Cuando somos nuevos en la academia, muchas dudas surgen y luego queremos poder sacarlas, para entonces obtener el mejor resultado con el menor plazo. Creemos que sólo el entrenamiento que el profesor nos entrega y que usar suplementos son el simple para obtener éxito. Luego pasamos a preguntar a los más experimentados "¿Qué debo tomar?", Y esa pasa a ser una pregunta constante, pues creemos que tomando algo mágico iremos a conseguir los "resultados rápidos".

Difícilmente hoy en una academia, vemos a un joven iniciar y preguntar algo relacionado con la nutrición o tampoco con entrenamientos avanzados, sino preguntar acerca de suplementos alimenticios, drogas ergogénicas u otros elementos de esa naturaleza. Y es en esta primera pregunta que tenemos la importancia de haber una persona esclarecida y consciente del asunto que pueda responder adecuadamente las cuestiones, explicar cómo todo ocurre y proponer los ítems que pueden o no ser beneficiosos en aquel caso.

Cuando recibo esa pregunta, la primera cosa que indago el individuo es referente a su protocolo actual dietético, o sea, sobre su actual alimentación. Y es sorprendente ver que la gran mayoría, si quiere tener buenos hábitos alimenticios, quién dirá dieta elaborada. Entonces hago una segunda pregunta que complementa mi plan: "Siendo el suplemento un COMPLEMENTO de lo que falta en la dieta y usted no tiene dieta, entonces lo que vamos a complementar siendo que le falta todo?". Confieso que esto genera grandes confusiones, pero que pasan a ser establecidas cuando el individuo pasa a entender que el suplemento no es algo que lo hará llegar, sino una ayuda para el principal, que es la dieta que lo hará tener las ganancias.

Hacer que el individuo entienda que él NECESITA de una dieta bien estructurada para entonces establecer cuáles son sus fallas, es un buen trabajo cuando tratamos con algunos más escépticos e influenciados por el sentido común barato, a menudo movido por la propia industria de los complementos alimenticios. La insistencia en que "tomar algo" hace que él desarrolle su trabajo mejor en la academia para muchos es algo más típico que entrenar en sí. Y, por desgracia, no es fácil modificar este pensamiento de las personas ...

Índice del artículo:

  • Pero entonces, qué hacer?
  • Los suplementos para aumentar el rendimiento - Cuando los toma?

Pero entonces, qué hacer?

No debemos pensar en qué tomar, sino en qué hacer. Por lo tanto, seguir algunos pasos básicos puede ser de gran ayuda para sólo entonces decidir de que hay necesidad de tomar algo y lo que es necesario ingerir. Entonces los pasos que recomiendo seguir son:

  • Focalizar su objetivo en la musculación;
  • Obtener información sobre lo que es plausible en su objetivo;
  • Buscar orientación adecuada para una evaluación corpórea;
  • Establecer una adaptación en la musculación;
  • Iniciar los entrenamientos instruidos por alguien debidamente calificado;
  • Iniciar una planificación dietética, así como sinérgico al entrenamiento con pesos y el descanso;
  • Se adapta la dieta y luego comienza a observar adónde ella es falla o donde necesita ser mejor complementada;
  • Observar cuáles son los ítems que mejor suplen nuestras necesidades físicas, mentales y monetarias.
  • Observar cuánto se puede invertir (y ese es un factor crucial al decidir qué suplemento usar).

Vale recordar que es más importante utilizar pocos suplementos, pero suplementos de calidad que suplementos innumerables, pero de baja calidad.

Los artículos que pueden ayudarte a elaborar una dieta razonable y un entrenamiento razonable son: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-una-dieta-como-um-nutricionista/ y https://dicasdemusculacao.org/conexca -5-pasos-para-llegar-al-entrenamiento-ideal /, respectivamente.

Los suplementos para aumentar el rendimiento - Cuando los toma?

Muchos individuos suelen confundir la suplementación nutricional con la suplementación ergogénica y pasan a creer que "quedarse sin tomar el suero proteína" les dejará con "menos gas" o menos disposición para el entrenamiento. Pasan entonces, a pensar que sus entrenamientos están mal por su cuenta. Pero, cuando paramos para observar cómo se alimenta, ¿qué tenemos en vista? El individuo se despierta, come pan con café, almuerza arroz, frijoles y un pedazo de muslo de pollo y después no come nada hasta la noche. Y coloca la culpa del desánimo en la ausencia de su proteína en polvo.

Obviamente, la caída de rendimiento en el entrenamiento ocurrirá, a menos que la alimentación no sea inadecuada. En el caso de que se trate de un problema de salud pública, se debe tener en cuenta que, en la mayoría de los casos, la falta de sustratos, que propician un buen entrenamiento en cuestiones de rendimiento y en cuestiones anabólicas también,. Y no hay suplemento que resuelva eso.

Los suplementos que aumentan el rendimiento, cuando se entienden de esa manera, pasan a representar sinónimo de entrenamiento bueno, o sea, un entrenamiento sin ellos no es tan bueno. Estos suplementos deben ser utilizados aprovechando sus beneficios, cuando todo ya está ajustado, cuando todo ya ha sido invertido y usted dispone de dinero y disponibilidad en la dieta para su uso. No estoy negando ninguna eficacia de suplementos ergogénicos pre-entrenamiento, pero sí queriendo mostrar que ellos son complementos cuando todo ya se está ajustado y no como herramienta de ajuste.

conclusión:

Pensar en lo que tomar para aumentar las ganancias en la musculación no es algo inteligente que se hará. Más que eso, es necesario saber cuándo tomar lo que le falta, o sea, primero evaluar sus fallas para luego proponer las mejores directrices de suplementación en la dieta.

Por lo tanto, frente a todos los conceptos, recuerde priorizar el entrenamiento intenso, con el debido descanso y las periodizaciones y una nutrición adecuada, para que usted pueda obtener beneficios en la vida, el deporte, en sus resultados y conciliar todos estos aspectos simultáneamente.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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