Los principales errores cometidos en la musculación después de las fiestas de fin de año
Consejos de musculaciónLa Navidad pasó, el año nuevo también y usted acabó desbalando de comer en las fiestas de fin de año con su familia, no es verdad? Al pasar de todas ellas, muchos acaban dándose cuenta de lo que lograron estropear: Todo lo que alcanzaron de manera tan difícil durante todo el año y acaban por preguntarse si esos momentos de placer realmente valieron la pena. Al ver que no o, al menos, que podrían haber sido disfrutados con un poco más de cuidado y moderación, estos pasan a querer correr detrás de sus perjuicios, adoptando protocolos extremos o incluso protocolos totalmente inadecuados y errados, a fin de correr atrás de los pérdidas.
A pesar de ser una "alerta" buena para que no continuemos cometiendo los mismos errores después de las fiestas de fin de año, esas adopciones extremas pueden significar en aún más errores, comprometiendo la salud, comprometiendo la integridad física, factores psicológicos, factores sociales y propios resultados.
Es clásico ver a las personas que recomiendan lo que se debe hacer para compensar esos excesos, pero es raro encontrar personas que comente sobre lo que NO hacer en esos días procedentes. Por lo tanto hoy, comentaremos un poco acerca de lo que pueden ser considerados como principales errores cometidos después de las fiestas de fin de año, a fin de que usted pueda evitarlos y seguir en la dirección correcta en busca de su recuperación.
Índice del artículo:
- 1- JAMÁS supercompense la actividad física
- 2- Dietas de emergencia
- 3- Hacer cualquier tipo de ayuno
- 4- Quieres consumir sólo verduras y verduras
- 5- Utilizar diuréticos alopáticos o diuréticos naturales en exceso
- 6- Desistir de todo
1- JAMÁS supercompense la actividad física
Sin lugar a dudas, lo ideal sería NO parar las actividades físicas incluso en los períodos de fiesta. Pero la gran parte termina parando sea por cuenta de gimnasios cerrados, por las vacaciones u otro factor cualquiera. De esta forma, al percibir todos los excesos cometidos y los perjuicios obtenidos con eso, el clásico arrepentimiento induce a muchas personas querer practicar excesos de actividad física por el tiempo que pasaron sin entrenar o para supercompensar lo que hicieron de malo.
La verdad es dicho que eso JAMÁS será beneficioso. Independiente de lo que pasó, su cuerpo se encara con el momento, no con el pasado. Así, si adentrarnos en un medio extremo de actividades físicas, más estaremos perjudicando el cuerpo que ayudando al mismo. En el caso de las articulaciones, tendones, ligamentos y otras estructuras (por el descanso inadecuado y / o sobrecarga inadecuada), estaremos estimulando hormonas altamente catabólicas, como el cortisol, que degrada la masa muscular, estar deprimiendo el sistema inmunológico, estaremos aumentando el riesgo de lesiones en las articulaciones, tendones, ligamentos y otras estructuras. Además, los efectos rebote pueden ser claros: podemos pasar a dejar el metabolismo muy adaptable, siendo difícil un posterior progreso. Y es justamente eso lo que se conoce como estancamiento.
Por lo tanto, vuelva sí lo más rápido posible a los entrenamientos, pero mantenga disciplinado para los mismos. De vez en cuando, adapte su cuerpo adecuadamente y progrese con disciplina. Así, se evitan contratiempos que, incluso, pueden alejar por tiempos aún mayores de sus entrenamientos, como las lesiones.
2- Dietas de emergencia
Las dietas de emergencia son un error en cualquier momento, ya sea en una preparación para una fecha o un período (como los "atletas de verano" suelen hacer al querer conseguir resultados que deberían haber buscado todo el año), para perder peso rápido, ocasión y poder vestir cierta ropa, para "desintoxicar el cuerpo", entre otras varias.
Las dietas de emergencia son aquellas dietas extremas que tienen el "poder" y la transformación en un rápido período, frente a un esfuerzo muy grande.
Sin embargo, estas dietas presentan interminables problemas. El primero de ellos está relacionado con los rebotes que ocurren en el metabolismo. Recuerde que todo lo que se ahorra en el cuerpo de manera brusca, después es supercompensado (por ejemplo, cuando nos quedamos un tiempo sin la ingestión de sodio, al ingerir el mineral, tendremos grandes posibilidades de almacenar líquido rápidamente). El segundo de ellos es que esas dietas no son duraderas, por lo que no construyen hábitos y no perdurarán en sus resultados. El tercero, a su vez, es el estrés al que el sujeto pasa con restricciones absurdas y cambios repentinos de una sola vez.
Por lo tanto, si usted cometió excesos al final del año, entonces vuelva al elemento lo más rápido posible, ya que de nada va a intentar tratar de corregir errores con otros errores y quizás incluso mayores que los anteriores.
3- Hacer cualquier tipo de ayuno
Peor que mantener en una dieta muy restrictiva es inventar la moda de hacer el ayuno, sea cual sea. Con peso en la conciencia por los anteriores abusos, muchos sacan el día siguiente para "no comer". La realidad es que fisiológicamente hablando, eso no tiene beneficios. De la misma forma, podemos todavía decir que son actas las posibilidades de ocurrir liberaciones de hormonas catabólicas, de ocurrir hipoglicemias, debilidad, vértigo, mareo entre otros, es bastante alta. Además, el cuerpo no funciona como una máquina de saldo, simplemente, donde se añade y se permanece con algo hasta que ese sea cambiado.
Si usted realmente quiere hacer la diferencia al día siguiente, entonces, vuelva lo más rápido posible a su rutina de alimentación y sus entrenamientos.
4- Quieres consumir sólo verduras y verduras
Prácticamente pudiendo ser considerado un "ayuno", el consumo de APENAS verduras y verduras se convierte en el valor energético de una dieta casi nula. Sin lugar a dudas el consumo de estos alimentos es indispensable para el mantenimiento de la salud, para la obtención de vitaminas y minerales, además de fibras alimentarias, que son indispensables en el metabolismo humano. Pero el cuerpo necesita mucho más allá, en especial para una persona que practica deportes y por lo tanto tiene un altísimo gasto energético.
Es fundamental que seas equilibrado. Si quiere mantener una dieta más "leve" por unos tres días, no hay mal en eso, siempre y cuando sea bien hecho. Mantener una dieta ligera significa optar por más alimentos naturales, ingerir más líquidos que el convencional y tal vez usar algunos tés, si te gusta. Pero jamás dejes de comer. Su cuerpo es movido a sustratos obtenidos por la alimentación, no se olvida de ello!
5- Utilizar diuréticos alopáticos o diuréticos naturales en exceso
El uso de diuréticos a algo que viene siendo relativamente común entre los practicantes de deportes y desde hace años por profesionales de diversas modalidades incluyendo las luchas, el atletismo y el propio culturismo. Sin embargo, cuando el uso se trata de inexpertos y / o sólo deportistas, debemos entender que tal uso es EXTREMADAMENTE PREJUDICIAL.
Esto se debe a que un atleta normalmente utiliza estos métodos sólo para alcanzar un peso determinado PARA COMPETICIÓN no para mantenerse "seco". El amateur, a su vez, suele utilizar por largos períodos apenas creyendo poder mantenerse menos retenido con aquello, lo que es un error y puede representar justamente lo contrario. Con el exceso de líquidos perdidos, el cuerpo tenderá, por rebote, a acumular más agua en la primera aumentada de sales nutrientes hiperosmóticos (sodio, glucosa, etc) y de agua también.
Incluso cuando hablamos de métodos naturales, no dejan causar la diuresis, que en niveles intensos perjudicará el desarrollo físico, la performance y la salud, pudiendo llevar a daños serios como la muerte, en casos extremos.
Por lo tanto, mucha atención en el uso de estos productos. Ellos son totalmente innecesarios y manteniendo una ingesta adecuada de micro y macro nutrientes usted ya garantizará una óptima calidad muscular sin retención hídrica.
6- Desistir de todo
Muchas personas, ante lo que hicieron en las fiestas de fin de año, simplemente pasan a desistir de todo al año siguiente. Desaniman y acaban realmente poniendo todo a perder, sea por desánimo o miedo de "recomenzar". Es importante entender que todas las elecciones tienen consecuencias y debemos saber lidiar con ellas y es justamente por eso que se debe tener mucho cuidado al "exagerar" (si es que eso es posible).
Por peor que esté su estado, no desista. No pongas a perder lo que ya has luchado para conseguir. No dejes que tus sueños sean destruidos, lleve esto como motivación para tus entrenamientos y como lección para el próximo año. Recuerde que usted es capaz!
conclusión:
Abusar en fiestas de fin de año es algo relativamente común en la sociedad contemporánea. Sin embargo, peor que esos abusos, son las consecuencias generadas por los mismos. De esta forma, es fundamental que sepamos driblar adecuadamente esos problemas y no cometamos aún más errores después de ese pasaje.
Los resultados que usted soñó, luchó y lucha por conseguir, no pueden simplemente ser desperdiciados por algunos días o por nuevas opciones incorrectas.
Opte siempre por el bien y confiable, no por el "aparente rápido" y dudoso.
Buenos entrenamientos!
Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)
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