El powerlifting, conocido también por levantamientos de pesos básicos, es un tipo de modalidad que antecede (viene antes) el bodybuilding. Los levantamientos básicos eran estrategias utilizadas por el hombre antiguo, no necesariamente como forma de deporte, sino de supervivencia, en la medida en que él necesitaba mover objetos, reorganizar ítems pesados, mover su propio cuerpo en situaciones desventajosas, entre otras.

Los levantamientos básicos de pesos eran, y son, hechos con movimientos más básicos y compuestos posibles, es decir, que simulan movimientos que están implícitos en los seres humanos, tales como los agachamientos, las tiradas y los empujones, en sus diferentes formas de realizaciones posibles.

Por eso, usted sabía que es posible obtener resultados increíbles utilizando el powerligting como estrategia para construir músculos y tener buenos resultados en el bodybuilding? ¿Puede usted imaginar cómo puede ocurrir y cómo debe hacerlo dentro de un sistema de periodización? Si no puede, este es un artículo dedicado a usted.

Índice del artículo:

  • La hipertrofia muscular a través de los levantamientos de pesos
  • Utilizando los ejercicios básicos dentro del bodybuilding

La hipertrofia muscular a través de los levantamientos de pesos

Sabemos que cuando sometemos el cuerpo a una sobrecarga y damos el debido tiempo de recuperación y lo supercompensamos con elementos presentes en la dieta, la tendencia es que él esté apto para hacer ese acto nuevamente. Esto porque, él se adaptó aquel estímulo y ante eso puede nuevamente ser sometido a un estímulo aún más intenso. Es justamente por eso que conseguimos la progresión en la musculación y los resultados de aumento de masa muscular.

Pero eso es posible justamente porque cada vez más conseguimos intensidad en los entrenamientos. Pero, a menudo, la intensidad acaba siendo perjudicada frente a elementos solamente del bodybuilding.

El bodybuilding, por razones de lapidar el cuerpo, tiene movimientos aislados que permiten trabajos de seguimiento mucho más específicos de grupos musculares. Esto hace que, de manera general, se logre un mejor reclutamiento de un grupo específico que se está trabajando, pero en términos globales, se pierda la funcionalidad general (o deje de optimizarla), así como se pierda el trabajo general del reclutamiento intermuscular. Cuanto más aislante es el movimiento, menos se logra ese "trabajo general" y menores son las posibilidades de aumentar los requisitos como fuerza bruta.

Cuando pasamos al powerliting, oa los levantamientos básicos, conseguimos usar una gama mucho menor de ejercicios, pero que contemplan mucho más seguimientos del cuerpo a la vez. A pesar de la especificidad menor, estos movimientos son capaces de promover un trabajo muy eficiente en las ganancias generales del cuerpo. Por ejemplo, un levantamiento de tierras: pide las piernas, los muslos, la cadera, el núcleo, los miembros de los péndulos superiores, el tórax, el cuello, la cabeza etcétera Es un movimiento altamente complejo que permite el uso de esas agrupaciones todos simultáneamente. Siendo así, es mucho más propenso a ser agregado de carga y de elementos que promuevan ganancias intermusculares, además de ganancias en el sistema neuromotor en grandes cantidades.

No podemos negar que con ellos conseguimos construir mucho más fuerza que con ejercicios aislados presentes en el bodybuilding. Y a pesar de no ser por regla general, la La fuerza a menudo está asociada a la ganancia muscular por razones obvias. No podemos decir que fuerza sea exactamente sinónimo de músculos, pero podemos decir que es conveniente y ayuda mucho en términos de ganancia muscular, tener una buena fuerza desarrollada, a fin de promover intensos estímulos en el entrenamiento.

Si sabemos que tenemos buenas ganancias de fuerza general y también ganancias neuromotores con ejercicios básicos, entonces, cómo podríamos insertarlos en nuestra rutina a fin de mejorar nuestras ganancias estéticas en el culturismo, además de las propias ganancias funcionales del entrenamiento de fuerza bruta?

Utilizando los ejercicios básicos dentro del bodybuilding

Los grandes atletas ya han utilizado y utilizan el powerlifting como estrategia de promoción de ganancias musculares. En el caso de Jhonnie Jackson, que es powerlifter (incluso de competición) en fases de offseason más largas, Jefferson Bad Boy que fue innumerables veces campeón de powerlifting en fases de offseason, el fallecido (que murió realizando levantamiento de tierras) Jon Pall que era strongman, powerlifter y también bodybuilder o incluso Ronnie Coleman el cual inició con los levantamientos de pesos básicos antes de convertirse en culturista.

El powerlifting es convenientemente colocado en un sistema de entrenamientos en la medida en que, además de él estimular la fuerza máxima y explosiva, también es fundamental de la construcción de músculos, auxilia al sistema neuromotor a lograr mejoras, ya que la fuerza no debe ser entendida apenas como ganancias físicas, y auxilia en las ganancias neurológicas.

Además, se sabe que no son repeticiones o entrenamientos muy voluminosos los eficientes para la construcción de masa muscular. Dicho de otra forma, la hipertrofia puede muy bien ser estimulada utilizando entrenamientos breves e intensos, como los de powerlifting.

la el entrenamiento de powerlifting se puede utilizar en algunos períodos del offseason a fin de promover una periodización en el entrenamiento e incrementar capacidades que harán que en el momento de dedicación para los entrenamientos dirigidos totalmente a la hipertrofia, usted consiga aún más resultados.

Sin embargo, no se puede decir que meramente los entrenamientos de fuerza se constituyen de "levantar la cantidad máxima de peso que usted consigue". Es necesario entender técnicas y no utilizar de todas las demás. Esto es porque, a menudo, quizá no se presenten eficaces y concomitantes con el culturismo. Por ejemplo, se pueden citar algunos usos excesivos de puentes en el supino, que no aumentan la fuerza, propiamente dicha, sino que reducen la amplitud de movimiento para que la barra pueda tocar el pecho en menor espacio de tiempo, reduciendo así la necesidad de esfuerzo del atleta. En este caso, tal técnica no adelantará al bodybuilder y, por lo tanto, puede ser dispensable (a pesar de que, por supuesto, los atletas de bodybuilding que COMPETIRAM en el powerlifting necesitan apurar esa técnica para la competición en sí).

Los entrenamientos de powerlifing también requieren períodos mayores de descanso entre una sesión de entrenamientos y otra, para recuperar por completo, especialmente las fibras del tipo II (blancas), que tienen una recuperación relativamente más lenta que las fibras rojas, del tipo I.

Por lo tanto, considerar los entrenamientos de powerlifting puede ser una estrategia interesante para aumentar capacidades generales físicas y neurológicas del cuerpo, haciendo que dentro de períodos de entrenamientos específicos, usted pueda tener mejores resultados al buscar la hipertrofia máxima optimizando así sus resultados.

conclusión:

Sin embargo, podemos entender que los entrenamientos de powerlifting y, por lo tanto, de fuerza, pueden ser ventajosos para el culturismo en la medida en que mejorar algunos elementos de su desarrollo. Sin embargo, es necesario considerar la utilización de técnicas que serán realmente productivas dentro del bodybuilding y aún, buscar siempre orientaciones correctas, tanto para la estructuración como para la ejecución de sus entrenamientos, así como la seguridad, que, especialmente en esos entrenamientos, jamás puede ser desconsiderada.

Buenos entrenamientos!

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