tras año. Construir músculos en suma, demora!

Pero no queriendo esperar esa demora y en la falta de orientación, esos muchos individuos empiezan a recurrir a otros medios.

El primero de ellos es siempre el suplemento alimenticio y, en muchos casos, el segundo, los Esteroides anabolizantes.

No quiero entrar en cuestión de esteroides anabolizantes esta vez, sino en la cuestión del uso indiscriminado de suplementos alimenticios.

la suplemento alimenticio es básicamente un alimento o algún compuesto químico que tiene por principio suplir alguna deficiencia o necesidad en la cual la dieta por sí sola no puede suplir, sea energética, proteica o lo que sea.

Además, algunas clases de suplementos pueden presentar características ergogénicas como la creatina, la vitamina D o incluso la Beta-Alanina.

Estos suplementos pueden ser de extrema importancia cuando se usan bien (pues cada uno ejerce su función específica) y bien orientados en su uso, después de todo, el uso indiscriminado y fuera de patrones aceptables puede generar dos consecuencias:

La menos mala es no tener efecto alguno y la peor es causar algún tipo de sobrecarga metabólica en el cuerpo. Y no es porque estamos hablando de sustancias alimenticias en polvo o cápsulas que no debemos tener cuidado.

Por otra parte, si tenemos cuidado con la alimentación y la comida, ¿por qué no tener cuidado con la suplementación propiamente dicha?

Pero, de hecho la suplementación es recomendada y adecuada para todos los niños y adolescentes, para ninguna o para algunas de ellas?

Ciertamente, para algunos. Como se ha dicho, el suplemento alimenticio tiene la función de suplir deficiencias dietéticas. Lo que sucede es que en la mayoría de los casos se utiliza como la propiamente dicha dieta, entiende?

En gran parte de estos casos una dieta bien orientada y adecuada ya se hace más que suficiente y la necesidad de ergogénesis no es tan presente así.

(El suplemento) pasa de un complemento para alimento principal y pasa a ejercer papel primario y primordial en la dieta del individuo.

Normalmente (vuelvo a golpear la tecla) esto sucede por la falta de orientación. Además de que estamos hablando de suplemento utilizado de la forma equivocada. Pero, ¿y esas dietas de moda que causan deficiencia de calcio, por ejemplo? Ahí el problema es aún más agravado.

En el caso de que se produzca un déficit dietético aún mayor, ya que el sujeto cree que está utilizando suplemento nutricional de hecho, es que, como si eso no fuera suficiente, todavía contamos con los placebos existentes en el mercado (que no son pocos, se diga de paso), causando un déficit dietético aún mayor, pero en realidad está usando alguna babosa ineficaz.

Y aquí incluyo aquella famosa ola de los PHs, de los óxidos nítricos que poseen eficacia controvertida y, totalmente sin comprobación científica alguna y además causan serios problemas en diversos sistemas del cuerpo como en la metabolización de toxinas o en la opresión a los niveles de GH en el ejercicio (o, por la arginina presente en la mayoría de los pre-entrenamientos del mercado hoy).

En el caso de los niños que presentan dificultades en la ganancia de peso (o pérdida de peso excesivo), los déficit vitamínicos o algún ácido graso esencial, como el omega-3, etc ...

Pero, ¿quién puede saber eso? Ciertamente el nutricionista!

Y, aún así, después de intentos, errores y ajustes DENTRO DE UNA DIETA ADECUADA Y COHERENTE para el objetivo en cuestión.

Punto 1:

Existen innumerables mitos referentes a la práctica deportiva en la infancia y adolescencia. Y estos deben ser cuidadosamente evaluados en investigaciones y por profesionales;

Punto 2:

Lo que gran parte de las investigaciones de los años 90 en adelante apuntan es que la musculación en la fase infanto-juvenil, cuando bien orientada, presenta innumerables beneficios y no retarda el crecimiento;

Punto 3:

Algunos deportes como baloncesto, fútbol, ​​carreras o actividades cotidianas pueden acarrear mucho más posibilidades de lesiones que la musculación en sí;

Punto 4:

La musculación, según la fisiología, puede ser un fuerte estímulo al crecimiento y al desarrollo de funciones fisiobiológicas de extrema conveniencia para el cuerpo como la neuromotora, insulínica y endocrina;

Punto 5:

La dieta es un factor fundamental y primordial para un niño / adolescente en su fase de crecimiento. Si éste es practicante de alguna modalidad física, los cuidados deben ser aún mayores.

Punto 6:

El déficit energético en la fase infanto-juvenil es un factor mucho más perjudicial y que afecta mucho más el desarrollo del ser en cuestión que el ejercicio;

Punto 7:

No sólo la cantidad energética, sino de micro-nutrientes debe ser cuidadosamente evaluada en un niño o en un adolescente;

Punto 8:

Los suplementos alimenticios se utilizan a menudo en sustitución de la dieta y no en complemento, como deberían hacerse. Esto puede generar un efecto inverso de lo esperado o causar algún tipo de daño al individuo.

Punto 9:

En la mayoría de los casos, suplementos alimenticios placebos o innecesarios se llevan en lugar de suplementos mucho más eficaces y necesarios, cuando sea necesario.

Punto 10:

la seguimiento físico y nutricional son extremadamente importantes para un niño, sobre todo si es practicante de alguna actividad física. Los valores nutricionales y el entrenamiento adecuados siempre deben ser evaluados por profesionales capaces y calificados.

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