Entrenamiento al aire libre ha sido una práctica adoptada por muchas personas a las que no les gusta frecuentar gimnasios o aún, que no les gusta practicar actividades físicas en lugares cerrados.

Por preferencia, por falta de recursos financieros o incluso por facilidad, muchas son las personas a las que se abren la mano de pagar una academia y, optando por entrenar junto a la madre Naturaleza!

Sin embargo, es importante considerar que algunos puntos importantes deben ser conocidos y resaltados, a fin de que esta práctica no sea desastrosa, sino que pueda traer el máximo de beneficios posibles y, por lo tanto, hacer que se sienta bien (a) (a).

Por lo tanto, es importante que usted conozca cuáles son los principales puntos que necesitan ser atentados cuando pretendemos realizar tales ejercicios.

¿Qué tal conocemos estos puntos?

Índice del artículo:

  • 1 - Manténgase atento a los niveles de calor y la termorregulación
  • 2 - Mantente atento a ruidos y ruidos a tu alrededor
  • 3 - Elija entornos adecuados
  • 4 - Tenga en cuenta las posibles condiciones climáticas
  • 5 - Cuidado con equipos en plazas y parques
  • 6 - Coma adecuadamente antes de estos ejercicios al aire libre
  • Bono: Video 03 Motivos para no hacer ejercicios al de musculación al aire libre

1 - Manténgase atento a los niveles de calor y la termorregulación

Cuando hablamos en ejercicios al aire libre, nos remitemos directamente a diferentes condiciones climáticas, es decir, nos remetemos al calor extremo en algunos lugares, a ambientes secos, al frío extremo, a humedad extrema y así sucesivamente.

De esta forma, es esencial que podamos atentarnos de la importancia que hay en promover un balance de nuestros niveles de calor. Esto es porque el cuerpo posee niveles ideales de calor, los cuales, si son demasiado elevados o demasiado disminuidos, pueden traer consecuencias leves, pero también graves consecuencias, incluyendo la muerte.

Los niveles extremos de calor, frío, humedad o ambiente seco, causan no sólo alteraciones en la temperatura corporal, pero también, extremos niveles de deshidratación, nos remiten a tener que ingerir agua suficiente y, en muchos casos, soluciones que contengan repositores de electrolitos (especialmente el sodio, el potasio, el cloruro, el magnesio y el calcio).

Muchos desconsideran esa importancia y aún, creen que es muy difícil entrar en niveles extremos de colapsos sea por temperatura o falta de hidratación, cuando en realidad, no es.

Busque realizar ejercicios al aire libre en momentos donde las temperaturas y el clima te favorezcan. Por ejemplo, si usted vive en un lugar que hace mucho calor, lo que le lleva a ir a practicar ejercicios al aire libre en pleno medio día mientras el sol se agrieta en su cabeza? Por hablar en el Sol, recuerde también la importancia del filtro solar!

Inevitablemente, usted tiene que mantenerse con una temperatura corpórea adecuada y mantenerse hidratado adecuadamente.

Sin eso, seguramente sus ejercicios no tendrán la menor eficacia y, de quiebra, usted todavía podrá perjudicar su salud.

2 - Mantente atento a ruidos y ruidos a tu alrededor

El ambiente externo está repleto de peligros: coches, motos, bicicletas y otros vehículos, animales, pisos resbaladizos, agujeros, escalones, posibles tumultos y así sucesivamente. Estos y otros peligros representan una verdadera catástrofe si no se escapan de ellos.

Tenga en cuenta: Imagínese que usted está corriendo, inspirado y distraído con sus auriculares de última generación y con una excelente calidad de sonido y, por caso, un coche intenta avisarle con la bocina que la señal está cerrada para usted y, ¿está pasando ... cuál es un posible resultado? Sí, un atropello!

Nunca asuma que un coche te está viendo. Los accidentes ocurren justamente cuando no estamos esperando y, si damos margen al azar, seguramente aprovechará la oportunidad. Usted tiene que tener su propia atención.

No creas que, por el hecho de estar ocupado con la actividad física, alguien te prestar más atención en ti y evitar un accidente. En la mayoría de los casos, la persona estará tan distraída como usted.

Otro factor que debemos considerar es que vivimos en un mundo violento. Los asaltos y crímenes peores ocurren en todo momento, y usted necesita estar muy atento para prevenirlos. Por lo tanto, no abra la mano de su seguridad.

Si desea utilizar auriculares o algo así, no hay problema, pero no se aísla completamente del mundo. Es esencial que usted esté concentrado en lo que está haciendo, pero al mismo tiempo tenga la debida percepción del ambiente todo a su alrededor.

Entonces, no transformemos nuestras actividades físicas al aire libre en algo totalmente peligroso, sino algo que nos traiga beneficios. Para ello, la atención es esencial.

3 - Elija entornos adecuados

Así como la academia de musculación no es lugar para saltar cuerda o hacer saltos con pesos, no debemos hacer actividades físicas al aire libre en lugares inadecuados.

Por ejemplo: Si usted quiere hacer barras fijas, flexiones y otros ejercicios con el peso del propio cuerpo, vaya a parques, lugares donde tengan esos equipos que te posibiliten hacer eso entre otros lugares. Sin embargo, no salga por ahí en ningún lugar creyendo que es posible practicar actividades físicas.

Incluso una carrera o algo así, requiere cuidados. Usted incluso puede correr en vías públicas, pero, si es posible, opte por parques, pistas de Cooper y lugares de la clase. La seguridad con esta práctica es mayor que el rendimiento para la actividad a la que va a realizar también será muy superior.

4 - Tenga en cuenta las posibles condiciones climáticas

No es más hábito de la juventud ver periódicos y cuán poco la previsión del tiempo ... Eso porque, hoy las facilidades son muchas y la juventud gusta de aventuras.

Sin embargo, el personal más antiguo sabe de la importancia que hay en saber cuál será el clima del día siguiente para salir de casa prevenido, para saber cómo actuar en determinadas situaciones o, para evitar lugares donde las condiciones climáticas puedan hacer el ambiente perjudicial.

Imagínese que, por ejemplo, usted decide correr en un lugar donde suele haber inundaciones cerca de su casa ... Ok ... Usted no sabe, pero la previsión del tiempo marca la lluvia ... Creyendo que nada va a suceder, usted sale de casa y es sorprendido por una bata tempestad que, en pocos segundos, inunda todo ... ¡Listo! Está hecha la burrada!

El mismo vale para días de extremo calor, donde usted debe ir prevenido con líquidos y protector solar, días de frío, donde usted debe agasajarse y así sucesivamente.

Para que no, pero, las condiciones climáticas adecuadas o al menos manipuladas a nuestro favor, serán decisivas en la práctica beneficiosa de actividades físicas al aire libre.

5 - Cuidado con equipos en plazas y parques

Hoy en día es muy común ver aquellos equipos fijos en plazas y parques públicos. Sí, esos equipos de color que se quedan fijos en esos lugares y usted puede intentar hacer algunos ejercicios.

Bueno, ¿son ideales? no! Sin embargo, mejor que la inactividad física.

Esos equipos no tienen ni una buena mecánica ni son totalmente seguros, porque usted no sabe la integridad de ellos, aún más teniendo en cuenta que ellos pasan por intemperismos y cosas del tipo.

Así, accidentes son muy fáciles de ocurrir y usted debe estar atento a eso. Si usted está en la duda de cómo usar o aún, en la seguridad de ese equipo, procure no usar. Sólo opte por lo que realmente está seguro sobre.

6 - Coma adecuadamente antes de estos ejercicios al aire libre

No es secreto para nadie de la importancia de la alimentación antes de la práctica de actividades físicas. Sin embargo, si se trata de la práctica externa de actividades físicas, ese cuidado debe ser redoblado. Eso porque, si usted pasa mal por falta de alimentación en una academia, habrá personas que puedan de socorrer y la disponibilidad de alimentos fáciles será presente.

Sin embargo, en la calle a menudo la gente no va a saber lo que tiene y tampoco la disponibilidad de alimentos puede ser muy fácil. Esto puede hacer que usted tenga pérdidas si se desmaya de hipoglucemia, por ejemplo, donde puede ser confundido con un hipertenso o incluso con un borracho.

por lo tanto, en la buena alimentación antes de su entrenamiento al aire libre y, si es posible, lleve algún bocado ligero y de fácil ingestión como una barra de cereales o de proteínas para un caso de emergencia. A depender del caso, bebidas y reponedores energéticos también pueden ser buenas opciones.

Bono: Video 03 Motivos para no hacer ejercicios al de musculación al aire libre

Personal, allá en nuestro canal de Youtube el Sendon grabó un vídeo muy informativo sobre ejercicios al aire libre. ¿Quieres saber lo que tiene que decir? Ver este vídeo!
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conclusión:

la práctica de actividades físicas al aire libre es cada vez más común en los días de hoy, donde las personas no tienen tiempo o no quieren asistir a los gimnasios. sin embargo, algunos cuidados son esenciales para garantizar los beneficios de ella y, por supuesto, su salud e integridad.

Por lo tanto, nunca descuida estos puntos y, por lo tanto, obtenga siempre el máximo de resultados con buena salud.
Buenos entrenamientos!

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