Cuando el asunto es movimientos básicos en la musculación, es imposible no hablar de supino recto, del agachamiento libre y, por supuesto, levantamiento de tierra.

Movimientos estos que son padres de todos los demás y principalmente logran trabajar el cuerpo entero, en la medida en que solicitan grandes cadenas musculares y una cantidad absurda de fibras musculares, además de ser extremadamente propensos a generar estímulos neuromotores con una capacidad extremadamente grande.

Se sabe, sin embargo, que estos, que son ejercicios los cuales nos remiten a los movimientos natos de nuestro cuerpo y, por hora primitivos, buscan ampliar las capacidades físicas generales del cuerpo y, sin lugar a dudas, son los primeros los cuales deben ser (en el transcurso de nuestra vida por innumerables razones), los cuales, además, también debería ser entendido como el fundamento principal de la práctica de la musculación.

Sin embargo, cada vez más es posible ver que esos movimientos son sacados de los gimnasios de musculación y / o supuestamente colocados en máquinas.

Sin embargo, esto hace que haya un nítido subdesarrollo de gran parte de los practicantes de musculación, los cuales no consolidan bases firmes antes de utilizar de maquinarias que, simplemente, guían su cuerpo en un movimiento específico.

Frente a tal percepción, cada vez más, adeptos a los movimientos básicos viene recolocándolos dentro de los entrenamientos de sus alumnos o clientes con la visión de que ellos son esenciales.

De la misma forma, practicantes de musculación que logran entender tales principios, también salen colocándolos dentro de sus programas de entrenamiento.

Pero, hay una cosa a preguntarse: Una vez entendiendo que, no hay ejercicios prohibidos, pero sí, personas que no son propensas a ejecutarlo, podríamos generalizar y decir que, por ser básicos y natos de la especie humana, esos movimientos y, por hora, estos ejercicios se destinan a todos?

Podríamos decir que todos los individuos deben practicar estos ejercicios?

Índice del artículo:

  • El reaprendido de movimientos con la musculación
  • La individualidad biológica

El reaprendido de movimientos con la musculación

A pesar de no ser implícito y muchas veces ni ser la intención de la mayoría de las personas, la musculación debería ser el reaprendido de movimientos que perdemos en el transcurso de la vida y que acaban generando todos los problemas físicos que adquirimos, desde los problemas estructurales, hasta incluso la mala forma física, por increíble que parezca. En realidad, no perdimos músculos, perdimos movimientos, los cuales resultan en la pérdida muscular.

Siendo así, usamos la musculación para readquirir esos movimientos y no para construir músculos, por ejemplo. Sólo reaprendiendo esos movimientos es que conseguimos nuestros resultados pretendidos estéticos y / o funcionales.

Y, para que podamos reaprender esos movimientos, tenemos que practicarlos y es por eso la importancia de los "tres grandes de la musculación", el supino recto, el agachamiento libre y el levantamiento tierra.

Pero simplemente ponerlos en su rutina, no será suficiente y, puede ser que a menudo sea necesario no realizarlos que hacer como la mayoría de la gente hace.

Los "tres grandes": Ejercicios que todos deberían hacer, pero, destinado a pocos

Parece contradictorio decir que los tres básicos de la musculación son ejercicios para pocos, cuando, deberían ser hechos por todos. Lo que ocurre es que el 99,9% de las personas que hacen los tres básicos de la musculación, los hacen de manera TOTALMENTE INADECUADA y, sin CUALQUIER CRITERIOS TÉCNICOS.

Esto refleja directamente en lo que vemos por ahí: lesiones, falta de resultados y frustraciones.

Usted debe estar creyendo que, muy probablemente sabe hacer los tres básicos. Pero, puedo probar con una o dos preguntas que usted COM casi toda certeza (al menos que, de hecho sepa hacer) no sabrá responder:

¿Cuál parte del tronco debe sufrir una aducción durante el supino? ¿Cuál es uno de los típicos lugares donde una persona que realiza un supino pesado puede sentir los calamares?

Si dije que, para la primera pregunta, la respuesta es "escápulas" y, para la segunda "glúteos", muchos se asustar ... Pero eso prueba que pocos saben realmente hacer estos ejercicios perfectamente.

Y mire, que ni siquiera tomamos en cuenta aquellas ejecuciones extrañas existentes por ahí ... Imagínese si estuviéramos ...

¿Sabe la verdad? Yo, muy probablemente usted y varias otras personas NO SABEMOS REALIZAR LOS TRES BÁSICOS porque no tenemos la técnica adecuada.

Y asegúrese de que su personal trainer o su instructor de la academia muy probablemente no saben también. Y sabe cuál es el peor: ELLOS ENSEÑAN USTED A HACER ESO. Pero, cómo es posible enseñar algo que no se sabe?

Es simple: Las técnicas exigidas en los tres básicos van mucho más allá de lo que conocemos en su tremenda generalización. Sí, mis caros, esos movimientos son ALTAMENTE COMPLEJOS y, solamente quien REALMENTE TIENE LAS TÉCNICAS CORRECCIONES podrá enseñarles.

De hecho, sólo ejecutando esos movimientos de la manera realmente correcta es que conseguiremos buenos resultados. De lo contrario, JAMÁS! Y aún, conseguiremos una bella de una lesión!

La individualidad biológica

Cada uno tiene patrones de movimientos propios, a pesar de existir un patrón general de movimientos. Estas variaciones pequeñas, se deben a la individualidad biológica.

Siendo así, claro que, incluso en los tres grandes, habrá diferencias en la forma de Fulano o Cicrano ejecutar.

Si estas diferencias no se consideran, por supuesto, el trabajo se vuelve pífio.

Si una persona, por ejemplo, tiene un cierto acortamiento, si una otra tiene una lesión, ellas tienen que trabajar de formas diferentes en la realización de esos movimientos, hasta que estén aptas para realizar en buen desempeño.

Esto quiere decir que, además de la necesidad de la técnica general, tenemos que comprender las necesidades individuales, haciendo el asunto aún más complejo.

Y, nuevamente vuelvo a preguntar: ¿Podríamos destinar esos movimientos a todos frente a tantas complejidades??

conclusión:

Cuando hablo de que los tres grandes movimientos de la musculación deben ser movimientos destinados a todos, hablo al respecto justamente de la importancia que ellos ejercen en el reaprendido de algo que jamás deberíamos dejar de saber.

Sin embargo, no tan simplemente salir ejecutando esos movimientos con un "aparente saber" es que de hecho estaremos dibujando todos sus beneficios.

Más que eso, su complejidad y la individualidad biológica exigen requisitos importantísimos que jamás podrían ser desconsiderados. De lo contrario, seguiremos siempre los mismos y no presentaremos mejoras.

Por supuesto, no quiero con ello defender el uso de máquinas y soportes, sino defender el conocimiento y la búsqueda por él..

Sólo conociendo y, de hecho poniendo en práctica es que conseguiremos cambiar todo ese escenario. Así, busque siempre profesionales con excelente calificación.

Buenos entrenamientos!

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