ABC quizá sea la rutina de formación más conocida dentro de los gimnasios. No sé si por la simplicidad o por casualidad. Sin embargo, la mayoría de los practicantes suele realizar tal rutina 2X por semana, lo que, particularmente, no me equivoco, sino que es innecesario. Es necesario estar en una periodización interesante bien organizada o saber estructurar muy bien el entrenamiento a fin de no generar sobreentrenamiento con este método de división.

Conoce más formación elaborado por Marcelo Sendon. En esta ocasión, principiantes.

Hoy, vamos a proponer tal método, pero, ejecutado sólo una vez a la semana, dando descanso adecuado junto con buenas ganancias.

Índice del artículo:

  • Lunes: Pecho y Costas
  • Miércoles: Piernas, pantorrillas y abdomen
  • Viernes: Deltoides, Bíceps, Tríceps y trapecio
  • Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

Lunes: Pecho y Costas

Supino inclinado con la barra - 12-10-8-6
Barra fija - 12-10-8 (añadir peso)
Crucifijo Recto - 8-8-6-6
Remado caballito - 8-8-6-4
Cross over - 3X8
Serrucho unilateral - 3X10

Miércoles: Piernas, pantorrillas y abdomen

Agachamiento libre - 15-12-10-8-6-4
Legislación 45 - 15-12-10-8
Superserie con flexora: 8-8-6-6
Extensora - 12-10-10-8
Levantamiento Tierra - 10-10-8-6-4
Géminis sentado - 15-12-10-10-8
Abdominal con cuerda - 12-10-8
Elevación de piernas declinada - 3X25

Viernes: Deltoides, Bíceps, Tríceps y trapecio

Desarrollo militar con las mancuernas - 12-10-8-6
Elevación lateral sentado - 8-8-6
Elevación frontal - 10-8-8
Rosca directa con barra recta - 10-8-6
Rosca concentrada - 2X8
Extensión de tríceps francés - 4X8
Tríceps pulley con barra recta - 10-8-6
Encogida con barra trasera - 12-8-6-4

Tiempo de descanso entre las series: 30-60 segundos.
Tiempo de descanso entre ejercicios - 60-90 segundos.

Descansos: Martes, Jueves, Sábado y Domingo.

Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

Si usted está cansado de "alimentarse correctamente", de suplementar lo que la gente le habla y de los entrenamientos que sus profesores de academia le pasan, quédese tranquilo, tengo la solución para usted! La solución que ha ayudado a varias personas a llegar en sus resultados, de forma natural, sólo utilizando entrenamientos correctos, alimentación correcta y suplementación eficaz. CLICK AQUÍ y descubra lo que estoy hablando.

En el momento en que usted aprende lo que realmente es eficaz para la Hipertrofia Perfecta y poner en práctica sólo lo que funciona, sin perder tiempo con ese montón de babosaira. la gente ha dicho por ahí. ¿Tiene sentido para usted? ¿Está interesado? Entonces CLICK AQUÍ y conozca el programa que cambiará sus ganancias musculares!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!