Ya sabemos que el grado de desarrollo de la musculatura, en la mayoría de los casos, es proporcional al estímulo que se le da con la práctica de la musculación. Estos estímulos pueden variar en el modo, en la duración, en los requerimientos musculares y neuromusculares y otros, los cuales proporcionar las características específicas de desarrollo del músculo. Sin embargo, en la mayoría de las veces, cuando hablamos en intensidad, básicamente las ideas que tienden a surgir en nuestras mentes son: aumento de carga en los ejercicios y / o aumento en volumen del entrenamiento. Pero, y si dijéramos que todavía podemos contar con una tercera, que es la biomecánica, usted creería?

Índice del artículo:

  • Definiendo y ejemplificando la biomecánica
  • ¿Cuál es la ventaja de utilizar la biomecánica a nuestro favor?

Definiendo y ejemplificando la biomecánica

la La biomecánica se puede definir como el movimiento del vivo, es decir, los movimientos a los que dirigimos determinada o determinadas regiones de nuestro cuerpo, en este caso. Todas las estructuras en un vivo que pueden ejercer movimiento, entonces son observadas por la biomecánica. Al observar los pies, el piso causa diferentes respuestas biomecánicas, por ejemplo, la dorso-flexión, la contracción del tendón calcáneo, la flexión de las articulaciones del metatarso entre infinitas otras. Estos movimientos son típicamente naturales, contrapuestos, por ejemplo, si tenemos que lanzar un objeto en pronación o si tenemos que doblarse para superar cierto obstáculo. De la misma forma, cada movimiento que hacemos en la musculación, exige una biomecánica más natural o más influenciada por nuestra voluntad. Es el ejemplo de la rosca alternada con pesas, biomecanalmente bastante natural, así como el agachamiento libre cuando se compara con la rosca spider, totalmente inducida para mejor trabajo de la parte interna de los bíceps.

Todos estos casos no dejan de ser biomecánicos, pero la ventaja mayor es que con los estudios y los desarrollos de la disciplina, conseguimos buscar formas de "mover el vivo" buscando objetivos específicos.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, no conocemos o no nos damos cuenta de cuánto esto puede ser ventajoso y más productivo y pasamos a importarnos con carga ... e intento de volumen ...

¿Cuál es la ventaja de utilizar la biomecánica a nuestro favor?

Creo que, ante todo, este subtítulo está equivocado. Utilizar la biomecánica a nuestro favor sería utilizarla facilitando los movimientos. Pero no es lo que queremos, el fundamento aquí es DIFICULTAR los movimientos. ¿Por qué? sencillo: Cuando se dificulta un movimiento hacia el músculo objetivo, vamos a reclutarlo en mayor forma, no sólo aislándolo, sino haciendo que los músculos auxiliares ayuden menos en la ejecución del movimiento.

Cuando exigimos mayores condiciones biomecánicas y neurológicas conseguimos reclutar mucho más el músculo blanco de manera aislada que cuando incrementamos intensidad necesariamente por carga. Por otra parte, esto es bastante ventajoso en muchos aspectos, pero entre los principales está la reducción de las posibilidades de lesiones. Utilizando aún la rosca directa como ejemplo, imagine que ejecutándola biomecánicamente usted necesita 50kg para ejecutar 8 repeticiones en mala forma. Sin embargo, ese peso se ha vuelto hacia los brazos y cada vez más necesita aumentar la carga. Así, estructuras como el ligamento transversal del carpo y otras estructuras del puño pueden ser lesionadas. De esta forma, ejecutando una especie de "arco" (se lee ese arco SIN la inclinación del tronco o sacudidas en la columna vertebral), haciendo la extensión casi completa de la barra y no causando relajación en la fase concéntrica del movimiento y concentrando la fase excéntrica del movimiento, movimiento conseguiremos un trabajo mucho más eficiente, aislador y que necesitará de mejor aporte neuromuscular.

Imagínese, que para ejecutar la rosca directa, usted apoye decúbito ventral en un banco de 45º y luego, tome la barra recta o EZ y ejecute la rosca directa. Se percibe que no habrá casi interacción ni participación de la columna vertebral o incluso de los deltoides en el movimiento, haciendo el bíceps el principal músculo de trabajo en el ejercicio.

Para continuar aún, se puede citar el clásico ejecutar de los ejercicios abdominales, hechos inadecuadamente por el 97% de las personas en gimnasios. Normalmente, los individuos hacen la flexión del tronco de su posición natural hacia abajo. Sin embargo, el abdominal más eficaz es el que recluta los músculos abdominales para suceder y no estructuras como la propia columna o los BRAZOS (en algunos casos de algunas máquinas). Por lo tanto, correctamente y de manera biomecánica correcta, podemos hacer una leve impulsión hacia adelante con las caderas, posteriormente la contracción abdominal y luego volver a la fase natural. Perdonen la forma grotesca de ejemplificar el movimiento, pero esa es la forma más fácil para entender el movimiento correcto: Imagínese los abdominales como siendo, en la parte inferior del cuerpo movimiento del acto sexual por parte del sexo masculino. Creo que eso ya lo hace bastante claro ...

Obviamente, estas condiciones de angulaciones, así como variaciones, deben ser observadas caso por caso, llevando en condición algunas posibles necesidades de alteraciones.

conclusión:

Cada vez más podemos trazar ideas de que la intensidad no está necesariamente asociada con factores que se popularizan en gran estalla en los gimnasios. De lo contrario, la La intensidad es cuánto el músculo está siendo realmente estimulado y estimulado de manera específica al trabajo para entonces ser alcanzado de la mejor y más eficaz forma posible.

A pesar de ello, se hace necesario evaluar hasta qué condición vale la pena utilizar ese exceso biomecánico, teniendo en cuenta que es fundamentalmente importante no INVENTARMOS modos de ejecución, sino optar por los inusuales que realmente funcionan o incluso por los básicos de manera adaptada.

la La biomecánica en general puede ser gran aliada al practicante de musculación siempre que esté bien insertada en un programa.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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