La musculación para niños y adolescentes todavía es algo muy poco discutido y temido por muchos de los padres. La pregunta que siempre es: Un individuo en fase de desarrollo en la pubertad o en la pre-pubertad puede entrenar, comer y suplementar como alguien mayor?

Hoy, frente a tanta tecnología y conocimientos, es notable que los avances sobre la musculación de niños y adolescentes avanzó y mucho, pero lo que aún vemos en muchas casas y en los gimnasios son personas sin información y que prohíben a los adolescentes de entrenar por pura ignorancia . En este artículo vamos a hablar de cómo la musculación no es perjudicial para el niño y ni el adolescente, siempre y cuando estén bien acompañados nutricionalmente y físicamente. Vamos a entender mejor en el transcurso del artículo ...

Índice del artículo:

  • La musculación para niños y adolescentes
  • El entrenamiento de fuerza
  • Ejercicios aeróbicos
  • La alimentación: Tal vez el factor más importante
  • La suplementación

La musculación para niños y adolescentes

Hace algunos años e incluso en los días de hoy, muchos son los que refutan la utilización del entrenamiento resistido con pesos (musculación) para niños y adolescentes. Con las justificaciones de "interferir en el crecimiento", "causar mala postura", "causar desniveles energéticos", "causar baja hormonal", entre otras tonterías, muchos pasan a tener miedo de lo que el entrenamiento con pesos puede generar en ese público.

Sin embargo, las investigaciones más modernas, seguras y actuales vienen cada vez más comprobando los beneficios de los ejercicios resistidos con pesos para estos individuos e incluso recomendándolas como parte de su rutina.

Cada vez más la musculación viene mostrándose beneficiosa el crecimiento óseo longitudinal en el fortalecimiento de articulaciones, tendones y ligamentos, en la mejora del sistema cardiovascular, en la mejora del sistema neuromuscular, en aspectos cognitivos, en aspectos sociales y en la práctica de la recreación y el ocio.

La musculación hoy, cuando bien aplicada, es una de las modalidades más seguras existentes en el mundo, superando prácticas como los deportes con pelota o de impacto físico alto como algunas luchas.

El entrenamiento de fuerza

No hay evidencias correctas de que un entrenamiento de fuerza bruta puede generar en un niño o adolescente. En realidad, desconozco estudios que rechazan por completo esa práctica, de la misma forma que desconozco estudios que demuestren su eficacia completa.

Observamos, en la práctica cuántas son los niños y que se lesionan en gimnasios, que pasan a acarrear problemas físicos por un intento frustrado de ejercicios de fuerza máxima. Normalmente, regidos por protocolos y prácticas inadecuadas, estos individuos se lesionan, acarrean problemas fisiomotores, problemas neuromusculares y otros.

Maryana Naunova es un ejemplo de atleta que levanta altisimas cargas y que no tiene prejuicios con eso. Recién contratada de MHP, la atleta extremadamente joven ya es campeona en numerosos campeonatos importantes de powerlifting, como en el caso Champion of the World Federation of WPC, recordista mundial en el supino con atletas inferiores a 15 años y así sucesivamente. En el caso de que se produzca un buen trabajo muscular y nutricional, no podemos en nada criticar a la atleta.

Otro buen ejemplo a ser citado en este caso es el conocido ruso atleta de culturista Alexey Lesukov. El atleta desde temprano viene presentando un cuerpo increíblemente modificado por el entrenamiento. A pesar de su estilo de entrenamiento bruto y muchas veces biomecanicamente incorrecto por el tipo de intensidad aplicada, es difícil plantear cualquier crítica en cuestión sobre su desarrollo y frente a sus apariencias nutricionales.

Así, resulta en una conclusión la cual puede mostrarnos que es fundamentalmente importante la práctica adecuada, incluso en el caso de ejercicios no bien comprendidos por la ciencia en esa edad. Más que importar con la edad, es fundamental que nos importamos con la forma en que estos ejercicios son ejecutados y realizados por sus practicantes.

Todos los protocolos inadecuados serán perjudiciales en cualquier edades.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos pueden influenciar negativamente o positivamente la ganancia de masa muscular si se utilizan de manera incorrecta o correcta, respectivamente.

Para el niño o el adolescente no podría ser diferente. Sin embargo, debemos priorizar buenos protocolos de esas actividades e insertarlas en la rutina de éstos, garantizando una mejora en el sistema cardiovascular, una mejora en funciones metabólicas y otros beneficios, sin duda ese es un elemento indispensable.

Como sabemos, los niveles de sobrepeso y obesidad son cada vez mayores entre niños y adolescentes. La inserción de videojuegos, tecnología en exceso, sedentarismo, superalimentación, falta de actividad física entre otros factores son fundamentales para justificar ese aumento cada vez mayor e incesante.

Aliado a la musculación básica e incluso a otras prácticas deportivas, el individuo puede beneficiarse de los ejercicios aeróbicos. Obviamente, para un adolescente o un individuo con edad inferior, un ejercicio aeróbico en la estera puede ser extremadamente aburrido, embotado y desmotivador. Por lo tanto se hace necesario buscar medios para hacer este aerobio interesante, como caminar / correr al aire libre, natación en tiempos de calor, pedalear al aire libre, etc. Estos acarrearán los beneficios de la práctica aeróbica con cuestiones psicológicas y motivadoras.

La alimentación: Tal vez el factor más importante

Algunas investigaciones, ni tan actuales, ya demostraban que el pre-adolescente y el adolescente presentaban un desarrollo en altura, ósea, menor que individuos sin esa práctica. También mostraban que esos mismos individuos, en especial los del sexo femenino, poseían una carencia nutricional relevante. Por ejemplo, se observó que las gimnastas tenían un desarrollo muy malo en comparación con los individuos que no tenían una práctica regular de actividades físicas. Pero, eso era más debido a la mala alimentación, que por la actividad en sí. En particular, algunos micronutrientes como el calcio se observaron como faltosos en la dieta.

De esta forma, comenzaron a comparar individuos que recibían una nutrición controlada y adecuada y practicaban ejercicios de alta intensidad, diferente del otro grupo, que practicaba ejercicios en alta intensidad, pero no se alimentaban correctamente. Los detalles como la ingestión de los macro y micronutrientes fueron debidamente observados. El resultado es que en el grupo sin los acompañamientos nutricionales continuaron presentando mal desarrollo. Sin embargo, en el grupo en que hubo control de la alimentación, el crecimiento fue absolutamente normal.

Tener un cuidado con los macronutrientes, los carbohidratos, los lípidos y las proteínas es más que necesario, pero esencial es redoblar los cuidados con los micronutrientes. Por eso una dieta completa es más que necesaria y acompañamiento profesional también, pues todo lo que es micro es más complicado de suplir.

Así, fue posible concluir en la verdad que el gran problema no eran los ejercicios, sino los protocolos inadecuados de alimentación. Por eso, la alimentación es fundamental en toda la vida, pero principalmente en esta edad donde su cuerpo todavía está en formación. Practicar ejercicios sin un acompañamiento nutricional adecuado es caminar hacia atrás.

La suplementación

La suplementación para niños y adolescentes también merece ser evaluada con mucho cuidado.

como menos que podamos utilizar suplementos y más de la alimentación, mejor. Sin embargo, se hace necesaria atención en la ingestión de algunos micronutrientes, como el calcio, el sodio, el magnesio y el potasio. Estos nutrientes, además de tener una relativa pérdida grande en la actividad física, son nutrientes que son extremadamente necesarios para el mantenimiento de las más diferentes funciones del metabolismo. En el primer momento, debemos saber que de la misma forma que la utilización por adultos, la suplementación para adolescentes debe venir para complementar algún tipo de carencia nutricional el cual la DIETA no puede suplir . Sin embargo, en la adolescencia el engaño es relativamente frecuente, muchos son los individuos que creen que deban ingerir toneladas de suplementos para alcanzar sus objetivos.

Debemos utilizar de suplementos que el cuerpo no puede producir, como aminoácidos esenciales, ácidos grasos esenciales, etc. Ejemplos de suplementos son BCAA's, omega-3 y etc.

En esta edad y con el cuerpo en formación, evite usar suplementos ergogénicos, como termogénicos, pre-entrenamientos, post-entrenamientos elaborados, etc. Foque en lo simple y en lo nutricional.

Algunos individuos necesitarán aporte de macronutrientes, en especial los energéticos, por la facilidad y por la necesidad de reposición rápida de energía al cuerpo. Estos son los individuos que se beneficiarán del consumo de dextrosa, maltodextrina o incluso de la cerveza maíz. Estos suplementos son muy útiles durante y después de la actividad física, restableciendo así los niveles de glucógeno lo más rápidamente posible. Además, pueden atenuar los marcadores de estrés físico durante la actividad física.

Las proteínas no siempre necesitarán aporte, por el peso relativamente menor, lo que será fácil de alcanzar cantidades proteicas sólo con la dieta.

conclusión:

De manera fundamental, el ejercicio resistido con pesos genera polémicas innumerables frente a su práctica por niños y adolescentes. Sin embargo, más fundamental que la edad con que se ejecuta esa práctica, es tener un buen seguimiento en su ejecución.

Tan importante como los aspectos relacionados al entrenamiento en sí, están los protocolos de nutrición los cuales deben estar debidamente ajustados con las necesidades específicas del individuo para que él no carezca y sufra perjuicios desde los sobre su desarrollo hasta aspectos relacionados con su salud.

Por lo tanto, de manera impar, se hace necesario acompañamientos de profesionales debidamente competentes y multidisciplinarios para alcanzar el éxito máximo en la debida práctica.

Este artículo entre más profundamente en la cuestión del entrenamiento de musculación para niños y adolescentes: https://dicasdemusculacao.org/--información-de-musculaca-para-criancas-yadolescentes-e-indicado/. vale la pena leer!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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