En un artículo anterior, comentamos algunos puntos fundamentales sobre la práctica e inicio de la musculación después de los 40 años de edad, usted puede consultar en https://dicasdemusculacao.org/dicas-para-iniciar-o-treinamento-de-musculacao-apos -the-años-40 /. Sin embargo, ¿es que este inicio está limitado únicamente a los factores de condicionamiento físico y salud o será que sueños estéticos, de músculo mayor y definido, un abdomen trincado también pueden hacerse realidad? ¿Sería posible obtener ganancias significativas a punto de modificar cuerpos en una edad donde muchos cambios internos y externos suelen suceder? Son esas respuestas que vamos a buscar en el siguiente artículo!

La musculación es algo tan primitivo que podemos clasificarla como uno de los actos más comunes del ser humano, desde sus primeros comandos nerviosos referentes a los motoneuronios ya los movimientos. La acción muscular es algo que nace desde temprano, de manera involuntaria y es presente durante todos los años de la vida, siendo entonces poco a poco mejorada y en los años avanzados de edad un poco perjudicada, debido a los innumerables desgastes y oxidaciones a las que el cuerpo pasa . De esta forma, podemos clasificar la musculación como presente en los más diferentes individuos con las más diferentes edades. Todos hacemos un poco de "musculación".

Sin embargo, hablando de ejercicios resistidos con pesos (musculación hecha en la academia) el asunto se vuelve algo tan peculiar y dudoso. Normalmente, la práctica deportiva está más fuertemente asociada con la juventud, siendo entonces practicada en mucho menos cantidad en la edad avanzada o media. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población, Sin embargo, muchos suelen decir que las ganancias con el paso de los años se vuelven limitadas, ¿es que eso es algo realmente correcto? ¿Las personas de más edad están destinadas sólo a hacer musculación para mejorar la salud o pueden querer buscar mejorar la apariencia también? Es lo que vamos a intentar entender a continuación, vamos allá.

Índice del artículo:

  • El proceso de hipertrofia muscular después de los 40
  • La influencia de la musculación después de los 40
  • Pero, ¿las ganancias son tan significativas como de un joven? ¿Qué se debe hacer para ello??

El proceso de hipertrofia muscular después de los 40

La hipertrofia muscular es el principio básico para entender si hay posibilidades o no de un resultado relativamente bueno después de los 40 años de edad. Esto es porque los resultados tanto de pérdida de grasa, como de delineamiento y torneado del cuerpo, así como el desarrollo y el rendimiento están íntimamente asociados a la ganancia muscular. La propia salud corpórea está asociada con buenas tasas de masa muscular, pues recordemos que el metabolismo tiende a ser aumentado y optimizado con la presencia de mayores cantidades de masa muscular.

que ganancia muscular es más complicado cada año que pasa después de los 30 años de edad. Por eso, los niveles hormonales, tanto en hombres como en mujeres, suelen tener cierta caída, o sea, se dejan de producir, así como responder adecuadamente a las hormonas, que son fundamentales para ese mantenimiento / aumento de masa muscular. Además, la tasa metabólica suele caer lo que favorece la acumulación de grasas corpóreas. La insulina, a su vez, pasa a no tener la misma eficiencia y nuevamente caímos en un ciclo vicioso de acumulación de grasa corpórea.

Y es justamente por esos y otros factores que la La actividad física es no sólo interesante, pero extremadamente indicada en este grupo de edad también.

La influencia de la musculación después de los 40

La práctica de actividades físicas ya es algo naturalmente saludable a cualquier edad. Sin embargo, algunos profesionales suelen popularizar en medios de comunicación que la musculación tal vez no sea la mejor opción para edades avanzadas, recomendando así, a menudo una práctica de ejercicios aeróbicos o incluso deportes y ejercicios funcionales demasiado, además de los viejos estiramientos, pilates y otra. La verdad es dicha, que estos pueden ser programas insertados en una planificación bien estructurada, pero no deben fundamentarlo.

La práctica de musculación después de los 40 años viene siendo demostrada no sólo más beneficiosa a cuestiones articulares, a cuestiones respiratorias, cardiovasculares, en el fortalecimiento de tendones, en la mejora de la flexibilidad y otros ítems fundamentales de la salud, pero también demostrando cómo es el mejor método de alcanzar o de preservar la musculatura. Si bien recordamos, en esa fase es que comienza lo que llamamos sarcopenia, o sea, pérdida de masa muscular, haciendo que incluso cuando el individuo no gane grasa, acabe por tener la relación masa magra X grasa corporal aumentada para el segundo ítem . Justamente por eso, influenciar el aumento de la síntesis proteica muscular, por cuenta del entrenamiento, viene demostrando efectos satisfactorios e incluso superiores a lo que se imaginaba. Esto viene haciendo que cada vez más personas de esa edad puedan tener su autoestima valorada, así como la salud, por consecuencia.

Este cambio es tan posible y puede ser tan evidenciado que uno de los ejemplos más comunes de los cuales uso es de la actual culturista más vieja de Brasil, la conocida "Sueña". Gracias a la bondad divina, tuve la oportunidad de no sólo conocer a la atleta, sino de verla entrenar, conversar con ella y aprender un poco, al final durante un tiempo la misma entrenó en una academia a la que yo entrenaba y con un personal que ya la acompaña a 15 años y que es gran amigo mío también, el gran profesor Lincon (que es un maestro de biomecánica).

La atleta Sueña, hoy con sus 67 años, madre de 3 hijos inició los entrenamientos tras sus gestaciones, a los 53 años. En primer lugar buscando mejoras en la condición física la misma acabó enamorándose del deporte y requirió no sólo cambios estéticos significativos, pero acabó por queriendo el extremo, que es la competición. Iniciada en protocolos dietéticos, de suplementación y entrenamiento, año a año la misma pasó a obtener excelentes resultados que son cada vez más sólidos.

Hoy, la atleta puede ser observada con la siguiente forma física:

Así, superando los requisitos de edad, así como los factores hormonales, que suelen ser aún más complicados para las mujeres, la misma es un hermoso ejemplo que es posible llegar allí.!

Pero, ¿las ganancias son tan significativas como de un joven? ¿Qué se debe hacer para ello??

Sería mentira decir que las ganancias naturales son tan satisfactorias de un individuo de 50 años, comparado a uno de 20 años, ambos con óptimas condiciones de salud. Sin embargo, estos problemas pueden ser suplidos de manera bastante individual, adecuando un plan como un todo a cada uno de los individuos en cuestión tanto en cuestiones de entrenamiento, como en aspectos nutricionales y, en algunos casos, con la utilización de suplementos alimenticios. Es importante recordar que la reposición hormonal con ORIENTACIÓN MÉDICA, también puede ser precisa en casos de patogenia.

la primer paso para obtener buenas ganancias es adecuar la nutrición y el entrenamiento, así como el descanso las necesidades individuales del individuo en cuestión. Esta es la base que tendremos para cualquier trabajo complementario. Después de definir estos aspectos de manera bastante solidificada y viable para la práctica, empiezan a entrar las optimizaciones, tanto en términos de entrenamiento, como de dieta.

Al principio, el entrenamiento debe ser lo más breve y tensional posible. No hay necesidad de largos entrenamientos, tanto por cuestiones hormonales ya citadas, no podemos dar "frontera" para que el cortisol o incluso otras hormonas catabólicas estén en saliente en el cuerpo. Así, dentro de sus posibilidades, no tenga miedo de insertar carga, intensidad y en el futuro técnicas en el entrenamiento. Un individuo de más de 40 años NO es un individuo incapaz o predestinado a no experimentar lo máximo que la musculación puede ofrecer.

Aliado a eso, la nutrición debe contar con nutrientes no sólo nutricionales, pero también funcionales. Por ejemplo, el individuo debe buscar vastas fuentes de Omega-3, por sus efectos antioxidantes, alimentos ricos m Vitamina D3, que tiene efectos fundamentales en la salud ósea y viene siendo asociado también con el aumento de la producción endógena de testosterona, alimentos ricos en zinc , fundamental en la producción de testosterona, aliando infusiones, hierbas y té en su dieta y así sucesivamente.

Por fin, debe contar con una suplementación que pueda complementar no sólo lo que es fallo en su dieta, sino que pueda optimizar su metabolismo, favoreciendo así las ganancias. La inserción de suplementos, como la La vitamina D3, la Beta-Alanina, el ZMA, el ácido D-Aspártico, la Evodiamina, la Bioperina, el ácido araquidónico y el extracto de azafrán de la tierra y otros tantos ejemplos pueden ser buenas opciones para complementar estas optimizaciones. Por supuesto, no debemos olvidar los complementos ya fundamentales en la dieta, como las proteínas y los aminoácidos, la creatina, las vitaminas y los minerales y etc.

la calcio y magnesio deben ser observados en mayores proporciones, principalmente a las mujeres de esa edad. Esto porque, además de la descalcificación ósea natural con el transcurso de los años, todavía cuentan con un fuerte impacto hormonal causado por el estrógeno, lo que agrava la situación, necesitando aún más cuidado.

Sin embargo, cabe recordar que esta suplementación debe ser colocada de forma cuidadosa y obedeciendo algunos protocolos. Muchos, al descubrir estos suplementos, creen que simplemente el consumo por el consumo o las recomendaciones de la marca para uso, son los protocolos más adecuados para la obtención del máximo de beneficios de esos, cuando en la mayoría de los casos, no lo es. Más que eso, muchos de estos suplementos merecen megados para tener eficacia. Es el caso de la omega-3 que pasará a tener efectos ergogénicos con un suministro de al menos 1600mg de EPA / día, la vitamina D3, que pasará a tener efectos por encima de 4000UI / día y así sucesivamente. Por lo tanto, es fundamental obtener buenos profesionales que puedan prescribir cuáles son los mejores tipos de suplementos para su caso específicamente.

Por fin, algunos casos pueden pedir reposiciones hormonales. Y, la verdad es que en este punto, la mayoría de las mujeres tienen naturalmente una preocupación por este aspecto, diferentes de los hombres que sólo pasan a preocuparse por ese punto cuando la situación está agravada y avanzada. Algunos casos pedirán la reposición de hormonas androgénicas, en el caso de los hombres, principalmente a fin de estabilizar el eje, que tiene fuerte relación no sólo con el desempeño físico y las calificaciones estéticas, pero también con la salud. Por ejemplo, bajos niveles de testosterona pueden llevar al individuo a un estado de irritabilidad, depresión, desmotivación, pérdida de interés y otros.

Con estas observaciones junto con el entrenamiento y la dieta organizados y siguiendo las recomendaciones anteriores, ciertamente el éxito está garantizado.

conclusión:

Ante todo lo que se ha citado, se vuelve claro y evidente que es no sólo posible, pero se recomienda que la musculación no sea restringida a factores sólo relacionados con la salud y el acondicionamiento físico. Mucho más que eso, la musculación puede auxiliar en los quesos estéticos, siendo por lo tanto una aliada la autoestima y un arma poderosa en la conquista de su objetivo.

Lógicamente, el enfoque, la disciplina y la dedicación serán proporcionales a las ganancias que obtendrá. Tener todo correcto sólo depende de usted, no importa su edad!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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