La pérdida de peso es el sueño de gran parte de las personas que buscan la práctica de actividades físicas en los días de hoy. Por razones estéticas o por razones relacionadas con la salud.

Se sabe que un porcentaje de grasa elevada no es saludable, además de que una persona con niveles adecuados de grasa corporal y masa muscular en el cuerpo, tienden a tener una salud mejor, una autoestima mejor y, por supuesto, una mejor calidad de vida en términos generales.

Para quemarse grasa con eficiencia, sin sombra de dudas los primeros pasos a darse es salir del sedentarismo y ajustar su protocolo nutricional además, por supuesto, de adquirir hábitos saludables de vida que puedan estar de acuerdo con sus objetivos.

Sin embargo, muchas veces, durante las fases iniciales del adelgazamiento, creemos que conseguiremos todo muy fácil, pues, los procesos de pérdida de peso son relativamente rápidos al comienzo.

Sin embargo, cada vez más estos procesos se ven dificultados y la persona comienza a entrar en un estado conocido como "meseta", que es cuando ella "intenta de todo", pero, aún así no puede salir del punto que está.

En términos de adelgazamiento, una de las alternativas, además de cambiar los protocolos de una manera general (dieta y entrenamiento), está el uso de algunos suplementos alimenticios y / o ergogénicos, los cuales pueden dar un "empujón" en usted.

Sin embargo, para que esto sea eficiente, usted debe seleccionar cuidadosamente el (los) producto (s) que utilizará, pues, hoy en el mercado hay muchos y muchos placebos (así como productos buenos también).

Así, hoy hablaremos acerca de tres suplementos que usted podrá incluir en su rutina y obtener buenos resultados en el adelgazamiento y / o en la pérdida de grasa, propiamente dicha.

Índice del artículo:

  • 1 - Cafeína
  • 2 - Whey Protein
  • 3 - TCMs (lípidos de cadena media)
  • Sugerencia Bono: Video 3 Suplementos que le ayudar a romper la meseta en el adelgazamiento

1 - Cafeína

Usted ya debe estar calvo de escuchar cosas sobre la cafeína. Por supuesto! Milenarmente utilizada, desde la época de la antigua China, la cafeína es una metilxantina increíble:

La reducción de la fatiga central y periférica, ayuda en la liberación del exceso de líquidos en el cuerpo, aumenta los niveles de energía, mejora la respuesta a la insulina, aumenta la termogénesis corpórea, estimula la producción de catecolaminas, las cuales serán esenciales en la señalización de la lipólisis, entre otras varias propiedades como, funcionalmente, ser un nutriente antioxidante, combatiendo así daños celulares causados ​​por radicales libres.

Indiscutiblemente, la cafeína tiene varias interacciones positivas en la quema de grasa y en el demacración, tanto que hoy, según publicaciones en la JISSN, la cafeína es considerada el suplemento más eficiente en la quema de grasa y uno de los más poderosos reductores de fatiga, siendo utilizado en los cuatro rincones del mundo por atletas y deportistas.

A pesar de ello, la cafeína puede presentar algunos efectos colaterales, especialmente para individuos con receptores sensibles a los estimulantes.

De esta forma, se recomienda que no se utilice cerca del sueño y que usted regule cuidadosamente las dosis, ya que los excesos de cafeína pueden causar náuseas, taquicardia, mareos, pérdidas excesivas de líquidos (deshidratación), confusión mental, mareos, caídas glucémicas entre otros.

Es importante que, si usted realmente es, muy sensible a ella, no comience con una suplementación, propiamente dicha, pero, con fuentes alimentarias como el café o incluso el té verde, hasta que usted vea su tolerancia.

La cafeína puede usarse por la mañana y antes de su entrenamiento, pero eventualmente se puede utilizar en algunos momentos durante el día, especialmente en momentos de fatiga extrema por su día a día.

Cuidado: Excesos de cafeína pueden llevar al vicio y, hacer que el cuerpo se adapte a ella, dejando de generar resultados.

2 - Whey Protein

Muy probablemente usted ya debe haber oído hablar acerca del uso de proteína de suero para la ganancia de masa muscular, ya que normalmente se complementa con calorías adicionales para este propósito.

Sin embargo, la proteína del suero tiene grandes aplicaciones en lo que se refiere a la quema de grasa corporal.

Esto porque, en primer lugar, tiene un gran poder de señalar la síntesis proteica y, por lo tanto, aumentando la síntesis proteica, conseguimos aumentar o promover el mantenimiento de la masa muscular y eso hará que nuestro metabolismo se mantenga siempre activo, una vez que que es el tejido que más consume energía en el cuerpo.

En segunda instancia, la proteína del suero ha sido observado por mecanismos aún no muy comprendidos como un supresor del apetito.

Las personas que utilizan whey protein en su rutina, consiguen tener mayor saciedad y, por lo tanto, comer menos a lo largo del día.

Las proteínas también son más difíciles de digerir y eso desprende mayores cantidades de energía del cuerpo. Además, las proteínas son extremadamente termogénicas, mucho más que los carbohidratos o incluso los lípidos.

La proteína del suero también puede ayudar en adelgazamiento como una estrategia para no ingerir dulces.

Hoy en el mercado, hay una infinidad de sabores (algunos muy buenos) los cuales podrán ser usados ​​en su día a día en vez de pellizcar un bombón o una merienda de aquellos mucho más calóricos y ricos en carbohidratos y lípidos.

No hay necesidad, sin embargo, de usar grandes cantidades de suero por día. Lógicamente, usted debe priorizar la alimentación, pues, sabemos que una ingesta constante de proteína del suero (y consecuentemente del aminoácido L-Leucina) pueden causar, por mecanismos rebote supresión en la síntesis proteica.

Si usted no tiene muchas condiciones financieras, no tiene que gastar con suero de proteína aislada, hidrolizado y que tienen un precio absurdo.

En el mercado, hay excelentes opciones con un costo X beneficio muy bueno. Sin embargo, procure conocer a los debidos fabricantes, la procedencia de la materia prima y, por supuesto, los modos de procesamiento y producción.

3 - TCMs (lípidos de cadena media)

Los lípidos pueden tener diferentes definiciones a depender del punto de vista que se mira. Sin embargo, entre las más comunes, está su clasificación por el tamaño de sus cadenas.

Esto se debe a que una molécula de lípidos está formada por una de glicerol ligada a una cadena dada, que puede ser diferentes números de carbono y, normalmente, cuanto mayor sea esa cantidad de carbonos, entonces mayor será el lípido y más complejo será. Existen lípidos de cadena corta, media, larga y muy larga.

Y, normalmente en la dieta humana, están presentes los dos últimos. Estos últimos lípidos, poseen una complejidad de digestión muy grande y, llevan mucho tiempo para ser digeridos y metabolizados.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión,.

Sin embargo, los lípidos de cadena media y corta, poseen características muy distintas. Además de sus propiedades químicas de ser más fácilmente solubles en agua, fácilmente hidrolizados entre otros puntos, también se presentan con diferentes funciones en el cuerpo y, básicamente, estas funciones están ligadas al suministro de energía y, de manera rápida.

Y es justamente por eso que los TCM son muy encontrados en la leche materna que es la principal fuente del bebé en sus primeros meses.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión,.

La primera de ellas es que se utilizan como energía de manera muy cercana a los carbohidratos, sin embargo, no estimulan secreciones de insulina, lo que los hace ser muy difícilmente almacenados en grasa corpórea.

Sin embargo, no causan letargo, no retardan el vaciamiento gastrointestinal y auxilian en la saciedad.

Pueden entrar muchas veces en sustitución de los carbohidratos, siendo una ventaja en dietas que tienen bajos niveles del macronutriente en cuestión.

La segunda de sus propiedades fundamentales en el adelgazamiento es que estimulan la producción en los niveles de testosterona, la hormona más anabólica del cuerpo.

En el adelgazamiento, algunas dietas suelen causar descensos en los niveles de testosterona y esto puede perjudicar el mantenimiento de la masa muscular.

El tercer punto que debe mencionarse es que los TCM son termogénicos, es decir, elevan la temperatura corporal y consecuentemente elevan el metabolismo basal.

Y, una cuarta propiedad es que, de alguna forma, ellos estimulan la lipólisis, haciendo que el cuerpo rompe más grasa y la utilice como energía, especialmente en las actividades físicas.

No existen grandes y variables fuentes de TCM, siendo que la principal de ellas es el aceite de coco y, en parte, el aceite de palma, pero el aceite de coco sigue siendo el mejor ejemplo.

Algunas personas suelen utilizar el propio coco (pulpa), lo que también proporcionará una significativa cantidad de TCMs, sin embargo, junto, se agregarán pequeñas cantidades de carbohidratos y fibras alimentarias y, a depender de lo que se busca con el uso de ellos, esto puede no ser interesante.

Otra forma, es a través del uso de suplementos (líquidos, en polvo o en cápsulas) los cuales no suelen costar caro y, ciertamente, aumentarán la practicidad en este consumo.

Sugerencia Bono: Video 3 Suplementos que le ayudar a romper la meseta en el adelgazamiento

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conclusión:

La pérdida de peso realmente no es fácil después de los primeros meses. Sin embargo, puede utilizar algunos suplementos los cuales podrán ayudar a esas mesas que usted viene enfrentando y, con ello, conseguir resultados cada vez mejores para alcanzar el cuerpo de sus sueños.

Buenos entrenamientos!

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