Usted entra en un gimnasio de musculación, y en el caso de que se trate de una persona que no sea una persona que no sea de su familia, también) que consiguen levantar buenas cantidades de peso. Por otra parte, las cantidades que a menudo los culturistas profesionales no logran. Sin embargo, también comienza a contar en los dedos - el número de individuos que realmente presentan uno volumen muscular con bella densidad y proporcionalidad. Una paradoja entra en su mente, con una confusión: ¿Cómo sería posible? Si, por un lado vemos a tantos individuos que son capaces de realizar cierto trabajo con alta carga, entonces, porque no hay personas "la carretera" realmente "lapidadas" en su físico en ellos y en otros lugares? Es ahí donde empezamos a pensar, pensar ... Y recordar ...

No quiero parecer viejo, pero, recuerdo mi tiempo de escuela primaria, donde yo ya presentaba una forma bastante redondeada, digamos así, y adyacente, la cual llamaba bastante la atención, incluso de los médicos y nutricionistas por los que pasaba ... En fin. , a pesar de todo sobrepeso, nunca tuve allí grandes dificultades en la realización de actividades físicas. Lógicamente, había mis limitaciones en flexibilidad, velocidad y, por supuesto, capacidad de VO2, pero eso no me impedía casi nada. Además, normalmente yo era el individuo más fuerte entre los compañeros de edad. Tal vez, por el mayor volumen corpóreo y, tal vez por alguna otra razón, como propia capacidad fisio biológica. Esta fuerza, normalmente resultaba, primero en respeto a mí (hahaha, broma!) Probablemente de las capacidades genéticas mismo y del tipo de juegos que le gustaba (luchas, deportes de fuerza y ​​así sucesivamente). Pero, si paramos para observar al resto de los compañeros mirados, veríamos que, a pesar de menos fuertes, poseían un cuerpo relativamente más proporcional que el mío. Y no es la tonta que a esa edad, quedamos mostrando los "bíceps" como "los hombres fuertes hacen" y los primeros gominos en el abdomen ... Bueno, estoy seguro de que usted ya debe haber visto algo parecido o presenciado, es decir, si no pasó por algo así, estando de un lado u otro.

Esta idea "hollywoodiana" de la directa y necesaria asociación de fuerza y ​​densidad / volumen muscular ya es implícita desde hace años en nuestra sociedad, cuando, en realidad, la cosa en la práctica no sucede bien así... Pero, volviendo al asunto que nos interesa y que inicié, siendo el vínculo entre el número de personas fuertes y el número de personas musculosas y "lapidadas" dentro de los gimnasios, veremos cuán desigual es ese número. Entonces, ligando al hecho de esa concepción "hollywoodiana", vemos la implícita forma con que pensamos que, elevando grandes cantidades de peso, conseguiremos un alto volumen muscular. Pero, espera ahí, entonces estoy diciendo que levantar grandes cantidades de peso no genera crecimiento muscular? Bueno ... Ahí entramos en un paradigma entre el sí y el no, el cual, en verdad, ambos son correctos.

Cuando hablamos de fuerza pura, estamos hablando de condiciones neuro adaptativas que posibilitan a un individuo realizar determinado trabajo que involucra la capacidad de modificar la velocidad de un cuerpo a través del vencimiento de su inercia, pudiendo o no también, causar algún tipo de deformación en el mismo,.

Sin embargo, cuando hablamos de volumen muscular, nos estamos refiriendo al tamaño en que un individuo puede llegar en condiciones también adaptativas, pero, mediadas por mecanismos un tanto diferentes. Estos mecanismos involucra factores no sólo genéticos y no únicamente fisiológicos, sino factores relacionados con la forma de vida del mismo. Lógicamente, las condiciones genéticas son factores limitantes o posibilitantes para mayor o menor resultados y eso es lo que muchas veces define a alguien que crea un cuerpo increíble. Después, los factores fisiológicos, relacionados con el metabolismo y la forma en que se manipula de acuerdo con sus diferentes respuestas también cuentan. En este sentido, los factores externos y del medio ambiente, hacen que la dedicación, el foco y otros sean de extrema importancia para esa manipulación.

Básicamente, el crecimiento muscular se da por mecanismos hipertróficos, es decir, por el aumento del tamaño de las células y por mecanismos que, todavía son controvertidos, pero llamados hiperplásicos, que constituyen la modificación de células "inertes" o satélites para nuevas células musculares, aumentando así, no el tamaño, sino, número de células en un determinado tejido.

El entrenamiento para un individuo que busca fuerza debe ser algo diferente al entrenamiento de un individuo que busca el aumento significativo de masa muscular. Es claro que, incluso para el aumento de fuerza, es necesario que, a través del entrenamiento con sobrecargas, se aumente también la masa muscular, ya que posibilitará un mejor desempeño, después de todo, tejido contráctil hace que eso sea posible. Pero, este aumento no necesita ser tan aparente como en el caso de un culturista, por ejemplo.

En el caso el individuo que desea el aumento de masa muscular de manera significativa, la atención hacia el volumen y la intensidad del trabajo con sobrecargas debe ser observado cuidadosamente, pues, poco volumen / intensidad pueden no generar estímulo suficiente para que haya crecimiento y, por otro lado el exceso de éstos resultará en catabolismo que anabolismo. Además, el factor de alimentación y descanso adecuados debe estar asociado más precisamente, proporcionando los nutrientes necesarios y los sustratos para que haya las síntesis anteriormente citadas (hipertrofia e hiperplasia) y tiempo suficiente para que ellas ocurran. Entonces, todo eso ya empieza a explicarnos porque, no siempre el individuo más fuerte es necesariamente el más musculoso ... - No es a toa que levantadores de pesas tienen una aparente masa muscular mucho menor que una boybuilder, salvo condiciones genéticamente privilegiadas como atletas de fuerza tales como Derek Poundstone y Mariusz Pudzianowiki.

Aunque la sobrecarga es indiscutiblemente necesaria para el crecimiento muscular por los estímulos que proporciona, elevar pesos en gran cantidad no significará, en primer lugar un mayor grado de crecimiento muscular: Se hace necesario que ese músculo sea trabajado, sufra contracciones específicas, sufra micro lesiones. En la mayoría de los casos que vemos, la preocupación por levantar peso, supera el enfoque en el músculo objetivo. El resultado es que reclutamos mucho más mecanismos del cuerpo y mucho más estructuras (incluso, de manera incorrecta, lo que puede acarrear en una bella lesión) que del propio músculo.

conclusión:

El trabajo muscular para la hipertrofia debe ser específicamente evaluado y realizado de manera adecuada, no importando únicamente en elevar grandes cargas, sino de asociar el entrenamiento que genere estímulos hipertróficos e hiperplásicos con una provisión de sustratos necesarios para que ocurra la hipertrofia e hiperplasia de manera adecuada a través de un tiempo necesario, es decir, del descanso.

Por lo tanto, siempre que entra en un gimnasio con el propósito de construir masa muscular, piense en trabajar el músculo de manera correcta y no, simplemente en levantar grandes cantidades de pesos.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!