Hoy en día, pasar se ha vuelto sinónimo de "no poder", o sea, a pesar del consumismo humano todavía ser muy grande, queda claro que las inversiones son cada vez más bajas y, aliado a eso, las personas están buscando cada vez más usar su dinero para comprar cosas más baratas, pudiendo así comprar en mayor cantidad.

Siendo así, no sería diferente con los suplementos alimenticios, tanto porque, ellos nunca fueron baratos y con la realidad brasileña, aunque fueran, no tendrían gran alcance en púbico, visto las condiciones financieras generales de la población.

Sin embargo, sabemos que muchos de ellos son dispensables y no traerá perjuicios. Pero otros son de real importancia y pueden hacer toda la diferencia en su rutina.

Pensando de esta forma, hoy elegimos cuatro de los principales suplementos que son indispensables en su dieta y podrán auxiliarlo tanto en fase de reducción de grasa corporal como en fase de aumento de masa muscular. Vamos a conocerlos?

Índice del artículo:

  • 1 - Creatina
  • 2 - Omega-3 (aceite de pescado)
  • 3 - Vitamina D3
  • 4 - Extracto de té verde

1 - Creatina

la creatina hoy se considera como el suplemento ergogénico más eficiente y mejor estudiado en el mundo, especialmente cuando hablamos de la creatina monohidratada.

La creatina es un péptido que producimos en medio endógeno, pero que para fines ergogénicos, esas cantidades producidas o incluso consumidas en la alimentación, es decir, vía exógena, no presentan eficiencia, siendo necesario suplementarla, por consiguiente.

Hoy, la creatina es primordialmente conocida en los deportes por aumentar la fuerza de los individuos, aumentar su potencia muscular, reducir su fatiga muscular e incluso auxiliar en el aumento de la masa muscular y en la prevención del catabolismo.

Sin embargo, se sabe que también tiene efectos relacionados con la salud, tratando, previniendo o ayudando en el tratamiento de trastornos, disfunciones y enfermedades.

En general, la creatina es un suplemento muy barato y la calidad generalmente es la misma, siempre que se busque buenas marcas.

Su precio actual gira en torno de R $ 50,00 a R $ 60,00 para un bote de aproximadamente 300g, siendo que la ingestión diaria de creatina para fines ergogénicos es en promedio 0,1g / kg corpóreos, o sea, para un individuo de 70 kg, son necesarios sólo 7g / día, teniendo un rendimiento de más de 35 días de uso continuo.

Hay otras opciones en el mercado hoy en día de otras formas de creatina, como la creatina, la creatina micronizada entre otras varias opciones aún más caras.

Normalmente, además de no tener tantas pruebas científicas, algunas de ellas son consideradas tóxicas al cuerpo cuando se utilizan en dosificaciones considerables por un largo período de tiempo. Por lo tanto, vale la pena invertir en la creatina monohidratada.

Entonces, si hay un primer suplemento el cual velará la pena invertir y usted no debe descuidar es justamente la creatina!

2 - Omega-3 (aceite de pescado)

Cuando hablamos en la suplementación del omega-3, no hablamos cualquier omega-3, como el presente en el aceite de linaza o en el aceite de chia.

Hablamos en la suplementación con el aceite de pescado que, de hecho, es el más biodisponible al cuerpo y lo que se convertirá en los ácidos grasos esenciales que queremos que es el EPA y el DHA.

En general, el omega-3 es un ácido graso
(es decir, que necesita ser consumido de la alimentación, pues, el cuerpo no produce) y que tiene innumerables funciones benéficas al cuerpo, como la mejora en la respuesta inmune, por ser precursor de eicosanoides anti-inflamatorios, por ser antioxidante, por auxiliar en el tratamiento el sistema cardiovascular, aumentar naturalmente la producción de testosterona y, por supuesto, tener sus funciones protectoras y constructoras de tejidos nerviosos.

El estudio es claro en demostrar la importancia de la suplementación con ese ácido graso esencial en la medida en que el mismo está en déficit en la dieta occidental, especialmente por el desequilibrio en el consumo entre omega-6 y el omega-3.

Un buen omega-3 hoy cuesta en promedio 60-100 reales para un frasco de 120 cápsulas de 1g cada uno. Con un consumo medio de 3g / día usted ya conseguirá excelentes resultados, mostrando así, un buen costo X beneficio del mismo también.

3 - Vitamina D3

la vitamina D3 se ha tenido en cuenta en los estudios de 10 años para acá, no sólo relacionados con la salud humana, pero también, con el desempeño y la performance deportiva.

De una manera simple, forma parte del metabolismo óseo y del calcio, siendo que, sin buenos niveles de esa vitamina en el cuerpo, los procesos relacionados con osteoporosis entre otros tienden a suceder más fácilmente y más rápidamente también.

Sin embargo, en los últimos tiempos se ha percibido también una íntima relación de la vitamina D3 con los músculos, tanto en la masa muscular en sí, como en la actividad muscular, además de tener serias influencias con hormonas anabólicas, como la testosterona.

Los niveles bajos de vitamina D3 hacen que el tejido muscular tenga menor potencia, además de dejar el cuerpo propenso a la sarcopenia y al catabolismo muscular de una manera general.

Los niveles de testosterona (tanto en hombres como en mujeres) pueden decaer significativamente, perjudicando la performance, la recuperación musculoesquelética, neurológica y la salud como un todo.

Por lo tanto, es siempre importante asegurarse de que sus tasas de vitamina D3 están al día, y, hay que señalar que no hay niveles observados de toxicidad con megadoses de vitamina D3, mostrándola como un suplemento extremadamente seguro.

Un frasco de vitamina D3 hoy gira alrededor de 70 reales, algo muy accesible a la mayoría de las personas.

4 - Extracto de té verde

A pesar de también muy poco considerado, el extracto de té verde es un suplemento que puede ser usado con gran excelencia por la mayoría de las personas.

Esto es porque, es rico en epigalocatequina, que tiene una poderosa acción lipolítica, inhibición de la absorción de excesos de carbohidratos, auxilia en la diuresis y aún, es levemente termogénico.

la Té verde por sí solo es rico en antioxidantes, lo que también ayudará en la prevención de daños celulares.

Hoy, en farmacias de manipulación, usted consigue excelentes productos que giran en un promedio de 50 reales y dan tranquilamente para el mes entero, siendo uno de los suplementos más baratos y de extrema eficiencia.

conclusión:

Suplementar no será la base para sus resultados, ya que están pautados en el entrenamiento, en la alimentación y, por supuesto, en el descanso.

Sin embargo, los suplementos alimenticios y ergogénicos son excelentes aliados y complementos para la salud y para la mejora de la performance.

Sin embargo, es importante conocer ítems que puedan adecuarse a su bolsillo y usarlos con inteligencia, haciendo así que su dinero que, ciertamente no es algo que usted haya logrado fácil, sea valorado al máximo.

Buenos entrenamientos!

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