Entrenar con inteligencia es un concepto cada vez más presente en los gimnasios y estudios, pero la gente lo está haciendo correctamente?


La característica más marcada de la especie humana y la que nos hizo diferir de las demás especies es la inteligencia. Si vamos a estudiar más sobre ella, veremos que en todas nuestras actividades, hacemos la utilización de la misma y que se aplica en diferentes contextos. La teoría de las inteligencias múltiples, por ejemplo, mostró que existen diferentes modos de ser inteligente. Pero, ¿cómo afecta su entrenamiento? ¿Qué es de hecho entrenar con inteligencia? Cuestiones complejas de ser respondidas ...

El concepto de entrenar con inteligencia es complejo, involucra varias cuestiones y necesita ser muy bien pensado. Para no dejar este texto tan amplio, primero vamos a definir lo que es entrenar con inteligencia: "es la utilización de los medios y recursos, para alcanzar el objetivo previamente trazado, de forma consistente, segura y con el máximo de eficiencia".

De esta forma, tenemos aquí muchos puntos a ser discutidos y pensados ​​de acuerdo a sus necesidades.

Para que todo quede más claro, he enumerado algunos elementos que son la base de un entrenamiento inteligente y altamente efectivo!

Entrenamiento inteligente, en lo que se basa?

En realidad, si vamos a estudiar más a fondo el entrenamiento físico, veremos que el entrenamiento inteligente llega a ser una redundancia. Como el entrenamiento busca la mejora de algún aspecto, él necesita, invariable, ser inteligente. Usamos este concepto sólo para fines didácticos y para que usted tenga más claridad de lo que estamos hablando.

Ahora, vamos a hablar de las bases del entrenamiento inteligente!

1. Lo que sirve para mí, no sirve para usted!

Yo, Sandro, tengo una rutina, gustos y preferencias, una alimentación específica y un código genético único. Por lo tanto, para que un entrenamiento tenga efecto en mí, necesita ser pensado para estas características. Veo muchas veces, el entrenamiento siendo impuesto, sin la oportunidad del alumno de decidir los elementos básicos.

No es que usted vaya a la academia a hacer lo que le gusta, pero en el entrenamiento inteligente, su individualidad es fundamental! Para que la individualidad sea de hecho preservada, la periodización es fundamental y este es el siguiente ítem!

2. Dime lo que quieres.

Cité allí en la definición, que el entrenamiento inteligente se basa en objetivos previamente trazados. Es decir, usted sólo estará siendo de hecho inteligente, si sabe dónde quiere llegar! Y no adelanta una periodización sin estrategia. Veo mucha gente montando periodización dividida en fuerza-hipertrofia-definición apenas, sin estrategia, sin trabajar con los elementos de conexión entre ellas.

Esto no es periodización, es como máximo una planificación bien mequetrefe. Una periodización precisa de objetivos claros, estrategias y seguimiento constante. En caso contrario, no es más que mera formalidad.

3. Estrategias adecuadas.

Este es el gran punto. Para cada momento, cada período, usamos estrategias específicas, que nos hacen mejores resultados. Este es el punto clave del entrenamiento inteligente. Aquí en la estrategia, manipulamos las variables, usamos de conocimientos cinesiológicos, fisiológicos y biomecánicos, para sacar el máximo provecho del entrenamiento. Por eso, para usar buenas estrategias, su entrenador necesita conocimiento, práctica y constante feedback. De lo contrario, no sabrá a dónde va!

Estas son las 3 bases fundamentales, pero es lógico que yo podría enumerar algunas más, que proceden de ellas. Pero para ser más práctico, voy a dar algunos consejos prácticos ahora, para entrenar con más inteligencia!

Cómo entrenar con más inteligencia, algunos consejos prácticos!

1. El entrenamiento es provocar adaptaciones constantes!

El acto de entrenar, en sí, implica en mejora y cambio. Por lo tanto, el entrenamiento necesita ser enfocado en procesos adaptativos constantes. Es lógico que con el tiempo, estos procesos se vuelven mucho más difíciles de ser alcanzados y más complejos también. Pero independientemente del caso, es muy importante utilizar estrategias y variables que hagan que estas adaptaciones sean constantes.

Por eso la periodización es fundamental, pues en ella tendremos claridad de los momentos en que debemos usar ciertas variables y estrategias. Por ejemplo, soy un defensor del entrenamiento en alta intensidad, pero en momentos específicos, sé que el entrenamiento más voluminoso es mucho más interesante y trae mejores resultados. Todo depende de la individualidad y los objetivos del alumno.

2. Aprenda lo que quiere!

¿Qué buscas al entrenar? Rendimiento? La estética? Hipertrofia? La pérdida de peso? Esto tiene implicaciones profundas en su forma de entrenar y en la práctica, es bastante complejo de ser utilizado de forma inteligente. Una cosa que veo a muchas personas haciendo es confundiendo hipertrofia con rendimiento. Lógico que un buen entrenamiento te va a dejar más fuerte, pero si lo que busca es hipertrofia, tienes que usar la carga de forma que se vuelva cada vez más difícil de ser desplazada.

Aquí entra la gran diferencia de estos dos casos. Para alguien que entrena buscando el aumento de fuerza, usamos estrategias específicas, para optimizar la utilización de las mismas unidades motoras. Si usted busca la hipertrofia, vamos a desgastar lo máximo posible de unidades motoras, de una forma diferente, haciendo la carga cada vez más difícil de ser movida.

3. Sea realista y sepa dónde quiere llegar

¿Usted es o desea ser atleta? Si no, entonces deje de actuar como si fuera uno. Disciplina y enfoque son fundamentales, pero para entrenar con inteligencia, usted necesita tener claridad de quién es y de donde quiere llegar. Es inadmisible que una persona "común", sin ambiciones competitivas, por ejemplo, utilice esteroides para fines estéticos.

Lo mismo vale para quien se priva de todo en detrimento de un cuerpo hermoso sólo. De esta forma, será mucho más fácil alcanzar sus metas y lo más importante, ser feliz y sano con su entrenamiento!

4. Su salud por encima de todo!

¡Este es un punto fundamental! Ningún rendimiento o cuestión estética, puede estar por encima de su salud. Este es el punto clave para mantenerse sano y feliz entrenando. Un entrenamiento inteligente es el que retira el máximo de usted, sin daños.

5. Evalúe constantemente

Este es un punto clave, teniendo todo lo que ya se ha dicho aquí, como base. La evaluación constante tiene que trascender sólo la cuestión de composición corporal, pero sí, tener en cuenta todo lo que se ha dicho aquí. Auto evaluaciones constantes, reflexiones y conversaciones con su entrenador son fundamentales para mantener su entrenamiento de una manera inteligente y eficiente.

Entrenar con inteligencia es algo que ni debería ser "moda", sino regla. Utilizar la ciencia del entrenamiento a su favor, en busca de sus metas, es el mínimo que se espera, independientemente de quién usted es. Por eso, siempre entrena con profesionales calificados y preocupados por su desempeño y salud! Buenos entrenamientos!