Si usted está entrenando pesado y descansando correctamente, pero aún así no está viendo progreso en el gimnasio, es mucho (pero muy) probable que el problema esté en la dieta.

En realidad, la mayoría de las personas que no logran resultados en la academia, no consiguen por culpa de este aspecto.

Vea bien.

Un entrenamiento pesado y efectivo se puede hacer en unos 60 minutos, lo que representa alrededor del 4% de su día.

Sí, meros 4%!

Y el 96% restante usted necesita preocuparse por la dieta para ganar masa muscular (y el resto de su vida al mismo tiempo). No es la tonta que prácticamente todo el mundo pisa la pelota en la alimentación y no en el entrenamiento.

La dieta le acompaña durante todo el día y si usted no ingiere los nutrientes que necesita para ganar masa muscular, no importa las otras variables, simplemente no crecer y punto.

En este texto vamos a enumerar los errores más comunes que la gente comete en una dieta para hipertrofia y que probablemente servirá para que usted tome nota y arregla lo que está saboteando su progreso.

Error 1 - No comer lo suficiente

Ok, sé que probablemente ya sabe que para ganar masa muscular, además de entrenar pesado, descansar, etc, usted también necesita comer lo suficiente en energía (calorías) para soportar el crecimiento muscular.

El problema es la mayoría de las personas pensar que están comiendo lo suficiente para ganar masa muscular, cuando en realidad están lejos de eso.

Generalmente lo hacen queriendo seguir la dieta en el instinto o basados ​​en el hambre, lo que NUNCA va a funcionar.

Entiende una cosa.

El cuerpo siempre va a luchar para mantener el equilibrio y esto también es válido para su peso corporal.

Cambiando en los niños, su cuerpo se va saboteando sus esfuerzos para comer lo suficiente para ganar masa muscular. Es a través de poco apetito, si se siente siempre lleno, etc ...

Por eso necesitamos monitorear de alguna manera tangible cuánto estamos comiendo. Sólo de esta forma es posible estar seguros de que estamos ingeriendo la cantidad correcta de calorías que el cuerpo necesita para promover hipertrofia.

Con esto en mente, si usted piensa que las otras variables son correctas, pero aún así usted no está ganando masa muscular, aumente el consumo de calorías y vea la magia suceder. Es muy probable que usted comenzará a tener progreso.

Lectura que puede ayudar: Cuántas calorías necesitamos ingerir para ganar masa muscular

Error 2 - No controlar la ganancia de grasa

Cálmate! Cualquier plan alimentario para la hipertrofia puede generar un pequeño la acumulación de grasa. Esto va a depender de la genética de cada uno, pero en general, ganar un poco de grasa es normal.

El texto continúa después de la propaganda.

Después de todo, usted está comiendo más de lo que necesita para proporcionar energía para que el cuerpo pueda funcionar correctamente y todavía construir masa muscular.

Pero no hay razón para que usted quede con más del 15% de grasa corporal en un bulking (fase de ganancia de masa).

Usted no va a estar más "anabólico" al comer mucho más de lo que necesita o estando con más peso. Por el contrario, probablemente va a empezar a ser resistente a la insulina y tener otros problemas.

En términos simples, cuanto más resistente te quedas la insulina, más nutrientes serán almacenados como grasa y no serán usados ​​para construir masa muscular.

Sin contar que ganar grasa a toa es simplemente maléfico para la salud, va a afectar su resistencia, estética y mucho más..

Y si para el comienzo de la historia usted ya tiene mucho más de 15% de grasa, el mejor plan en el momento es perder el exceso antes de pensar en ganar masa muscular.

En resumen, si usted está percibiendo que está ocurriendo mayor acumulación de grasa que ganancia de masa muscular, disminuya la ingesta de calorías discretamente (250 a 500 calorías) y rellene todas las variables (entrenamiento, descanso, ingesta de proteínas, etc ...).

Lectura que puede ayudar: Ganar masa muscular o perder grasa primero ?

Error 3 - Crear expectativas irreales de cuánta masa muscular es posible ganar con la dieta

Otro error extremadamente traicionero al ganar masa muscular es generar expectativas irreales. Esto hace que la gente empiece a saltar de método a método hasta que estropee todo.

Considerando que el entrenamiento, la dieta y el descanso son correctos, una persona natural (que no usa drogas / hormonas anabólicas) puede ganar hasta 1kg de masa muscular por mes.

Pero antes de que comience a hacer cuentas locas e imaginar que va a estar 24kg más pesado de aquí a dos años, considere que cuanto más masa muscular usted gana, más difícil se queda y 1kg por mes es haciendo las cosas correctas (y no empujando algún aspecto como entrenamiento o dieta con la barriga).

Generalmente el primer año de entrenamiento es el que más genera ganancias, a partir de eso las cosas ya van a ser difíciles.

Por supuesto, algunas personas pueden ganar más (y otras menos), pero este promedio puede dar una buena idea para saber si usted está creando expectativas reales sobre cuánto puede ganar.

Lectura que puede ayudar: Cuánta masa muscular es posible ganar naturalmente

Error 4 - Eliminar totalmente los aeróbicos

Muchas personas eliminan los aeróbicos de la rutina por pensar que la quema adicional de calorías puede sacanear la dieta (haciendo que usted tenga que comer aún más) y perjudicar la ganancia de masa muscular.

Al mismo tiempo que usted no debe exagerar en los aeróbicos (ni siquiera en la fase de definición), hacer tres sesiones de 30 minutos por semana no van a interferir en sus ganancias y hasta pueden facilitar las cosas.

como ?

  • Los ejercicios aeróbicos pueden abrir el apetito y facilitar la ingesta de todo lo que usted necesita comer para crecer.
  • Mantener un buen acondicionamiento es esencial para entrenar en alta intensidad. Ya pensó que triste no podía entrenar intensamente por falta de aliento. Muchas personas ni siquiera saben que el acondicionamiento también tiene su papel en un entrenamiento con pesos.
  • Hacer aeróbicos de forma moderada hace bien para la salud. Va a mejorar (aún más) su presión arterial, mejorar perfil lipídico y traer varios otros beneficios.

Si es posible incorpore los aeróbicos en horarios alejados o en días alternos al entrenamiento. Si no es posible, haga siempre entonces.

recauchutado

  • Tenga certeza absoluta que está comiendo lo suficiente para promover el crecimiento muscular, de lo contrario el resto no surtir mucho efecto.
  • Siempre controle la ganancia de grasa en la fase de ganar masa muscular y si usted ya tiene una cantidad significativa de grasa, es mejor perder antes de ganar masa.
  • Cree expectativas reales sobre cuánta masa puede ganar y tenga en cuenta que cualquier progreso es progreso.
  • Los aerobios pueden ser útiles para aumentar el apetito y mantenerlo condicionado durante el bulking.