si dieta es un factor tan importante para obtener buenos resultados en la musculación, sea cual sea el objetivo, debemos tener una planificación no sólo para seguir esta dieta, pero, antes de eso, para obtener los elementos necesarios para eso.

para ir al supermercado, que es la opción de llegar allí, observar los ítems y luego adquirir los que más nos gustan o los que nos son convenientes, teniendo en cuenta aspectos como preferencias, precios, necesidades, promociones, disponibilidad, etc. Por eso, difícilmente vamos y, de hecho, compramos todo totalmente igual siempre. Sin embargo, es importante que tengamos un planificación básica con nosotros, observando no sólo los ítems ya citados, pero, teniendo en cuenta lo que es necesario para que podamos seguir de manera adecuada nuestro planificación nutricional. De lo contrario, siempre faltará algo en la dieta y, las posibilidades de acabar optando por elecciones no muy adecuadas será más alta.

¿Cuántas veces no vi a individuos que dejan de seguir la dieta simplemente porque algo "acabó" o porque no compraron en aquella semana las cantidades suficientes. Eso, mis caros, es una tremenda falta de planificación y, sabiendo la tremenda importancia que la alimentación ejerce en sus resultados, podemos todavía decir que errores así comprometerán ampliamente su desarrollo. Además, si no hay una planificación de compras coherente, los gastos de hacer mayores, ya que las compras en picadillo, normalmente añaden un valor mayor también, creando una barrera para dar secuencia en la dieta. Y, por supuesto, las posibilidades de comprar cosas innecesarias también son más probables.

Creo que cuando hablamos no sólo de resultados estéticos, sino también, cuando hablamos de una pienso que pueda promover una salud adecuada, ésta no debe ser llevada a "hierro y fuego", en la medida en que la salud, realmente no tiene precio. Digo esto, pues, sé del poder que el alimento tiene y sé de la fuerte influencia que él puede ejercer en la vida de un individuo tanto para más como para menos.

Desafortunadamente, la dieta en los días de hoy no es algo extremadamente barato. Sin embargo, esto puede ser considerado una inversión y, inversión útil no sólo para la musculación, sino para la salud. Entonces, no se queja de gastar un poco más con comida sana y evitar gastos, por ejemplo, en festinhas, bebidas, bocadillos en la calle, etc. Además, veo a muchos individuos que gastan horrores con suplementos que se quieren tendrán la menor eficacia, pero se ahorra de invertir un poco más en la dieta, que es fundamental y las ganancias se garantizará. Recuerde que a través de la dieta, tenemos nutrientes fundamentales para la construcción muscular y, suplementos en su gran parte, sólo son compuestos aislados de los alimentos, es decir, NO SON COMPLETOS.

Hoy, quiero comentar brevemente sobre una lista de compras posibles y sugestiva con elementos básicos para el practicante de musculación y con precio promedio de 130-140 reales semanales. Por supuesto, ese precio puede variar, de acuerdo con el mercado a comprar, la ciudad y las variaciones de los alimentos.

Índice del artículo:

  • Carbohidratos complejos:
  • Proteínas (Huevos, carnes, leche y queso):
  • Lipídios (Aceites y oleaginosas):
  • Frutas y verduras:
  • excita:

Carbohidratos complejos:

la carbohidratos complejos que servirán para ser utilizados durante todo el día. Promoviendo una digestibilidad más lenta que los simples y, consecuentemente suministrando energía de manera gradual, todavía son fuentes riquísimas en complejo B (con excepción de la cianocobalamina), fuentes de fibras que, entre otros, la función intestinal, el control del colesterol, la saciedad y la absorción de algunos nutrientes y también son responsables por la mayor inducción la liberación de una de las hormonas más anabólicas del cuerpo, la insulina.

1 kg de arroz integral - € 4,98
De 1,5 kg de patata dulce - R $ 4,47
750 g de avena en copos - 7,98
400g de maíz - R $ 2,00

Proteínas (Huevos, carnes, leche y queso):

la proteínas son materia prima para básicamente todas las estructuras del cuerpo. Hidrolizados en aminoácidos, estos nutrientes son indispensables en la vida y, principalmente en la construcción muscular.

En el caso de las leches y derivados, tenemos las mejores fuentes de calcio y, calcio ese con mejor biodisponibilidad. la carnes y huevos son fuentes ricas en complejo B y algunas otras vitaminas liposolubles y sustancias benéficas al cuerpo como la Colina. Es importante destacar el Hierro Heme (hierro con mejor biodisponibilidad) presente en la carne roja.

30 huevos - € 10,29
3kg de pecho de pollo - € 22,47
1,2kg de pecho de pavo (no embutido) - R $ 14,98
1,5 kg de carne roja magra - R $ 33,36
1kg de Tilápia - R $ 29,00
3 latas de atún light - R $ 10,56
1L de leche desnatada - R $ 2,34
400g de queso cottage light - R $ 13,79

Lipídios (Aceites y oleaginosas):

la lípidos se utilizarán más allá de la producción de energía en algunos momentos para la síntesis de diversas estructuras y sustancias, como las membranas celulares y las hormonas. Además, los lípidos tienen la capacidad del retraso del vaciamiento gástrico, del transporte y ayuda en la absorción de vitaminas liposolubles, etc. Estos son nutrientes indispensables en la dieta. Pero no hablo de ningún lípido. Debemos optar por las fuentes más naturales y menos procesadas posibles.

200g de Almendras - R $ 10,58
150g de castañas de Pará - R $ 11,92
Aceite de linaza - R $ 24,56
Aceite de sésamo - R $ 8,19
¿Por qué no?

Frutas y verduras:

Frutas y verduras: Ayuda en el suministro de vitaminas, sales minerales, fibras, en la saciedad y también son bastante convenientes (cuando bien utilizados) en la dieta del bodybuilder.

Es importante recordar siempre las cuestiones higiénico-sanitarias, principalmente en ese tipo de alimento consumido crudo.

1kg de plátanos - R $ 4,61
500g de manzanas - € 3,48
1 pie de lechuga - R $ 1,00
2 cabezas de brócoli - R $ 7,98
500g de tomates - R $ 2,11
500g de cebolla - R $ 1,22
500g de vaina - € 3,47

excita:

Especias, bebidas y condimentos: Además de ser óptimos agentes saborizantes, ellos todavía confieren beneficios a la flora intestinal, al metabolismo como un todo, la prevención de enfermedades entre otros.

35g de canela - R $ 2,68
250g de café soluble - R $ 4,67
1 botella de té verde / blanco - 3,95 €
1 paquete de romero - R $ 1,66
1 paquete de orégano - R $ 3,05
1 paquete de pimienta del reino - R $ 6,20

Total de compras = $ 274,55

conclusión:

Cómo podemos observar, dieta no es algo tan barato, pero, cerca de muchas cosas que pasamos, la inversión vale la pena. Además, debemos observar que esta lista semanal involucra una serie de alimentos que duran mucho más de una semana, como los aceites y los condimentos. Por lo tanto, no se asuste con el valor total.

Y entonces, vamos a las compras?

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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