Siempre que hablamos en partes débiles, no necesariamente hablamos en una región que tiene poco volumen muscular, como muchos suelen entender.

En realidad, un punto débil del cuerpo puede representar un grupo con asimetrías musculares, con mayor debilidad muscular (a pesar del volumen) o, con la falta de coordinación motora, entre otros puntos.

Lógicamente, el volumen muscular también está ligado con esos puntos débiles de una o más regiones del cuerpo, sin embargo, no es el punto único para así definirlas.

Personas que tienen punto débil normalmente suelen tener problemas en grupos sinérgicos, ya que son dependientes de esos músculos que tal vez no estén en su máximo desarrollo.

Dicho de otra forma, imagine a un individuo el cual tiene la región del pectoral débil, pero esto no se debe necesariamente a una musculatura del pectoral debilitado, sino a los antebrazos, por ejemplo, los cuales no soportan un supino pesado o incluso la realización de crucifijos con carga elevada.

Siendo así, muy probablemente sus hombros también serán relativamente débil por ser sinérgicos y así sucesivamente..

Sin lugar a dudas, tan importante como identificar esos puntos débiles y no necesariamente "sólo querer desarrollar un músculo aparentemente subdesarrollado" es aún corregirlos y, saber cómo corregirlos, de lo contrario, intentaremos métodos que puedan ser ineficaces para tales conquistas.

De manera más simple, no sirve nada querer ejecutar métodos y métodos para el pectoral, siendo que el problema en realidad está en los antebrazos, como en nuestro ejemplo anterior.

Es necesario primero corregir lo que está desencadenando el subdesarrollo en el pectoral, para entonces sólo después de corregir ese punto débil lograr lo que queremos, que es desarrollar el pectoral.

Todos nosotros tenemos puntos débiles y, por más que un atleta entrena por años, siempre tendrá algún tipo de dificultad en su desarrollo, desde los más juveniles, hasta los más avanzados.

Siendo así, hoy traemos seis consejos para usted que, seguramente tiene puntos débiles, conseguir corregirlos y, por lo tanto, lograr un mejor desarrollo.

Índice del artículo:

  • 1 - Mejore su postura
  • 2 - Ejecute los movimientos con amplitud máxima
  • 3 - Controle los movimientos en la fase concéntrica y excéntrica
  • 4 - Aprenda cuáles son los puntos de activación máximos de la amplitud del movimiento
  • 5 - Aprenda cómo iniciar sus entrenamientos y déjelo de manera sinérgica
  • 6 - Aprenda cuándo descansar

1 - Mejore su postura

la postura es esencial no sólo durante la práctica de actividades físicas, sino en el día a día. Se entiende como postura la posición espacial del cuerpo y / o de sus partes o como la manera de mantener el cuerpo.

Siendo así, existen patrones que podemos considerar normales y anormales, dentro de las variaciones anatómicas individuales que posibilitan que el cuerpo se posicione dentro de un espacio.

Al realizar ejercicios físicos, existen patrones de movimiento que varían un poco de acuerdo con cada persona por cada condición biomecánica y anatómica individual.

Sin embargo, exacerbados cambios en estas posturas y en estos patrones de movimiento pueden hacer que usted tenga problemas no sólo en el desarrollo muscular, pero aún, acarrete problemas relacionados a lesiones, dolores crónicos entre otras.

Gran parte de las personas SIMPLEMENTE NO SE POSICIONAMIENTAMENTE EN EQUIPOS O MISMO EN PESOS LIBRES, lo que les hace que sean propensas a esos perjuicios.

Muchas veces, las personas piensan que el hecho de estar en equipos y máquinas que guían sus movimientos, asegura que estén bien posicionadas, cuando en realidad, casi nunca eso sucede y aún, el movimiento queda más restringido, perjudicando la situación de igual o igual, peor manera.

La región del núcleo es uno de los principales responsables de nuestra postura y, ciertamente, si esta región está debilitada, usted puede tener pérdidas.

Por lo tanto, busque siempre orientación correcta y, por supuesto, corrija sus propios problemas naturales del día a día, como sentarse inadecuadamente, acostarse inadecuadamente, apoyarse demasiado sobre sólo un lado en el cuerpo, etc. Y, por supuesto, aplique eso en las actividades físicas también.

2 - Ejecute los movimientos con amplitud máxima

Salvo en casos específicos de atletas avanzados o incluso de limitaciones específicas por lesiones o incapacidad (s) muscular (es) siempre debemos buscar la amplitud máxima en los movimientos.

Gran parte de las personas realizan movimientos con amplitud mínima, ya sea por el uso de una sobrecarga excesiva a la que no soportan o por el hecho de tener algún tipo de miedo de lesión que es inexistente en aquel caso.

Para tener noción de cómo es frecuente en los más diferentes gimnasios, gran parte de las lesiones ocurren por cuenta de amplitudes incorrectas, de manera directa o indirecta.

Directa, cuando sobrecargan articulaciones y / o ligamentos por la falta de uso muscular e indirecto, cuando generan algún tipo de debilitamiento muscular el cual genera mayor posibilidad de lesiones.

De esta forma, recuerde que la musculación no se refiere a la cantidad de peso levantado, sino a la correcta ejecución de movimientos con el máximo de carga posible.

De lo contrario, cualquier carga, alta o baja, bajo baja amplitud será perjudicial.

3 - Controle los movimientos en la fase concéntrica y excéntrica

Muchas personas dejan de desarrollar grupos musculares adecuadamente por la falta de control en los movimientos, especialmente en la fase excéntrica del movimiento.

Tan importante para traer estrés a la musculatura cuanto la realización de una buena y concentrada fase concéntrica en el movimiento es controlarlo en la fase excéntrica también, que es donde ocurre la verdadera falla muscular y, principalmente, en el momento en que ocurre a luchar contra la gravedad y un mayor control neuromotor.

Buena parte de las repeticiones en los gimnasios son hechas por individuos que realizan la primera fase del movimiento y "bajan" el peso enseguida, donde deberían continuar usando sus músculos.

Para que un músculo realmente pueda desarrollarse, es necesario que él quede determinado tiempo (algunos arriesgan decir entre 50-70 segundos) bajo una determinada tensión haciendo que, en esa franja, ocurra el mayor estrés para hipertrofia posible.

Si usted pierde el control y, por lo tanto, la tensión muscular en ese período, todo su trabajo habrá ido y, sus puntos débiles nunca mejorará.

4 - Aprenda cuáles son los puntos de activación máximos de la amplitud del movimiento

Recuerde que todos los movimientos se deben realizar con el máximo de amplitud posible? Sí, pero dentro de patrones que están activando la musculatura esquelética.

Por ejemplo, cuando en el crucifijo recto abrimos (abducimos) demasiado el hombro, perdimos la acción completa del pectoral mayor, siendo que, en este caso, por más que estemos pareciendo "alargarlo", en realidad, estamos dejando el movimiento solamente más propenso a las lesiones.

Lo mismo ocurre con algunas hiperextensiones de codos durante el desarrollo para hombro entre otros varios movimientos.

Cuando se habla en amplitud máxima, decimos respecto a la amplitud máxima dentro de la activación muscular y no por lo que la articulación foco del movimiento permite.

De esta forma, usted tendrá que conocer algunos principios biomecánicos con el tiempo y, por lo tanto, conseguir así mejores reclutamientos musculares durante la realización de los movimientos.

5 - Aprenda cómo iniciar sus entrenamientos y déjelo de manera sinérgica

Normalmente, en los primeros ejercicios, nuestra disponibilidad energética es mucho mayor que al final del entrenamiento, por cuestiones obvias, por supuesto.

Nuestras reservas de creatina y de glucógeno son altas, posibilitando un aprovechamiento impar en los ejercicios resistidos con pesos.

Sin embargo, tenemos que considerar que también hay un decir dentro de la musculación que debemos comenzar siempre por grupos grandes el entrenamiento y, solamente después partir para grupamentos menores.

Por ejemplo, se preconiza el trabajo de pectoral, para entonces después entrenar tríceps, si esa es la división.

Sin embargo, hay estudios que demuestran que, músculos entrenados primero, logran un desarrollo mejor que músculos entrenados en la secuencia.

Esto quiere decir entonces que si su tríceps es su punto débil, usted debería comenzar por él y no por el entrenamiento de pectoral.

Pero entonces, usted se pregunta: Ahora bien, si mi tríceps está fatigado siendo él un auxiliar en muchos de los ejercicios para pectoral, entonces, cómo yo conseguía entrenar de manera eficiente el pectoral?

Y la respuesta es simple: Con movimientos que no exijan gran trabajo de los tríceps braquiales, como es el caso de los crucifijos, cross over, pullover entre otros movimientos.

Lógicamente, no vamos a decir que usted siempre deba hacer eso, pero, recuerde que estamos hablando de prioridad y de la corrección de grupajes musculares más débiles.

6 - Aprenda cuándo descansar

Gran parte de la gente confunde la necesidad de enfatizar una región débil de su cuerpo con el entrenamiento excesivo.

La realidad es que, enfatizar no significa entrenar aquella parte hasta el punto de acarrear un hermoso de un overtraining. Por lo tanto, sea sensato al definir el volumen de su entrenamiento, la frecuencia con él entre otros puntos.

Excesos de entrenamientos, harán que usted no consiga desarrollar ese músculo adecuadamente y aún, venga a causar perjuicios, pudiendo, incluso, ocasionar lesiones.

conclusión:

Todos nosotros, incluso grandes profesionales de la actualidad y del pasado, poseen agrupaciones musculares más débiles que otros.

Lógicamente, el bodybuilding es el arte de la construcción y, debemos reparar esos puntos débiles. Con pequeños consejos, usted seguramente podrá dejar su entrenamiento más productivo y propenso a buenos resultados.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!