Indiscutiblemente, si existen tres factores que pueden considerarse primordiales para un culturismo, estos pueden considerarse dieta, el entrenamiento y el resto, en proporciones equivalentemente iguales para todos ellos. Un buen profesional no puede obtener buenos resultados únicamente con una dieta equilibrada y un entrenamiento pífio. Así como no consigue tener un hermoso cuerpo entrenando monstruosamente bien y teniendo una mala alimentación. O aún, que entrena o coma bien y descanse inadecuadamente. Por otra parte, aun haciendo dos de esas elecciones bien hechas y pecando en una de ellas, los resultados no serán tan buenos como lo que deberíamos obtener realizándolas de manera correcta.

A veces me pregunto cómo grandes atletas tales como Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney o incluso el propio y actual Jay Cutler han logrado y consiguen un cuerpo en aquellas proporciones de volumen, densidad, bajo porcentaje de grasa y con una calidad y simetría inmensurablemente grandes. Muchos simplemente dirían que esos atletas no pierden una comida hace años, así como no pierden su precioso tiempo de entrenamiento y, por qué no citar las horas de descanso también? Todos estos aspectos ciertamente son el coche principal para nuestra respuesta en la medida en que obviamente tienen una importancia gigantesca. Pero la respuesta no es sólo esa. Por otra parte, la respuesta puede estar mucho más allá de nuestros ojos.

Es evidente que sin esos requisitos anteriores ellos no llegarían al nivel al cual están. Pero si la respuesta está más allá de nuestros ojos entonces, ¿qué podríamos deducir? Uso de esteroides y suplementos de última generación? Sí, pero ese no es el punto que quiero llegar. Él va más allá de la evidencia. Hablo sobre los métodos y las técnicas aplicadas a lo básico. Sí, esto mismo: La utilización de los básicos incluidos en las técnicas interesantes para cada uno de ellos. "¡Pero espera! ¡Ahí ya no es básico! "- Preguntándolo, devuelvo la respuesta con otra pregunta: ¿QUÉ ES BÁSICO PARA USTED? "3X15 para definir y 4X8 para crecer?" O aún "Comer pollo con patata dulce y hacer ejercicios de levantamiento básico." Si esa es alguna de sus respuestas o si sus respuestas lo rodean, le invito a intentar entender un poco más adonde quiero llegar con ese asunto.

[ad # 2] Conceptualmente, básico quiere decir "sirve de base". Entonces, podemos muy bien utilizar la base (o lo básico) como base para construir nuestro cuerpo sobre él, ¿no es así? Es como, por analogía, tener harina, huevos, leche y levadura, aceite y más algunos ingredientes y, a partir de la masa de pastel, crear composiciones diferentes, es decir, un pastel decorado, un pastel básico para café de la tarde, un pastel relleno , etc etc etc, pero para que eso eventualmente pueda ocurrir es necesario conocer las formas de transformar esa masa simple de pastel en algo más elaborado y que sea de agrado. Traducir: Eso no es absolutamente nada diferente con el cuerpo. A partir de conceptos básicos adaptamos nuestras individualidades y métodos de entrenamiento, dieta, descanso e incluso uso de algún suplemento alimenticio o cualquier otra sustancia exógena.

Vamos a ejemplificar bien lo que acostumbro ver dentro de gimnasios e incluso en los foros de musculación:

El individuo es delgado, obeso, tiene sobrepeso o incluso está en estado de eutrofia. Pero, él que ganar masa muscular, definir mejor la musculatura a través de la reducción de su porcentaje de grasa y aún adquirir un poco de resistencia física. Todo bien, todos los objetivos son plausibles y pueden alcanzarse poco a poco. Indiscutiblemente, inicia sus entrenamientos y, a través de una dieta coherente, un entrenamiento adecuado, descanso proporcional al estímulo dado y uso de suplementos, en los primeros años se desarrolla a notoriamente. Entonces, él pasa a gustar tanto del deporte que comienza a no tenerlo únicamente como Hobbie, pero también desea ser, de hecho un competidor. Aliado a eso, las dificultades empiezan a aparecer y él busca un médico que indica algunos esteroides anabolizantes. Él crece y llega a un nivel increíble en los primeros 7 años de entrenamiento con todo ese apoyo.

La primera observación que tengo que hacer es que estamos hablando de un individuo teórico y perfecto. En el 99,9% de los casos NO ES ASÍ QUE ACONTECE. El individuo en realidad entra en la academia, se entera de porquerías, no tiene instrucción nutricional y física adecuada, va a la balada cada día y no se preocupa por el descanso, obtiene ganados pífios y su título es el Sr. Bombadinho de la balada, al máximo . Pero, no es sobre eso que quiero discutir, entonces, vamos a continuar con nuestro individuo teóricamente perfecto.

Pues bien, a pesar de todo apoyo, dedicación, inversión, acompañamiento y otros millones de aspectos y, a pesar de su altísimo nivel de bodybuilder, no es apto para ser comparado con grandes nombres del culturismo. Ahí me dices que el motivo es el tiempo de entrenamiento, inferior. Después de todo, tiene 10 años de entrenamiento mientras Ronnie Coleman en sus últimos títulos tenía 25 años de entrenamiento. Ok, entonces vamos a suponer que continúe dedicándose como se dedicaba antes. ¿Podría realmente llegar a ese nivel? ¿Qué sería necesario para romper estas mesetas? Tal vez (al menos en el caso de él, digo quizá, pero en el de la mayoría, el término más correcto y aplicable sería el "con certeza"!) Lo mismo que falte para los atletas de menor nivel hoy para alcanzar metas mayores. Y es lo que falta también para los mismos 99,9% de la academia toda: MÉTODOS APLICADOS AL BÁSICO!

Entrenar de manera básica, comer de manera básica y descansar periódicamente son importantes, pero no podemos "abusar" de esto. Si se entienden bien, un individuo que entrena en sistema ABC o ABCDE y varía los ejercicios, así como mantiene una dieta hipercalórica a base de alimentos conocidos por nosotros culturistas como proteínas limpias (pollo, pescado, carnes, huevos), carbohidratos complejos (patata dulce, arroz, macarrones) y fuente de lípidos (huevos enteros, aceite de linaza, aceite de oliva), sí puede tener ganancias, pero ganancias limitadas.

Ahora, si decide entrenar en sistema ABC con técnicas, ya sean desde las más comunes como rest-pause o drop sets hasta más avanzadas como estiramientos entre las series, cadencias, pre-agotamiento, tipos de ejercicios y otros millones, aliando a una La dieta con algunos trucos, ya sea en el pre-entrenamiento, en el uso de algunos suplementos o incluso alimentos en momentos adecuados y sistemas de descanso desde los más simples "descansos en el fin de semana" hasta sistemas de 2X1 o 4X1 la cosa cambia completamente de la fig. Por un lado, él se encuentra haciendo lo básico, pero por otro incrementa a ese básico algunos "saltos del gato" que seguramente tendrán un gran valor en su desarrollo.

Pero lo que básicamente vemos es que los "saltos del gato" son siempre los mismos y el sujeto todavía insiste que ha cambiado periódicamente sus métodos para obtener ganancias, cuando en realidad siempre está cambiando seis por media docena y causando adaptaciones cada vez más frecuentes en su cuerpo.

¿Puedo empezar con un ejemplo básico? Cuando se habla de suplemento de aumento de rendimiento, cuál es el primer grupo que viene en su mente? NO2, con casi toda certeza. Pero, ¿es que siempre es una buena opción? ¿Por qué no intentar otros métodos mucho más eficaces, pero poco conocidos como el uso de Vitamina D, Beta-Alanina o W-3 que indirectamente ayudan en el proceso de ganancia muscular? Puede dejar, yo respondo: SIMPLEMENTE PORQUE MUCHAS VECES NO CONOCEMOS EL PODER DE ESTAS SUSTANCIAS, ESTO ES, CUANDO LAS CONOCEMOS.

Y la cosa no para allá. Cuando un individuo que entrena 5 o 6 veces semanales, sea con al menos 5 ejercicios diarios de 3 o 4, llegando a 5 series por ejercicio, me dice que no obtiene ganancias y, aparentemente, el problema no es nutricional, lo primero que pienso es justamente en el volumen de entrenamiento aliado a un descanso inadecuado.

¿Qué tal entonces sugerir un programa semanal con 3 o 4 días de entrenamiento y 3 o 4 ejercicios de 3, 2 o quién sabe una serie en cada uno de ellos? Para los mismos individuos de mente un tanto más limitada y que están acostumbrados a cierto volumen de entrenamiento, rutinas tan realmente son asustadoras y la primera impresión es incluso de no aceptación. Esto porque, aun sabiendo que para generar una fuerza muscular submáxima cada vez más superior es necesario disminuir la cantidad de estímulo dado y, posteriormente, claro, aumentar la intensidad del mismo.

Pero es ahí la gran confusión de los individuos que insisten en creer que la producción de lactato e iones de hidrógeno significan estrés muscular efectivo, o sea, que funciona para el objetivo anhelado. Más que eso, la discusión no es sobre qué método es mejor, sino sobre la utilización de pocos o, pasme, sólo un método en el desarrollo muscular (que se convierte en un pseudo-desarrollo muscular, no es así?)

Es ahí donde entra la teoría de la adaptación neuromuscular y esquelética (cuando adoptamos siempre las mismas maneras de entrenar) y, como oí a un fisiculturista hablar y, se dice de paso, habló muy bien, la adaptación del cuerpo en recibir nutrientes siempre iguales. ¡Eso mismo! La adaptación puede ocurrir allí sí.

Veo que muchos al año mantiene una dieta extremadamente legal: Avena, patata y arroz como carbohidratos, pollo, huevos y suero proteínas como la proteína y el aceite y las gemas como los lípidos. En el caso de los ácidos grasos, como el W-3, la EPA y la DHA, los ácidos grasos y los ácidos grasos, como el W-3, la EPA y la DHA. ¡Claro que sí! Y es por eso que seguir la risa sólo una estrategia nunca dará en la cierta.

Pues bien, equivalentemente, no vale la pena sólo, comer, entrenar y descansar. Más que eso, es necesario comer con estrategias, entrenar con estrategias y descansar sobre estrategias diferentes! Estudia tu deporte, después de todo, el conocimiento es poder!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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