Cuando para observar a los practicantes de musculación en mi academia, me viene en la cabeza una serie de cuestionamientos: ¿cómo va a estar este practicante de musculación dentro de años? ¿Su cuerpo va a soportar tanto exceso por años? ¿Cómo está la respuesta de los excesos de entrenamiento actualmente? Esta persona está en overtrainng y su cuerpo no aguantará por algunos años más ... En fin, preguntas sobre el futuro de estos practicantes y sobre el futuro del deporte aficionado en el país.

Después de que vienen las preguntas, me detengo a reflexionar y veo que la mayoría de los practicantes de musculación de hoy, principalmente el aficionado, es irresponsable. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la persona,.

Pensando en eso, decidí parar y escribir un poco sobre eso, alertando a esos practicantes que piensen y usen la inteligencia, para que así puedan obtener buenos cuerpos, salud y bienestar en un futuro no tan lejano. Si usted sufre con algo de lo que he comentado, te invito a reflexionar un poco y pensar. Viene conmigo, que te voy explicando por este artículo.

Índice del artículo:

  • "Entrene más, coma más, descanse más", "En el Pain, No Gain!": Algunas de las jerarquías entendidas mal
  • "Entrenamiento pesado" no quiere decir poner peso que no aguante!
  • La sobrealimentación: Un cuidado que muchos descuidan
  • El uso de sustancias ergogénicas

"Entrene más, coma más, descanse más", "En el Pain, No Gain!": Algunas de las jerarquías entendidas mal

¿Quién nunca popularizó esas frases o nunca las usó en su autodenominación? Pues bien, entendidas de manera muy errada, lo que no traen no es la necesidad de cometer excesos innecesarios, sino de manera inteligente realizar nuestro máximo de los aspectos que nos rigen. Más que eso, superar nuestros propios límites y para esa superación es necesario utilizar la inteligencia, a fin de no generar retornos.

Imaginemos que usted desea romper sus límites en determinado grupo muscular, desarrollándolo un poco más, después de todo él es su punto fallo. Entonces, usted decide entrenarlo por horas, diariamente o hasta dos veces al día, creyendo que "cuanto más sea el estímulo, mayores y mejores serán los resultados". Pero, ¿es que estamos alcanzando realmente nuestro máximo haciendo eso??

Imaginemos la necesidad de aumentar nuestro peso corporal en masa muscular. Sería conveniente que nos obstruir las calorías en exceso, las cuales NO serán útiles al músculo esquelético, pero contribuirá al aumento en nuestra grasa?

"Sin dolor, sin ganancia!": Hay una necesidad de esfuerzo máximo, el cual no es fácil, el cual lo llevará por tortuosos caminos, pero eso no nos remite a entrenar por horas "hasta el músculo doer", comer en exceso hasta "El estómago doler" o dormir a punto del "cuello doer". Seamos inteligentes y vamos a entender estas jerarquías. No todo es para ser llevado al pie de la letra.

"Entrenamiento pesado" no quiere decir poner peso que no aguante!

Otra concepción que es bastante insertada dentro de los entrenamientos resistidos con pesos es el de la necesidad de siempre mostrar progreso alzando más carga. Verdad que el aumento de carga progresiva estimula y mucho la musculatura en términos hipertróficos e hiperplásicos. Sin embargo, ese no es el mecanismo único por el cual ese estímulo puede ocurrir y ese debe ser hecho de manera inteligente, coherente con sus posibilidades y condiciones corpóreas. No sirve de más peso, si no aguanta y va a hacer mal. El riesgo de lesión es muy grande y las ganancias serán pífios.

Podemos ver a los atletas como Jay Cutler, Ronnie Coleman, Branch Warren, el cual utiliza alta carga para estimular su musculatura. Los errores y robos de ejecución son inevitables, principalmente por el tipo de estímulo alto que estos atletas requieren. Y es verdad que logran alcanzar sus objetivos entrenando de esa manera. Sin embargo, podemos evaluar en estos atletas innumerables lesiones con el transcurso de los años, rupturas, hernias y otros problemas, por ejemplo, como Ronnie Coleman acabó por atrofiar un músculo u otro..

A diferencia de nosotros, o por lo menos del 99,9% de nosotros, estos atletas consolidados comenzaron sus primeros años de entrenamiento, buscando realizar los movimientos de manera correcta, de manera precisa, buscando la musculatura objetivo, entre otros aspectos. Acontece que con el paso del tiempo y la necesidad de algunos tipos de estímulos, comenzaron a entrenar de esa manera y eso se convirtió en un hábito. Sin embargo, debemos considerar que ya tenían articulaciones, tendones, ligamentos y la propia musculatura muy preparados y entrenados para aguantar todo ese esfuerzo y ese súper esfuerzo. Y, sin embargo, acarrearon un puñado de lesiones.

Imagínese si decidimos entrenar de esa manera, que en realidad es lo que la gran mayoría de la gente hace en los gimnasios de musculación. ¿Qué sería de nosotros? ¿Y qué serán estos de aquí algunos buenos años? ¿Se mantendrá el ritmo de sus entrenamientos? ¿Será que todavía logrará entrenar? ¿Podrán tener una vida sana, sin dolores, hernias y afines? Es bueno parar para pensar ahora, pues después puede ser tarde.

No estamos queriendo decir que usted no debe utilizar el máximo de carga y tampoco tendrá buenos resultados entrenando de manera leve. Sin embargo, no hay nada mal en perder en carga, sino estimular la musculatura adecuadamente, así como de acuerdo con la progresión a la que su cuerpo y estructura permiten. Algunos cuerpos poseen estructuras más fuertes y mayores que otros y eso debe ser respetado. Hay atletas que no podrían soportar tanto peso, causando gran perjuicio por su natural estructura ósea. Fue el caso, asumido hasta por el propio atleta, de Flex Wheeler, el cual confiesa que debería haber entrenado con menos carga y mantenido su cuerpo más ligero tanto en offseason, como en competición. Usted debe superar límites siempre respetando sus condiciones genéticas inmutables.

La sobrealimentación: Un cuidado que muchos descuidan

Comer bien, comer lo suficiente y comer adecuadamente son pasos fundamentales no sólo para el desempeño deportivo, pero más que eso, principalmente para una salud adecuada y para que el mantenimiento de procesos fisiometabólicos sean realizados en todo momento. Sin embargo, como todo en exceso, la sobrealimentación también es algo que proporciona algunos perjuicios. En el inicio, podemos citar la sobrecarga gastroinstestinal, ya largo plazo podemos asociar resistencias a la insulina, caídas metabólicas, aumento de adiposidad, hipercolesterolemia y dislipidemias en general, descontrol de los instintos de apetito, entre otros.

Es fundamental entender que mantener una dieta adecuada a lo largo de los años de vida es más que fundamental. Sin embargo, debemos entender que el cuerpo necesita salir de ella de vez en cuando. Hay personas que llevan sus protocolos tan al extremo que acaban teniendo la alimentación no como un placer, sino una obligación y algo malo. Más que eso, muchos pasan a desistir de la práctica dietética después de algunos años. Así, se vuelve fundamental mantener protocolos que puedan también ser quebrados y que sean lo más versátiles posibles. Recuerde que al proporcionar más y diferentes nutrientes al cuerpo también, usted adquiere la ventaja de mayores y mejores resultados.

El mismo, aún incluido en la alimentación, vale para la suplementación. Fundamental en muchos casos, dispensable en otros, ha sido cada vez más sobrevalorado, a menudo tomando lugar de la propia alimentación, que es un error tremendo! La suplementación debe tener la función de proporcionar al cuerpo lo que la alimentación, de alguna forma no suprema. Así, es fundamental que no utilizamos suplementos a cambio de la alimentación. Y, eso es tan frecuente que podemos afirmar que la mitad de las personas que hoy utilizan algún tipo de suplemento proteico, lo hacen de manera TOTALMENTE DESNECESARIA y que esas "posibles necesidades" pueden ser suplidas sólo con la alimentación en su forma tradicional.

¿Cómo usted ve su aparato gástrico y excretor dentro de años? ¿Su viabilidad continuará la misma? Ciertamente no y la probabilidad de tener menor funcionalidad y presentar problemas que pueden perjudicar su vida son muy evidentes.

El uso de sustancias ergogénicas

Es indiscutible que exista en el medio deportivo competitivo el uso de ergogénicos, que varían desde hormonas a otras sustancias lícitas o ilícitas, en su gran parte. Sin embargo, este uso viene cada vez más pasando de los niveles profesionales a los niveles aficionados, lo que ha traído gran preocupación.

A diferencia de un profesional que dedica su vida al deporte, esos individuos sólo sueñan con un cuerpo mejor y quieren proporcionar en semanas lo que sólo el tiempo proporcionará sólidamente y, con calidad. Pasan a creer en transformar su cuerpo con ilusiones que no son sólidas y que no pueden suceder tan fácilmente. Quieren creer que sus posibilidades genéticas son mutables con esas sustancias, lo que ni siquiera con la más poderosa de las drogas podría suceder.

El resultado es que cada vez más vemos individuos con problemas relacionados con los efectos colaterales de esas sustancias, individuos sufriendo tales consecuencias, muriendo y así sucesivamente.

Incluso en un nivel profesional, es esencial definir que los efectos colaterales también existen y hasta en mayores proporciones. Incluso atenuados con muchos otros métodos, estos efectos no son débiles y poco a poco también acaban con la vida del atleta. No es la tonta que los atletas en muchos casos suelen vivir menos que individuos con hábitos saludables de vida. Los atletas de modalidades de resistencia, por ejemplo, son los más perjudicados con todo esto.

Desperdiciar la salud con estas elecciones, a menudo no es algo que muchos imaginan hacer. En realidad, están viviendo un momento alienador el cual, seguramente tendrán mejor reflexión con el paso de los años y con la adquisición de un poco más de experiencia en el deporte y en la vida también.

Opta por el arduo, pero por el correcto!

conclusión:

Podemos decir que la práctica deportiva y los aspectos que rodean al deporte, tales como la alimentación, el descanso y la suplementación, son bastante complejos. Por un lado, priorizando el máximo de intensidad en esos factores, algunos pasan a entenderlos equivocados, realizando excesos innecesarios y extremadamente perjudiciales al cuerpo, los cuales poco a poco acarrearán perjuicios a largo, medio ya corto plazo. Pero, ¿hasta dónde podemos considerar como intensidad los excesos que cometemos? ¿A qué punto esto puede realmente traer algún tipo de beneficio?

Al desconsiderando los reales límites y posibilidades de su cuerpo y mente, esos individuos vislumbran un sueño momentáneo, pero olvidan que el presente construirá su futuro, haciendo que así sea directamente reflejado con la cosecha de lo que es plantado hoy. Pasan a entrenar inadecuadamente, comer inadecuadamente y / o desordenadamente, pasan a no dar posibilidades para que el cuerpo y la mente puedan recuperarse adecuadamente entre otros.

¿Cómo te ves en unos años? ¿Usted está entrenando, comiendo y descansando adecuadamente visando no sólo un objetivo momentáneo, sino buscando también tener tanta disposición como tiene hoy de aquí 20 o 30 años? ¿Será que llegando allí usted no se arrepentirá de las elecciones que hizo hoy? ¿Cómo estarán sus articulaciones? ¿Cómo estará tu musculatura? ¿Cómo estará su sistema gástrico? ¿Cómo estarán tus hormonas? ¿Su aflicción por victoria será continua o usted pasará a luchar para reconquistar la salud perdida? Más que todo, ¿cómo estará tu mente consigo mismo? Usted pensará que debería haber aprovechado pequeños momentos que perdió en la vida?

Pues bien, éstas son preguntas y elecciones que sólo usted podrá responder. Por lo tanto, trate de responderlas a sí mismo día a día, eligiendo los mejores principios y optando por el máximo posible de aciertos lógicos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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