La mayoría de las personas que buscan una academia en los días actuales, desean modificaciones estéticas, por factores diversos: La presión social, la autoimagen, la autoafirmación, la necesidad de adentrarse en patrones específicos de una modalidad (como el culturismo, por ejemplo) o el simple deseo de alcanzar cualidades físicas a fin de llamar la atención.

Sin embargo, sea cual sea su objetivo específico, una cosa es clara: Sin una buena cantidad de masa muscular, es difícil buscar cualquier resultado.. Incluso quien busca la reducción de grasa corporal, necesita tener buenos índices de masa libre de grasa a fin de establecer patrones estéticos que sean convenientes.

Sin embargo, ganar masa muscular no es algo fácil. Es mucho más difícil que reducir la grasa, por ejemplo, la ganancia de masa muscular requiere no sólo comer más de lo que se gasta y entrenar pesado (a pesar de ser también factores fundamentales), pero también la utilización de estrategias y adecuaciones a las cuales puedan consolidar con éxito ese objetivo y, lo más importante: De manera duradera.

El período de ganancia de masa muscular, también conocido como el el período de offseason significa básicamente aumentar la masa muscular, pero, Esto no será posible si sigue cometiendo errores cruciales que muchas veces ni siquiera saben que son errores.

Pensando en eso, Hoy hablaremos acerca de esos seis errores y en contrapartida, mostraremos cómo corregirlos optimizando su proceso de aumento de masa muscular y haciendo sus objetivos totalmente alcanzables.

Índice del artículo:

  • 1 - Hacer el llamado "offseason sucio" (Dirty bulking)
  • 2 - Comenzar los entrenamientos con ejercicios inadecuados
  • 3 - Olvidar la cantidad de calorías totales en su dieta
  • 4 - No variar sus entrenamientos
  • 5 - Mantenga sus progresos anotados
  • 6 - No recuperarse adecuadamente

1 - Hacer el llamado "offseason sucio" (Dirty bulking)

El Dirty Bulking (del inglés, Bulking sucio) hace mención a personas que creen que la ganancia de masa muscular puede ser optimizada o incluso efectiva con la inserción de mucha comida, sea cual sea. Gran parte de esos individuos entonces, pasan a consumir altas cantidades de calorías provenientes de alimentos como fast foods, comidas grasas entre otras cosas del género.

Lo que ocurre es que solemos decir que en realidad, el bulking sucio es una excusa para comer lo que quiere, en la hora que quiere sin un debido compromiso con una buena dieta.

Los llamados "off cerdos" no son más que excesos innecesarios de calorías y con alimentos que cuando consumidos en exceso pueden perjudicar su proceso, incluso de ganancia de masa muscular.

No es porque una dieta es rica en calorías y macronutrientes que la ganancia de masa muscular ocurrirá de manera más específica. Por otra parte, estos excesos tienden a perjudicar las funciones metabólicas (como los procesos relacionados con la insulina), que son esenciales para una buena ganancia de masa muscular.

Mucho más que sólo calorías, la ganancia de masa muscular requiere nutrientes adecuados y equilibrados y más que eso, un buen estado de salud, lo que no siempre puede alcanzarse con un bulto bulto, ya que normalmente estos "sistemas" son nutricionalmente desequilibrados.

por lo tanto, ganar masa muscular no significa comer hecho un cerdo y sin reglas. Por supuesto, usted tendrá más libertad para alimentarse en ese período, pero, recuerde que el equilibrio será siempre la clave para su éxito.

2 - Comenzar los entrenamientos con ejercicios inadecuados

No sé si sería correcto decir que hay un ejercicio correcto o equivocado para iniciar el entrenamiento, pues todo ello dependerá de las necesidades individuales de cada persona, del sistema de entrenamiento, de la sinergia de los ejercicios y del entrenamiento como un todo, de los objetivos específicos y generales del individuo entre otros millones de aspectos.

sin embargo, muchos suelen hacer de sus entrenamientos una miscelánea completa, perjudicando sus resultados de manera muy significativa.

Primero, tenemos que tener en cuenta que el offseason es el período responsable de la consolidación de capacidades generales y no tan específicas como la fase de "lapidación". Siendo así, es difícil imaginar un offseason que no cuente con lo básico y claro, con ejercicios básicos como el levantamiento de tierra, los supones, los desarrollos de hombro, las barras fijas o tiradores y claro, el buen y viejo agachamiento libre.

No quiero decir que estos sean ejercicios de regla absoluta para que usted tenga en sus entrenamientos o tampoco para que usted inicie su entrenamiento. Sin embargo, buena parte de ellos es lo que de hecho consolidará resultados sólidos y es difícil imaginar entrenamientos pesados ​​solamente con ejercicios aisladores.

Trabajar ejercicios compuestos, multiarticulados y generales como estos permite el trabajo de grandes y pequeños grupos a la vez, favoreciendo con que las capacidades físicas generales del cuerpo sean optimizadas y además, usted tenga éxito en el desarrollo de la masa muscular, ahorrando tiempo de entrenamiento, aumentando el número de fibras musculares solicitadas y claro, solicitando grandemente el sistema neuromotor que es uno de los principales responsables por los procesos adaptativos del cuerpo.

Los ejercicios de esta naturaleza permiten el uso de cargas más altas lo que hace que usted consiga mayores y mejores también.

Busque en el período de offseason dar preferencia a ejercicios compuestos y multiarticulados y, optimizar su entrenamiento empezando por ellos, pues, usted estará menos fatigado y con menos músculos pequeños cansados, lo que hará que su rendimiento en ellos sea aún mejor.

3 - Olvidar la cantidad de calorías totales en su dieta

Este tema no se refiere al bulto ya mencionado, sino a las cantidades de calorías ingeridas diariamente, provenientes de fuentes de alimentos más "limpias" o alimentos más "sucios".

Entre otras palabras, en términos de CALORIAS y no de calidad nutricional, 800Kcal provenientes de un sándwich de comida rápida son las mismas 800Kcal de las procedentes de pollo con patata dulce. Esto quiere decir que, si las calorías son el primordial punto para ganar masa muscular y / o reducir la grasa corporal, si no estamos con un buen cálculo de cuánto ingerimos por día, seguramente tendremos perjuicios en la dieta.

Por supuesto, las posibilidades de que usted se dé mal comiendo 7000Kcal por día de pizza son mucho más grandes que comer carne y arroz. Sin embargo, sobre todo si usted tiene dificultad para reducir la grasa corporal y / o facilidad para aumentar la grasa, por supuesto, es bueno que haya un debido equilibrio.

Es esencial que, en el offseason usted se preocupe SÍ con las calorías. No es necesario que seas tan metódico como en el período de corte, pudiendo haber más libertad. Sin embargo, simplemente no dar la debida importancia a ese que es el principal punto con respecto a las dietas, ciertamente perjudicará sus resultados y no resultará en un eficaz offseason.

4 - No variar sus entrenamientos

Variar los entrenamientos es esencial para el cuerpo, pues a través de esta estrategia, se logran mejores resultados en los términos relacionados con las adaptaciones corpóreas. Eso porque, el cuerpo humano tiene una capacidad gigantesca de adaptarse a los más diferentes estímulos y eso se da a los entrenamientos también. Si usted siempre entrena de las mismas formas y no utiliza variables, seguramente no tendrá buenos resultados.

Aproveche el offseason justamente para entrenar de las formas más variables posibles. Este es el momento por el cual usted debe dedicarse a conocer mejor su cuerpo y las respuestas de él a cada tipo de entrenamiento. Por lo tanto, ese es el momento en que es posible errar sin grandes pérdidas y con tiempo para que los errores puedan ser reparados.

Trate más o menos ejercicios, más o menos repeticiones, tome más días de descanso, eleve el número de series de uno u otro ejercicio, reduzca los ejercicios aisladores, haga entrenamientos de fuerza, alterne las actividades aeróbicas (que, a pesar de descuidadas tiene su (por ejemplo, el powerbodybuilding (mezcla entre el bodybuilding y el powerlifting), intente usar máquinas de entrenamiento, y equipos diferentes (elásticos, kettlebells, resistencias diferentes, etc.) entre otras innumerables posibilidades. Evite sólo permanecer en la mismidad de sus entrenamientos!

5 - Mantenga sus progresos anotados

No sé por qué, pero parece que mucho bodybuilder tiene vergüenza de tener su propio diario. Y no hablo de diarios que contiene sobre su día para que el hada de los sueños pueda hacer todos sus deseos reales, sino un diario de su rutina, el cual pueda mostrar más tarde lo bueno o malo ha sido su progreso y claro, los puntos que usted puede mejorar y los errores que puede corregir.

No es vergüenza para absolutamente nadie anotar sus progresos, regresos, dificultades. Y esto puede ser extremadamente útil. Por ejemplo, imagine que usted tiene de vez en cuando dolores abdominales y no sepa el motivo. Si usted tiene un diario de anotaciones, podrá percibir los días y momentos que debe ese problema y podrá ver cuál es la supuesta causa.

Digamos que coincidentemente, todos los días que usted tuvo dolores fue inmediatamente después de la ingestión de este o de aquel alimento. Entonces, usted puede tratar de hacer la prueba final e ingerirla para observar si hay o no problemas. Si el problema está solucionado y su cuaderno ha sido extremadamente útil.

Lo mismo vale para su entrenamiento: Aunque usted esté tomando buenas cantidades de omega-3 y Ginko Biloba, ¿podría usted decir exactamente cuáles fueron las cargas, series y repeticiones usadas su último entrenamiento de deltoides? ¿O aún, en su penúltimo? Dudo que alguien pueda recordar exactamente ...

entonces, si no recordamos, cómo podemos decir que ese entrenamiento fue mejor o peor que el pasado y aún, cómo podemos buscar el progreso en nuestro próximo entrenamiento?

En el caso de que no se conozcan los resultados de la encuesta, los resultados de las encuestas realizadas en los últimos años,.

Por lo tanto, haga usted también, al final usted debe ser una máquina de construcción de resultados y no un HD de computadora el cual necesita para decorar detalles.

6 - No recuperarse adecuadamente

La recuperación es tan esencial como el entrenamiento, pues a través de ella es que usted conseguirá promover los procesos adaptativos en el cuerpo para que en el próximo entrenamiento usted sea lo suficientemente apto para realizar algo aún más intenso.

Dicho de una manera más simple y ejemplificada, imagine que usted hace un corte en la piel y él es bastante profundo. La tendencia es que su cuerpo forme una casquinha y luego cicatrize el tejido, pero normalmente quedará algún tipo de marca o aquel lugar quedará con la piel más gruesa.

Si de nuevo, después de la recuperación, hace otro corte exactamente en el mismo lugar, entonces el cuerpo cicatrizará el tejido de nuevo después de un tiempo y la piel quedará aún más espesa. Lo mismo sucede con el tejido muscular cada vez que entrenamos: Las microlesiones se rehacen y por lo tanto, durante el descanso, usted tendrá una "resíntesis" de aquel tejido.

Siendo así, si usted no se recupera adecuadamente, no habrá tiempo para que usted pueda sintetizar de nuevo ese tejido y su entrenamiento será pífio una próxima vez.

Además del factor relacionado a los aspectos físicos, propiamente dichos, tenemos que considerar la recuperación del sistema neurológico, pues, él también es reclutado y él también necesita de descanso adecuado.

Recuerde que si el sistema nervioso es el centro de mando del cuerpo, no tendremos comandos adecuados si ese sistema está, literalmente en colapso.

Es necesario ver el descanso como parte de la construcción de resultados y, más que simplemente descansar entre una sesión de entrenamientos y otra, usted también tiene que pensar en la recuperación plena, descansando períodos en su periodización (lo que puede involucrar días o semanas sin entrenamiento ).

Puede parecer locura, pero a menudo dejando de entrenar tan a menudo, usted conseguirá resultados mejores que entrenando siempre.

tan, se recupere adecuadamente y, individualmente. Cada individuo puede (y tiene) una necesidad de descanso diferente a depender de su rutina, intensidad de entrenamiento y otras variables. Descubre siempre cuál es el mejor parámetro para ti.

conclusión:

El offseaason, período de ganancia de masa muscular, puede involucrar algunos errores que perjudicar el desarrollo del individuo. Sin embargo, evitando estos principales errores y principalmente, buscando corregir errores ya existentes, seguramente usted conseguirá buenos resultados y tendrá una efectividad en su ganancia muscular.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!