MONDOZENA¿Qué hacer si usted traba en el supino (y cómo evitar)
Entrenamiento de pechoEl bloqueo en el supino es relativamente común y puede suceder con cualquier persona, pero es más peligroso de lo que usted se imagina. Saber qué hacer en esta situación es esencial para evitar lesiones e incluso accidentes que pueden poner su integridad física en riesgo.
Si hay un ejercicio donde la gente corre más riesgos y hacen las cosas más estúpidas, seguramente estaríamos hablando del supino.
El problema es que la mayoría de las personas subestiman los peligros de este ejercicio.
Coger en el supino puede causar lesiones que te harán parar de entrenar y perjudicar tu progreso a largo plazo.
Principalmente porque usted puede hacer supino por uno, dos o siete años, sin ningún problema.
Pero basta con cometer una negligencia en un día de mala suerte para que todo vaya mal y usted acaba herido.
En este texto veremos cómo evitar que esto ocurra en primer lugar y, en el peor de los casos, qué hacer si usted se encuentra atrapado bajo la carga.
¿Qué hacer para no trabarse en el supino y cómo huir
1 - No utilice cargas que no son para usted (lea antes de creer que es obvio)
Usted puede decir que esta es la pista más estúpida que existe, pero el principal motivo para que una persona traba en el supino es por el uso de cargas abusivas (y egocentrismo).
Recuerde que el supino es un ejercicio que tiene el potencial de sostenerte bajo la barra.
Nunca intentes usar cargas inéditas, sin supervisión.
Y si es entrenar solo, dé preferencia a la supina usando las mancuernas.
2 - Evite la huella suicida
Huella suicida (izquierda) y huella con pulgar envolviendo la barra. Existen evidencias que usar la huella suicida puede auxiliar en el reclutamiento de músculos secundarios y aumentar la carga usada en el supino, además de disminuir el estrés en las articulaciones de los hombros.
Esto explicaría por qué tantas personas se sienten mejor usando esa huella en el supino..
Pero es que vale el riesgo ?
Bien, el nombre de la huella es "huella suicida".
Y como hablamos al principio del texto, usted puede hacer supino por años, pero basta un solo día y un poco de mala suerte para suceder algo así:
Si la barra está torcida, las posibilidades de rodar y escapar de su mano son aún mayores.
Utilizar una huella normal puede generar ganancias tan buenas como, pero reduciendo mucho los riesgos.
El texto continúa después de la propaganda.
Coloque esta información en la balanza y vea lo que vale para usted.
3 - Evite probar sus límites cuando la academia esté vacía
Intentar aumentar las cargas o intentar probar sus límites de cualquier forma cuando el gimnasio está vacío es tentador para muchas personas, ya que quita la presión de estar observándose si hay fallas.
Sin embargo, las posibilidades de que ocurra un accidente son mayores.
Si usted tiene miedo de apretar el "play", quédese tranquilo, el chico no se lastimó (pero probablemente tuvo que comprar calzoncillos nuevos).
Es posible entrenar muy pesado llegando sólo cerca de la falta.
Usted puede usar técnicas de pre-agotamiento para usar menos cargas y aún alcanzar el pectoral con eficiencia.
La sugerencia aquí es apenas evitar exceder su máximo justamente en un día que usted está solo. Esto es tonto.
En todo caso, si aun así usted tiene miedo de trabarse y quedarse atrapado. En el peor de los casos, usted puede hacer esto:
O eso (es el mismo vídeo, pero en un momento diferente):
Obviamente, usted no puede utilizar las presillas en la barra con el segundo método. Y usted no debería estar usando presillas incluso. A menos que sufra de mal de Parkinson, el peso no va a mover.