Por un lado, las personas que quieren cada vez más aumentar la carga en sus ejercicios para mostrar la virilidad, la fuerza y ​​el progreso. Por otro lado, las personas que a menudo varían sus ejercicios a fin de proponer a los músculos formas diferentes de trabajo. Por supuesto! Este escenario es típico en cualquier academia de musculación y estoy seguro de que está insertado en uno de ellos.

Sin embargo, usted ya se paró para preguntarse si, para el practicante de musculación es mejor variar los ejercicios o modificar la cantidad de carga a ser utilizada?

Cuando pensamos en el desarrollo físico, no sólo se debe tener en cuenta, pero también, factores como el control neuromotor, la fuerza (que tiene aspectos neurológicos) y los procesos adaptativos generales del cuerpo también deben entrar en esos pensamientos. Esto se debe al hecho de que, para que un cuerpo pueda desarrollarse adecuadamente, necesita otros tantos detalles que puedan hacer efectivo este proceso. Entre ellos, podemos mencionar la forma de entrenamiento que utilizamos y, por supuesto, los estímulos en él utilizados.

Existen, de hecho, muchas formas de modificar nuestros entrenamientos y de insertar nuevos estímulos a fin de que el cuerpo tenga que adaptarse nuevamente y, por lo tanto, progresar.

Entre estas maneras, podemos citar, por ejemplo, la utilización de angulaciones de movimientos diferentes, el aislamiento de un grupo muscular, el uso de otros accesorios de entrenamiento y, por supuesto, entre los aspectos más básicos, las variaciones de ejercicios así como el incremento de carga, que ya son dos puntos bastante conocidos por nosotros y que con certeza utilizamos con mayor frecuencia.

Pues bien, si usted quiere descubrir esto y aprender un poco más sobre la importancia de estos dos puntos, le recomiendo que continúe en este artículo ...

Índice del artículo:

  • Las variaciones de ejercicios
  • El incremento de carga
  • Pero, al final, cuál de ellos es más interesante para nosotros practicantes de musculación?

Las variaciones de ejercicios

Sabemos que los ejercicios pueden sufrir innumerables variaciones y aún, los propios ejercicios pueden ser cambiados en un entrenamiento a fin de trabajar la misma musculatura deseada, pero de una forma diferente. Por ejemplo: cuando no cambiamos el ejercicio, podemos utilizar diferentes angulaciones.

Es lo que ocurre, por ejemplo,, cuando pasamos de un supino recto hacia un supino inclinado o cuando pasamos de una rosca alternada de pie a una rosca simultánea en banco 45º.. Sin embargo, en el segundo caso, el ejercicio, propiamente dicho, es que es modificado. Por ejemplo, se puede pensar en el cambio de la remada curvada con barra, por la remada caballito o del pulldown con barra abierta por el frente, por el pulldown en máquina articulada.

Estas variaciones de ejercicios son importantes en la medida en que, hacen que el músculo tenga que responder a un estímulo ya no conocido como el anterior. El resultado es que conseguimos estimularlo a querer adaptarse a esa nueva forma de trabajo y, con ello, logramos su desarrollo.

Las variaciones de ejercicios normalmente ocurren cuando ya no puedes progresar en un movimiento dado. En realidad, a menudo esto se puede utilizar como estrategia para aumentar la carga utilizada. En el caso, por ejemplo, cuando agachamos libre por un tiempo y luego vamos a alguna máquina ... Cuando volvemos al agachamiento, parecerá "más fácil", pues, con el hack, aislamos mejor la musculatura extensora de los muslos y damos mayor poder de trabajo a ella, haciendo que haya, claro, el desarrollo.

Cuando no cambiamos la forma que entrenamos, estamos condenados al fracaso!

El incremento de carga

El incremento de carga debe ocurrir, pues, imaginar que, cada vez que usted ejecuta un movimiento, sus músculos hacen fuerza y, por lo tanto, son "degradados" con microlesiones. Estas microderes se recuperan a través de la síntesis proteica y por lo tanto usted consigue en una nueva oportunidad y, debidamente recuperado, aumentar la carga a ser usada para un mismo movimiento.

Su cuerpo aprendió a lidiar con esa carga y, para que él continúe progresando linealmente, usted tiene que dar un estímulo más intenso, siendo en este caso, con mayores cantidades de cargas.

Pero, como citado, el cuerpo por sí solo no responde solamente al incremento de carga. En realidad, si así fuera, tendríamos grúas perfectas, bastaba entrenar!

El incremento de carga es importante, pero debe ser acompañado con cuidado. No es raro ver a las personas que se lastiman (y dejando de tener resultados, por supuesto!) Únicamente por cuidar de ella.

Además, cuando hablamos del incremento de carga, tenemos que tomar algunas técnicas en consideración. Por ejemplo: Imagínese que usted realiza 8 repeticiones con una carga de 100kg en la remada curvada con una cadencia de 1-1-1. Entonces, supongamos que usted cambia esta cadencia para 3-3-3.

El resultado es que tendrá que reducir esta carga y, por lo tanto, supongamos que se reduce a X / 3. Por supuesto, esto no quiere decir que usted está usando menos carga, pero sí, que continúa en el umbral máximo de carga y máximo de intensidad dentro de un determinado modo de ejecución.

Esto puede ser interesante en menores escalas para atletas de fuerza explosiva y máxima, pero, aún así esa puede ser una técnica usada por ellos para variar sus entrenamientos sin huir de los ejercicios básicos de su objetivo.

Pero, al final, cuál de ellos es más interesante para nosotros practicantes de musculación?

Hay teorías que defienden tanto la variación de ejercicios con un uso moderado de carga (siempre lo menos posible) y, otra que dice que esas variaciones son grandes balanzas y, tenemos que usar ejercicios básicos y, siempre buscar incrementar carga.

Esta segunda teoría cree que los músculos siempre trabajan de la misma forma y sólo necesitan estímulos más intensos mientras que en el primer caso se cree que con el uso de principios neurológicos y neuromotores también se logran excelentes resultados.

La verdad, es que ambas teorías están, incuestionablemente ciertas. Si, por un lado, no sirve inventar demasiados ejercicios y, por lo tanto, es necesario "tomar cada vez más pesado", por otro, si pensamos en el teorema de nuestra limitación genética, entonces, tenemos que usar todos los mecanismos que hacen el crecimiento y el desarrollo muscular posible de ocurrir.

Lo que debe considerarse prioritariamente es cómo usamos una u otra y cuáles son los objetivos perseguidos. Por ejemplo: Imagínese que usted tiene la meta específica de competir como levantador básico en la modalidad de supino. Por supuesto, es obvio que usted podrá insertar varios ejercicios auxiliares en su rutina, pero, el foco principal de los entrenamientos debe ser el supino y, el aumento de carga en él. Este será el principal estímulo para que usted pueda progresar adecuadamente.

Sin embargo, supongamos que usted tiene el objetivo de mejorar sus capacidades físicas generales, entonces, muy probablemente, combinar ejercicios e ir alternando entre ellos sea la mejor opción.

De una manera general, tenemos que entender que ambos estímulos son válidos y ambos estarán en cualquier rutina. Pero, lo que diferencia de hecho una de la otra es, como ya mencionado, las formas de uso frente a las necesidades individuales ya los objetivos requeridos.

conclusión:

Variar los ejercicios puede ser tan importante como incrementar la carga en ejercicios básicos y de nuestra preferencia. En realidad, ambos pueden y deben ser utilizados en las rutinas de los practicantes de musculación.

Sin embargo, cabe conocer el objetivo para utilizar en mayores escalas uno u otro así como, saber cuándo y cómo aplicarlos adecuadamente, sea en intensidad, duración, forma o sistema.

Por lo tanto, sepa que, las definiciones de lo que usted hace y de por qué usted hace, serán esenciales en ese proceso,

Buenos entrenamientos!

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