En ese artículo el profesor Sandro Lenzi habla de los beneficios estéticos para las mujeres que entrenan musculación.


Durante mucho tiempo la musculación se ha tenido casi exclusivamente una actividad masculina. Se creó el mito que toda mujer que practicara musculación quedaría con ese cuerpo masculinizado, lleno de músculos y que la mujer perdería su feminidad si practicara tales ejercicios. Cada vez más estos mitos vienen cayendo por tierra, gracias a la creciente demanda de las mujeres por la práctica del entrenamiento de fuerza.

Hoy la gran mayoría de la gente sabe que una mujer sólo quedará musculosa si entrena mucho (mucho, porque debido a la cuestión hormonal de la mujer, que tiene menos testosterona en su organismo, la hipertrofia se vuelve mucho más difícil que para los hombres).

Entonces si tu preocupación es quedar demasiado fuerte, te aseguro que sólo te quedará así entrenarse mucho y tener una sobrealimentación, cosa de atleta. En caso contrario, la musculación sólo te traerá beneficios.

Inicialmente, como ya fue discutido en el artículo sobre musculación y adelgazamiento este tipo de entrenamiento ayuda a aumentar el metabolismo basal y consecuentemente el gasto calórico. Pero los beneficios estéticos de la musculación no paran por ahí.

Diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres

Pero antes de discutir sobre los beneficios, es importante aclarar algunos hechos. Los hombres y las mujeres tienen diferencias fisiológicas, hormonales y anatómicas que deben ser respetadas en el montaje y ejecución de los entrenamientos. Inicialmente, no se encontraron diferencias significativas de fuerza en miembros inferiores entre hombres y mujeres.

En los miembros superiores, los hombres presentan una superioridad de fuerza. Esto se debe, además de los aspectos anatómicos, hormonales y fisiológicos, también la cuestión que el tronco femenino equivale al 38% de la longitud del cuerpo, mientras que el tronco masculino equivale al 36%. Esto hace que los hombres tengan una mayor facilidad en vencer la gravedad en los entrenamientos para miembros superiores y por lo tanto mayor incidencia de fuerza pura (Machado, 2007). Por eso, la mujer que quiere entrenar la parte inferior igual a un entrenamiento que un hombre hace, probablemente tendrá problemas. Ya en los miembros inferiores este problema no existe.

Sólo quiero dejar claro que esto es una evidencia científica dirigida a la gran población. Es lógico que existen excepciones, pero el entrenamiento tiene que ser prescrito y ejecutado sin olvidar nunca el principio de la individualidad biológica.

Pero en lo que se refiere a la estética, ¿cuál es el poder del entrenamiento de fuerza? Hay varios, y voy a enumerar algunos:

  1. Disminución de la grasa corporal: Como ya se ha mencionado, la musculación permite un aumento del metabolismo. Por lo tanto, si no se ingiere alimentos grasos y si tiene un entrenamiento de calidad, el cuerpo va a eliminar las reservas de grasa, dejando la capa subcutánea de grasa menos densa, evidenciando más la musculatura.

  2. Tonificación Muscular: tonificar es diferente de la hipertrofia. Por lo tanto la mujer hasta tiene más dificultad en hipertrofiar su musculatura, pero no de tonificar. Este término se refiere a aumentar un poco la sección transversal de las fibras musculares, pero de manera reducida, si se compara con la hipertrofia. Así, con la pérdida de grasa corporal, los músculos se quedarán con un tono más alto y ocuparán el espacio dejado por las reservas adiposas, haciendo el cuerpo menos flácido.

  3. Mejora de la simetría: con la musculación, por ser un ejercicio concentrado, se puede buscar desarrollar otra parte del cuerpo que otras. Esto no quiere decir que se pueda descuidar en el entrenamiento las partes que no se quiere desarrollar. La mujer tiene que entrenar brazos, espalda y pecho, aunque su objetivo no sea aumentarlos. En estos casos, un entrenamiento con carga moderada y repeticiones altas (de 10 a 15) ya resuelve el problema de la falta de tonificación.

Independiente de su objetivo, la musculación es una gran aliada para la estética femenina. Por eso, busque un profesional capacitado y retire de la musculación lo que tiene de mejor.

En el vídeo abajo el profesor Fabio Chiodini habla un poco más sobre la musculación femenina estética:

referencias:

     Y en el caso de las mujeres. Representaciones de hombres y mujeres
sobre la práctica de la musculación en el gimnasio. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 12 - N ° 111 - Agosto de 2007