Los principales errores cometidos por principiantes en los gimnasios de musculación
Consejos de musculaciónCuando entramos en una academia buscando mejorar nuestro cuerpo, nuestra salud o incluso espaciar la mente, recibimos algunas instrucciones del "profesor", pero ante nuestros propios pareceres de lo que creemos, muchas veces pasamos a hacer lo que bien entendemos, así cometemos errores los cuales pueden generar desde consecuencias leves o incluso consecuencias gravísimas e irreversibles.
Es simple pensar que sólo aprendemos cuando golpeamos la cabeza. Así como los padres enseñan a un niño lo que debe / puede o no ser hecho y, normalmente hace lo contrario para conocer los dos lados, nosotros también (cuando ya adultos) lo hacemos en el escenario de la academia. Sin embargo, a diferencia de "juegos de niños", cuando somos adultos, las posibilidades que tenemos de errar son mucho menores y eso hace que vivamos en una presión de acertar siempre y obtener los mejores resultados.
En este artículo comentaremos algunos ítems que pueden ser considerados "clásicos", pero no hay que olvidar que no hay que olvidar que es principiante o que pretende comenzar en la musculación, pero recordar que incluso individuos que están más tiempo en la academia suelen hacer mal, en este artículo comentaremos algunos ítems que pueden ser considerados "clásicos "Y que podrían ser evitados, aumentando sus posibilidades de desarrollo y previniendo posibles daños.
Índice del artículo:
- 1- Hacer las cosas por hacer
- 2- Encontrar que es necesario mucho tiempo en la academia
- 3- Encontrar que por practicar musculación puede comer todo sin reglas
- 4- Quiere utilizar cargas inadecuadas
- 5- Encontrar que lo sabe todo
- 6- No descansar adecuadamente
- 7- Considerar demasiado el uso de suplementos alimenticios
- 8- No respetar su genética
1- Hacer las cosas por hacer
Muchas personas entran en la academia por cuestiones no sólo estéticas, sino de salud, para mejorar su calidad de vida, entre otros ítems. Sin embargo, no siempre entran por voluntad propia y, aun cuando entran, muchos tienen una repugnancia por la musculación y creen que será simplemente hacer por hacer y listo, que tendrá resultados.
Sin embargo, consideramos que la musculación es un deporte adaptativo, o sea, tenemos que considerar que día a día debe recibir un estímulo más intenso para continuar generando adaptaciones en el cuerpo y generar resultados solidificados.
Sin embargo, si usted tiene esa propensión de no gustar de la musculación y hace por hacer, sin el debido afin, seguramente usted pasará a no tener resultados y encontrará todo aquello en vano y no le gustará aún más ese deporte.
Obviamente, nadie está obligado a disfrutar de la musculación (disfrutando de las cosas mejor), pero usted necesita tener compromiso para esta práctica. Nada va a hacer por hacer, porque eso será aún peor: Usted estresará su mente y no generará resultados. Aun así, usted puede perjudicarse, pues la musculación requiere concentración y si usted no está debidamente concentrado en lo que está haciendo, seguramente puede tener problemas.
Muchos atletas, por ejemplo, odian hacer ejercicios aeróbicos, pero cuando es necesario, lo hacen, pues saben que aquello tendrá su importancia. Así, no hacen por hacer, pero sabiendo que detrás del "sufrimiento" habrá una mayor gloria.
Si realmente quieres resultados en la musculación, empieza a pensar en hacerla con el máximo de sí ... Encuentra alguna motivación o algo que te haga querer seguir adelante de manera cada vez más intensa. Hazlo por ti mismo y dedique siempre!
2- Encontrar que es necesario mucho tiempo en la academia
Nuestra mente es muy propensa a creer que cuanto más, mejor ... Siempre pecamos por el exceso, si nos damos cuenta: corremos demasiado en la vida, comemos demasiado, dormimos demasiado, nos preocupamos demasiado y etc..
Sin embargo, es obvio que esto no puede y ni debe ser aplicado a todo, entre esas cosas, en la musculación.
La musculación es una práctica que requiere momentos de intensidad total y máxima dedicación. Sin embargo, no confunda eso con quedarse demasiado tiempo practicando musculación.
Muchas personas creen que para tener buenos resultados en la musculación es necesario pasar horas y horas entrenando. Sin embargo, esto escapa al contrario de lo que genera resultados en la musculación: se sabe que su práctica prolongada puede traer perjuicios que varían desde simples overeachings hasta el propio overtraining. Estos aspectos involucra la pérdida de masa muscular, dificultad en la quema de grasa corporal, lesiones, entre otros.
Tal vez, muchas personas refutan la práctica de la musculación justamente por esa creencia de que es necesario quedarse horas y horas allí practicando la modalidad y con eso desaniman en pensar de perder 2h o 3h de su día.
Si usted realmente quiere resultados sólidos, 40-60 minutos de práctica intensa de 3-5X por semana son más que suficientes. Sin embargo, no sirve pasar 40 minutos en la academia de chat, correcto?
3- Encontrar que por practicar musculación puede comer todo sin reglas
Muchas personas confunden practicar musculación y alimentarse bien, con comer hecho un cerdo. Así como muchas mujeres embarazadas "comen por dos", lo que ya es un error, muchas personas quieren comer un mutante cuando empiezan a practicar la musculación. Y es obvio que eso no es interesante, ya que si estamos con una alimentación excesiva, practicando o no deportes, seguramente tendremos perjuicios, estéticos y de salud.
La práctica de la musculación requiere sí una mayor alimentación, principalmente si su objetivo es la ganancia de masa muscular. Sin embargo, esos alimentos más deben venir en cantidades correctas y de buenas fuentes. No es absolutamente nada hacer un entrenamiento, por más intenso que sea, y se alimentan mal. La MUSCULACIÓN NO DEBE COMPENSAR UNA MÁ ALIMENTACIÓN. La buena alimentación y la práctica de ejercicios físicos deben ser sinérgicos!
Por lo tanto, equilibrar su alimentación, promover nutrientes sólidos y saludables al cuerpo y usted verá cómo sus resultados, su rendimiento e incluso su calidad de vida aumentarán sustancialmente.
4- Quiere utilizar cargas inadecuadas
Cuando pensamos en la musculación, tenemos que tener en cuenta que el equilibrio y el ajuste de las cosas es que realmente harán con que tengamos buenas ganancias.
Muchas personas cuando entran en los gimnasios para practicar musculación, entienden el uso de cargas de manera totalmente equivocada. Por ejemplo: Muchas usan demasiadas cargas, las cuales las hacen trabajar el ejercicio de manera equivocada, o sea, en mala forma. Con eso, generan perjuicios en sus resultados, corren el riesgo de generar lesiones y aún pasan ridículo cuando hacen alguna tontería.
En otras, creen que usar demasiadas cargas las harán necesariamente musculosas y empiezan a querer utilizar cargas siempre submáximas (debajo de lo que se aguanta), lo que no generará buenos resultados.
Por lo tanto, jamás tenemos que temer o que exagerar en la carga. Utilice siempre lo que sea suficiente para máxima intensidad y en buena forma!
5- Encontrar que lo sabe todo
Cuando entra en algo nuevo y luego aprendemos una costilla o otra, ya creemos que lo sabemos todo hasta que veamos que todavía tenemos cosas infinitas para aprender. Y así es la vida.
La musculación sufre con personas escépticas (que no creen en las cosas sin ver con los propios ojos), sean ellas iniciantes o avanzados. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia,.
Sin embargo, la realidad es que incluso los atletas a nivel avanzado poseen "coachs", imagine nosotros, viejos mortales ...
Muchas veces ya se encuentran hasta suficientemente capaces de instruir o "dar consejos" a otra persona, cuando en realidad apenas saben aplicar sus conceptos consigo mismos.
Sin lugar a dudas, siempre tenemos mucho que aprender, y limitar ese aprendizaje es necesariamente comprometer nuestros resultados, físicos, estéticos, funcionales e intelectuales.
Si usted siempre quiere tener ganancias progresivas, entonces tendrá que siempre estar en constante aprendizaje. Cuando no caracterizamos esos puntos, ciertamente tendremos perjuicios. TODOS APRENDEMOS ALGO!
6- No descansar adecuadamente
Muchas veces creemos que cuanto mejor. Pero en la musculación, normalmente eso es lo contrario, a menos que estemos hablando de disciplina, fuerza de voluntad y etc, esos nunca son demasiado.
Pero, en cuanto al entrenamiento en sí, cuanto más no es mejor! Esto porque el cuerpo necesita descanso, físico y mental. Necesita restablecer todas sus funciones y dar un "restart" todos los días. Cuando no conseguimos descansar, sea entre una sesión de entrenamientos y otra, no tenemos progreso, pues el cuerpo no consigue promover sus aspectos de adaptación.
Todas las síntesis, todas las reparaciones y todo el metabolismo del cuerpo requieren TIEMPO y, no dando ese tiempo, él no las hará.
El exceso de entrenamiento también está asociado con cuadros y supresión del sistema inmunológico, degradación de la masa muscular, supresión de la actividad hormonal endógena anabólica, aumento en la producción y secreción de hormonas catabólicas, entre otros.
Por lo tanto, si usted no descansa, poco a poco sentirá los efectos en su entrenamiento, su cuerpo y su día a día.
Por lo tanto, dé al menos 48 horas de descanso a su músculo antes de entrenarlo de nuevo. Duerma bien todos los días y descanse la mente también, haciendo cosas que le gusten.
7- Considerar demasiado el uso de suplementos alimenticios
Sí, los suplementos alimenticios pueden ayudar en las ganancias del practicante de musculación. Sin embargo, muchos todavía creen que "sin suplementos no logran resultados" y peor: empiezan a abusar del uso de los suplementos y colocarlos en lugar de una buena alimentación sólida. Ahora! ¿Has visto algún atleta profesional haciendo eso? Por otra parte, por más que usted no quiera ser un atleta profesional, es en ellos que tenemos que buscar las mejores referencias posibles.
El problema es que la gente no entiende que los suplementos, como el nombre dice, es para suplir alguna necesidad que esta deficiente en su alimentación. No son pilas mágicas o polvos mágicos. Parece hasta que están comprando una fórmula mágica que los hará tener los mejores resultados de sus vidas.
Cuando pensamos en el uso de suplementos, tenemos que pensar en lo que falta en nuestra dieta. Si no tenemos dieta, entonces falta todo, luego es necesario primero tener una dieta adecuada. Si no faltan elementos y usted cree que falta, entonces comience a buscar ayuda profesional. Muchas veces vale más la pena gastar con un buen profesional que con excesos de suplementos.
8- No respetar su genética
Muchos principiantes quieren ser como fulano, como ciclano, pero dejan de considerar sus posibilidades genéticas. Así, pasan a siempre estar frustrados por no llegar a ser igual otra persona.
La realidad es que usted tiene una genética propia y jamás será como otro, pero podrá tener ganancias tan positivas como, pero de maneras diferentes.
Querer ser exactamente como otra persona es suicidio en la musculación y usted se verá cada vez más frustrado por no conseguir. Sea usted siempre (a) siempre!
conclusión
Principiantes en la musculación, cometen errores clásicos que pueden ser fácilmente identificados por alguien más experimentado e instruido. Cabe entonces, hacerles entender verdaderamente esos errores y corregirlos a fin de no viciarlos en cosas equivocadas en la musculación y posibilitar ganancias que siempre sean progresivas.
Buenos entrenamientos!
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