Cuando hablamos en construcción del músculo, independientemente de cuál sea el individuo, seguramente buscará las mejores formas, maneras y, por consiguientes métodos que puedan optimizar las vías para que el mismo pueda alcanzar de la manera más eficaz su objetivo, haciendo que no sólo lo que sea construido se convierta aparente, pero, sobre todo, permanente. Así, entre otras cosas que se observan, saber que es el momento del día donde más se construye músculos es fundamental para que el enfoque en el mismo pueda presentar buenos resultados.

Pero, después de todo, ¿cuál es ese momento? Él realmente existe, o podríamos desmembrarlo en otros momentos? Antes de obtener la respuesta a este cuestionamiento tan importante, debemos conocer algunos conceptos básicos, de modo que analizaremos los principales momentos del día y llegaremos a una conclusión.

ante todo, conozcamos entonces, las dos principales vías metabólicas generalizadas que rigen el piso de todos los sistemas del cuerpo y que, además, determina lo que cada uno estará realizando de función. Pasme, desde un micro-elemento, hasta lo que conocemos como macro y logramos ver a ojos desnudos.

la primera de ellas es vía anabólica, o vía de anabolismo. Al hablar de "anabolismo", por lo que si es bastante difundido, pronto imaginamos que ese término sea referente a la ganancia muscular o, incluso a sustancias sintéticas o no que pueden generar ese efecto. Y, verdad sea dicho: Esto también puede ser considerado anabolismo, a pesar de no definir la palabra. De esta forma, cuando hablamos de anabolismo, estamos hablando en la construcción, o sea, en los procesos relacionados con las innumerables síntesis que ocurren en el metabolismo. Entre ellas, podemos citar como ejemplo, la propia la construcción muscular, el crecimiento de tejidos, como el óseo, el epitelio y todos los demás, la formación del glucógeno muscular y hepático, la formación hormonal entre todo lo que se relaciona con el término.

Sin embargo, anabolizar, a pesar de que, teóricamente sólo beneficioso en el cuerpo, puede ser perjudicial también, como por ejemplo, cuando hablamos sobre la hipertrofia prostática o testicular, la hipertrofia de células, generando nódulos y / o tumores, etc..

la segunda de ellas, es vía catabólica, o a través de catabolismo. Y, cuando hablamos de catabolismo, los menos entendidos, se quiere saber sobre lo que hablamos y tal vez algunos puedan decir que ese es el "período en que perdemos músculos". Aunque la pérdida muscular es un proceso catabólico, tampoco expresa el significado de la palabra que, por lo tanto, nos demuestra el proceso de degradación o simplemente la destrucción. Por ejemplo, cuando hablamos del proceso de pérdida de hueso, cuando hablamos del proceso de destrucción de las células de defensa, entre otros, estamos hablando de vías católicas.

A pesar de esto, las vías catabólicas no necesariamente tienen carácter únicamente mal en nuestro metabolismo, ya que, procesos como la transformación de la hormona T4 sin efectividad en T3 con efectividad, en algunos tejidos periféricos, es fundamental para su acción.

Sabiendo entonces diferenciar estos conceptos, nos queda observar el transcurso del día y, por consiguiente, los procesos que más ocurren uno u otro, decidiendo así que es el mejor momento para la construcción muscular, lo que lo convierte en un enfoque para su optimización.

la primer momento del día, en realidad, no es cuando despertamos, sino antes de él, después de las 0h (media noche), es decir, mostrando lo que es importante estar durmiendo en este horario. Normalmente, a los que no trabajan la noche y acaban por invertir los períodos de luz y noche, estamos bien alimentados durante el día, estamos entrando en un inicio de relajación para nuestro reposo nocturno y, por supuesto, estamos empezando, después de algunas horas, comenzando, la liberación de algunas hormonas IMPORTANTES, como el GH y una cantidad razonable de testosterona también. Además, los niveles insulínicos no tienden a ser tan bajos como se imagina, ya que si estamos hablando de GH, hablamos de anabolismo y, por lo tanto, hablamos también de algo que necesite energía. En consecuencia, a pesar de que PICOS de insulina posiblemente interfieren en la liberación de GH, mantener los niveles relativamente estables de esta hormona es no sólo interesante, pero, fundamental para toda su efectividad en los tejidos objetivo. Sin embargo, debemos asumir que después de algunas horas de sueño, donde ya hayamos alimentado anteriormente, es decir, aún para los que hacen esa comida, los niveles oxidativos del período de ayuno también empiezan a ocurrir, generando entonces procesos católicos. Asumamos también que, si quiere muchos consiguen ejercer un buen sueño o, al menos dormir "temprano" en los días de hoy, lo que puede dejar el factor positivo del sueño en más desventaja todavía.

Por otra parte, segundo momento que puede considerarse aquí, es el momento en el que realizamos nuestra primera comida. De esta forma, después de teóricas 8 horas de sueño, estamos con una glucemia relativamente baja, con niveles oxidativos de aminoácidos altos, hormonas como el cortisol y el glucagón empezando a sobreponerse demasiado a hormonas anabólicas, etc. Muchos suelen decir que, esa es una comida en una "ventana de oportunidades", ya que el cuerpo tenderá a rápidamente digerir y absorber los nutrientes dispuestos por su necesidad. De cierta forma, esa velocidad puede ser mayor, pero, pensemos juntos: Si esa es una ventana de oportunidades, entonces, tendríamos que considerar un estímulo anterior y, este fue el ayuno. De esta forma, entonces sería coherente considerar quedarnos sin comer sólo para abrir ventana de oportunidades? Ciertamente no. Por lo tanto, más que una forma de construcción muscular, la La primera comida se muestra más eficiente en la retirada del cuerpo de un estado catabólico intenso (y vale resaltar el intenso, pues, el ayuno fisiológico es catabólico) para un anabólico.

Durante el día, pasamos algunas horas del día en ayuno y, algunos momentos, realizamos comidas que, en realidad, pueden llegar a ser digeridas en muchas horas a depender de su composición. Así, en realidad, pasamos gran parte del tiempo con oscilaciones metabólicas en períodos católicos (ayuno fisiológico) y anabólicos (momentos postprandiales, generalmente), no pudiendo así decir que uno u otro es más o menos propenso o importante.

en tercer tiempo, es importante destacar los momentos precedentes y procedentes del entrenamiento. Antes del entrenamiento, procuramos dejar el cuerpo en estado anabólico, o sea, alimentándonos y suplementando. Por lo tanto, en los momentos de entrenamiento, la intención principal debe ser no sólo evitar el catabolismo, como muchos piensan, pero evitar al nivel correcto. Eso porque, debemos recordar que, como dicho, no todo proceso catabólico es maléfico. Por lo tanto, es fundamental, por ejemplo, que gestionar ciertos niveles oxidativos en el músculo durante el entrenamiento para que, por consiguiente, a través de ese estímulo (sí sí, diferente del sueño, puede ser considerado un estímulo) para la posterior supercompensación y, entonces, anabolismo muscular. Pero eso, sólo ocurrirá, obviamente, con una alimentación correcta después del entrenamiento, que, por consiguiente, es un próximo momento muy importante, en el que debemos sacar el cuerpo del estado catabólico, hacia el anabólico. Este momento sin embargo, ya no se utiliza como "ventana de oportunidades", ya que los impactos y efectos del entrenamiento pueden llegar a durar días. Obviamente entonces, el momento post-entrenamiento al que me refiero es más largo de lo que se puede pensar. Así, podemos decir que todas las otras comidas procedentes del entrenamiento también son de extrema relevancia, no haciendo este momento el más anabólico del día, sino más bien un momento donde las síntesis sí pueden ser aumentadas.

Entonces, nos resta creer que, el último momento relevante e importante del día, es cuando nos preparamos para el sueño, alimentándonos, entrando en estado de relajación y, por consiguiente, entrando en un flujo anabólico que nos permitirá durante la noche optimizar nuestras reparaciones teciduales, pero, lo más importante, reposar el cuerpo y la mente, que son factores fundamentales para un buen desarrollo muscular. Sin embargo, a pesar de todas estas síntesis, cualquier fallo energético puede ocurrir, visto el largo período de ayuno que pasamos en el sueño, así, pudiendo hacer que este evento catabólico.

Ah ... eso ya es broma!

Entonces, no hay un momento más anabólico en el día?

Pues bien, como bien pudimos observar, la dinamicidad del metabolismo se presenta constantemente en el cuerpo, haciendo que todos los procesos regidos sean equilibrados. Por ejemplo: Cuando hablamos del ayuno, teóricamente esto es algo que nos suena mal y catabólico, pero es fundamental, para que, durante algunos períodos, los niveles insulínicos bajen, no causando resistencia a la insulina, acumulación excesiva de grasa corporal, entre otros. Además, es a través de él que damos inicio a los procesos relacionados con la lipólisis y otros. Si, probablemente el metabolismo se regir en todo momento sólo por la insulina, entonces, tendríamos personas excesivamente adiposas, tendríamos innumerables problemas de salud y, probablemente, sería imposible tener una vida normal.

Por lo tanto, lo que quiero decir es que no existe el momento que puede ser considerado "el más anabólico". Y sí, podemos concluir que toda la alimentación es bastante importante para propiciar el anabolismo. Hay sí, algunos momentos que tienen un papel más fundamental para el mantenimiento del estado anabolismo y estos son: primera comida, pre-entrenamiento, post-entrenamiento y alimentación antes del sueño, como se describe en el artículo. Por lo tanto, vale la pena abrirse en lo que usted está ingeriendo en estos horarios.

Así pues, programe siempre diariamente. Establezca rutinas y se obliga a seguirlas de la manera más precisa posible.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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