Todo lo que hay hoy en el universo aptitud / culturismo de mucho se ha evolucionado. Después de investigarse mucho y, principalmente experimentar, una, de las muchas conclusiones que fueron tomadas es la de la teoría de la adaptación.

Teoría tal cual por mucho pliegue que el músculo, tiende a adaptarse a un determinado estímulo después de un determinado tiempo. Hay pruebas que demuestran que 18 días seguidos de la misma acción, la hacen un hábito. Por lo tanto, esto confirma el supuesto conclusivo anterior. paradoja, no?

Vamos a usar como ejemplo a una persona que vive en la región ecuatoriana del globo y recibe una invitación de trabajo en la región norteamericana. Entre muchas hipótesis, podemos citar que tal sentirá las diferencias de temperatura a sobrepasar el Trópico de Cáncer. Los primeros días, pueden ser muy sensibles para ese individuo, pero con el paso del tiempo, si hay insistencia, el cuerpo se adaptará y, tratará esto como "normal". Luego, si ella vuelve a la región de donde vino, volverá a sentir la incomodidad, pero por parte del calor.

Con los músculos, nada es muy diferente de nuestro ejemplo. Cuando se da un estímulo continuo a tal, sea ése con cargas, repeticiones, amplitud, ejercicios, series y secuencias, la tendencia es normal es la adaptación para la superación de aquella situación específica. Luego, el músculo no necesitará más fuerza que lo necesario sólo para aquello. Y un hábito no trae cambios significativos, cierto.?

Ahora vamos a lo que realmente interesa en este artículo: Tres variaciones para poner en su entrenamiento. Son variaciones de ejercicios comunes, pero que pueden ser muy útiles para el desarrollo muscular.

Índice del artículo:

  • Desarrollo de hombros con barra de pie:
    • ejecución:
  • Rosca alternada con contracción continua en la fase concéntrica:
    • ejecución:
  • Rosca tostada arrodillada en la polea baja:
    • ejecución:

Desarrollo de hombros con barra de pie:

ejecución:

- En pie, con las espaldas erguidas, rodillas semi-flexionadas y manos en pronación.

- Inspirar en el desarrollo de la barra y expirar en el movimiento contrario

- Barra a la altura de la clavícula.

- Brazos en la anchura suficiente para formar un ángulo de 90º con el codo y el antebrazo.

Músculos utilizados:

Deltoide - Hacha anterior, porción media, Hacha clavicular y trapecios.

Tríceps - Vasto medial y porción larga.

Rosca alternada con contracción continua en la fase concéntrica:

ejecución:

- Sentado en banco 90º.

- Una mancuerna en cada mano mantenida en semi-pronación, inspirar en la flexión y expirar en la fase excéntrica.

- Hacer una pequeña rotación en la fase concéntrica.

- Mantener el halter que está en la fase excéntrica en 90º (flexión) forzando una semi-contracción.

-El movimiento, en la fase concéntrica, debe hacerse desde el principio.

Músculos utilizados:

Bíceps - Bíceps Braquial y braquial, Braquioradial.

Deltoides - Hacha anterior.

Rosca tostada arrodillada en la polea baja:

ejecución:

- Un banco a su frente para el apoyo de los codos

- Manos alejadas alrededor de 15-20cm en la barra RETA.

- Rodillas en el suelo y frente ligeramente sobre el asiento.

- Manos pronadas.

- Flexión del codo hasta la cabeza.

- Extensión total de los codos.

Músculos utilizados:

Tríceps - Vasto Medial, Porción larga.

conclusión:

Las variaciones son importantes no sólo para diversificar el entrenamiento y no caer en monotonía, sino principalmente para ocasionar nuevos estímulos al músculo evitando adaptaciones.

Es importante siempre, SIEMPRE y SIEMPRE evitar prejuicios en cuanto a ejercicios y, experimentar hacerlos. Recuerde que no es necesario necesariamente (curioso eso, no?) Sentir el músculo "rasgar" o "quemar" durante el entrenamiento. Algunos estímulos no necesariamente causan estas reacciones musculares.

Buenos entrenamientos!

Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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