No es raro ver a gente diciendo por ahí que tiene dificultad en obtener resultados, incluso con práctica deportiva y haciendo dieta porque su "Metabolismo es lento".

O, no es raro que haya personas que acaban teniendo problemas relacionados con la salud y su día a día por la capacidad inadecuada del cuerpo de promover sus acciones fisiológicas diarias, lo que nos lleva a creer en un metabolismo relativamente más lento que el normal.

De una forma u otra, usted ya debe haber oído hablar sobre el metabolismo y la importancia que tiene para el cuerpo y para la vida. Pero, ¿te has preguntado qué es el metabolismo? O aún, usted ya se preguntó por las razones por las que puede estar más lento de lo normal?

Y, después de todo, si esto se identifica, ¿cómo podríamos driblarlo y, por lo tanto, aumentar sus tasas, haciendo así que los procesos del cuerpo y, consecuentemente, la salud y los resultados mejoren significativamente? Si usted quiere descubrir, le recomiendo que continúe ...

Índice del artículo:

  • ¿Qué es el metabolismo??
  • 1 - Haga ejercicios resistidos con pesos
  • 2 - Practique ejercicios de alta intensidad
  • 3 - Coma proteínas!
  • 4 - No te quedes de dieta todo el año

¿Qué es el metabolismo??

El metabolismo, en general, se refiere al conjunto de procesos fisiológicos que ocurren en el cuerpo.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad y de ansiedad. todo lo que hace que el cuerpo funcione y, por lo tanto, tener vida, básicamente puede ser llamado metabolismo.

El metabolismo puede ser descrito como "tasa metabólica basal" que, en realidad es la cantidad de energía gastada por el cuerpo para mantenerse en estado de reposo absoluto, sólo con sus funciones vitales.

Esta cantidad energética desprendida varía de persona a persona y, normalmente, esto se debe a factores genéticos, pero aún, la propia estructura física y programación celular del individuo.

Alrededor del 70% de todas las calorías que gastamos hoy, se refiere precisamente al metabolismo basal, o sea, lo que hacemos diariamente impacta sí en las calorías consumidas por el cuerpo diariamente, pero no es la principal proporción.

Y, eso nos remite directamente a apaciguar que si hay algo mal con el metabolismo, entonces, seguramente tendremos perjuicios de una manera general.

Hay puntos que no podemos controlar cuando el asunto es el metabolismo. Nuestro sexo, edad, factores genéticos, altura, estructura física, etc.

Por ejemplo, cuanto más viejo te quedas, más lento es tu metabolismo. Cuanto más alto eres, más tiende a tener un metabolismo acelerado.

Y, de hecho, tenemos que considerar que algunas personas pueden tener desórdenes fisiológicos, que a menudo requieren seguimiento médico y uso de medicamentos.

Sin embargo, digamos que estos son aproximadamente sólo el 2% de los casos, siendo que la mayoría SOLAMENTE ACHA que tiene algún problema fisiológico,.

Sin embargo, estos factores, aunque no mutables pueden ser influenciados por factores externos como nuestros hábitos diarios (prácticas de actividades físicas, alimentación, calidad del sueño, etc.)

Sin embargo, sabemos que algunos puntos en lo que se refiere al físico pueden ser modificados, o al menos significativamente mejorados, como la cantidad de masa muscular presente en un individuo, la cantidad de grasa corporal, la modificación de nuestros hábitos en general, etc. Entonces, que tal conocer estos puntos?

1 - Haga ejercicios resistidos con pesos

Los ejercicios resistidos con pesos no hacen mención únicamente a la musculación, ya que todas las sobrecargas utilizadas para un entrenamiento lo caracterizan.

Ejercicios resistidos con pesos de una manera general, generan microdanos musculares, los cuales necesitan ser reparados y, por hora, supercompensados.

Esto hace que la necesidad de una recuperación después del entrenamiento, que es estimulada por innumerables factores, entre ellos, factores anabólicos. Además, el propio consumo de oxígeno se vuelve mayor.

Por lo tanto, por supuesto, las hormonas anabólicas ayudarán a elevar las tasas metabólicas basales en la medida en que, con más músculos, se logra elevar el metabolismo.

El propio hecho del mayor consumo de oxígeno y, por lo tanto, energía, también elevan el metabolismo.

Para tener noción de la eficiencia de los ejercicios resistidos con pesos en la elevación de la Tasa metabólica basal, se consigue en seis meses elevar cerca del 7% del metabolismo normal y, cerca del 11-12% en apenas dos horas después de la realización de ellos.

No es necesario practicar ejercicios resistidos con pesos diariamente y, en muchos casos eso puede ni ser el ideal. Comience con alrededor de tres veces semanales y, si es posible, pase a cuatro. Por supuesto, usted verá cambios significativos en su metabolismo.

2 - Practique ejercicios de alta intensidad

Los ejercicios de alta intensidad, normalmente se caracterizan por ser de corta duración también. Esto porque no se consigue el máximo rendimiento del cuerpo (algo esencial en los ejercicios de alta intensidad) durante mucho tiempo.

Estos son sistemas diversos, que pueden ser tanto en ejercicios resistidos con pesos como en aerobios. Sin embargo, es necesario seleccionar cuidadosamente las bandas de trabajo de acuerdo con sus necesidades individuales.

En general, los ejercicios de alta intensidad elevan el metabolismo por reclutar gran cantidad de oxígeno en la recuperación, lo que hace que sea necesario el aumento en el número de mitocondrias celulares, favoreciendo el consumo de oxígeno.

A diferencia de ejercicios de larga duración, los ejercicios con alta intensidad de los aerobios pueden elevar el metabolismo significativamente en 24-48h después de su realización.

Otro punto bastante interesante para una práctica de ejercicios de alta intensidad, es que no desprenden mucho tiempo y aún, no necesitan ser hechos todos los días. Una frecuencia media de 3 veces a la semana ya es suficiente.

3 - Coma proteínas!

Todos los macronutrientes son importantes en la dieta, así como los micronutrientes también, al final, son cofactores para innumerables puntos relacionados con el metabolismo y, específicamente al metabolismo energético también.

Sin embargo, cuando el asunto son las proteínas, ellas se convierten en nuestras "amigas", ya que poseen propiedades termogénicas, gastan más energía para ser digeridas y posteriormente metabolizadas y aún, garantizan el aporte de aminoácidos para los músculos, evitando pérdidas musculares y, por lo tanto, evitando que el metabolismo caiga.

Esto se debe al hecho de que estudios vienen demostrando que, a pesar de no haber influencia en la quema de grasa corporal, el consumo de proteínas con cierta frecuencia posibilita un mayor estímulo de las vías mTOR y por lo tanto conseguimos sintetizar más proteínas.

Las proteínas son esenciales para mantener el metabolismo activo porque también participan en la formación de hormonas tales como el GH, que es péptido. Así, sin un aporte interesante de aminoácidos, resulta difícil tener una buena producción hormonal endógena.

El consumo proteico, sin embargo, debe ser preferentemente de fuentes provenientes de alto valor biológico, especialmente los derivados animales.

Para los individuos veganos, sin embargo, hay buenas fuentes disponibles también, como la soja, las mezclas entre leguminosas y cereales y también los suplementos existentes hoy como la proteína aislada de soja, la proteína aislada de guisante, cáñamo entre otras.

4 - No te quedes de dieta todo el año

Usted debe saber que la dieta en todo el año, ciertamente es algo difícil para la mayoría de la gente y, ciertamente es difícil para usted también. Esto porque, estresamos el cuerpo y, principalmente la mente con las restricciones diversas.

De esta forma, todavía tenemos que considerar que el cuerpo tiene una tendencia muy grande a adaptarse muy fácilmente con los más diferentes estímulos y, por eso es que necesitamos tanto variarlos.

Cuando nos ponemos en dieta todo el año, el cuerpo empieza a adaptarse a los mismos alimentos y nutrientes, y comienza a no tener buen progreso, simplemente porque ya es apto para lidiar con aquellos nutrientes ya conocidos.

Sin embargo, cuando usted inserta algún alimento bien diferente o una comida más pesada en ese contexto, logra optimizar el aprovechamiento de nutrientes y usted hace como si el cuerpo tuviera que "reaprender" a usar todos esos nutrientes.

No, cheat laundry y afines NO DEBEN SER HECHO EL TIEMPO TODO y, no existe también regla que demuestre un tiempo el cual ellas deben suceder.

Sin embargo, se deben hacer en los momentos en que su cuerpo realmente necesita romper una meseta o incluso cuando su mente está muy cansada de aquella rutina.

Es necesario conocer su cuerpo para saber cuándo y cuánto es necesario de cheat meal y, eso también puede ser variable entre una cheat meal y otra.

Así, alie el placer a su rutina y no se prive. Algunas veces es necesario "aparentemente hacer lo incorrecto" para conseguir mejores resultados.

conclusión:

Sin embargo, podemos llegar a la conclusión de que el metabolismo es esencial para la salud y también para nuestros resultados estéticos.

Sin embargo, hay momentos en que él necesita un "empujón" para mejorar su capacidad de respuesta a los diferentes estímulos.

Así, conseguimos, con estrategias simples y fáciles, optimizar al máximo su funcionamiento, aprovechando lo máximo de lo que nuestro cuerpo puede darnos.

Buenos entrenamientos!

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