Usted ya debe haber sido recomendado a no ejecutar ese o aquel ejercicio por el riesgo de lesión que él podría causar, no es así? ¿Debería haberse encontrado con recomendaciones que usted ha dicho para usted para realizar estos movimientos en máquinas, de otras formas o incluso con movimientos parciales, cierto? Muy probablemente, la justificación fue que esos ejercicios presentaban alto grado de riesgo, mientras que otros podrían proporcionar el mismo trabajo, pero con más seguridad.

Convengamos que existen sí ejercicios peligrosos en la musculación y que pueden generar lesiones. Sin embargo, normalmente estos ejercicios presentan una eficiencia de trabajo muy interesante, la cual hace que no se dejen de lado. Pero, ¿vale la pena correr ese riesgo utilizando tales ejercicios? Lo que, en realidad, podría considerarse perjudicial y lo que podría considerarse de riesgo, pero que vale la pena desde que se tenga debidamente cuidado? ¿Existiría un ejercicio propiamente prohibido? Entendemos más en el transcurso del artículo ...

Índice del artículo:

  • La musculación y los movimientos básicos del cuerpo humano
  • Ejercicios peligrosos y ejercicios con anatomía perjudicial
  • Pero, al final, vale la pena realizar movimientos de riesgo?
  • Estabilidad para la ejecución de ejercicios

La musculación y los movimientos básicos del cuerpo humano

La musculación es un deporte que ha sido mejorado con los años que pasan de su existencia. Esto es porque, de un método más rústico de trabajos con pesos, hoy se tiene alta tecnología y, no tanto eso, pero, principalmente, conocimiento técnico científico a cerca de los métodos de entrenamiento, de la biomecánica, de las mejores formas de planificaciones de entrenamientos, periodización entre otros ítems que hacen que sea cada vez más precisa.

A pesar de toda esta evolución, no podemos dejar de decir que muchos de los métodos rústicos todavía se utilizan en la medida en que, todas las evoluciones vienen en consecuencia de ellos. En la mayoría de los casos, los modos más naturales que el cuerpo humano tiene que realizar movimientos,.

Por ejemplo: Imaginemos que el primer movimiento aprendido por el ser humano es el de agacharse, pues el infanto necesita bajarse para atrapar algo del suelo. Al mismo tiempo, él sube con el peso del cuerpo y con el peso del objeto que tomó (por mínimo que sea). Este movimiento, en los primeros años de vida, es PERFECTO, o sea, con la biomecánica perfecta del agachamiento. Sin embargo, con el paso de los años, innumerables hábitos son generados de manera inadecuada, afectando por lo tanto, la forma de ejecutar ese simple movimiento. Así, el individuo en lugar de agacharse con la cintura pélvica, agacha con la región lumbar, o incluso con las rodillas, afectando y sobrecargando otras estructuras.

Así, no es por casualidad que "desaprendemos" a realizar movimientos y eso que nos causa pérdidas musculares, pérdidas de funcionalidad o hasta perjuicios más severos como dolores, deformaciones, etc..

Pero, volviendo al hecho de que estos movimientos rústicos son usados ​​en la musculación, gran parte de ellos huye a los nuevos conceptos de lo que es considerado "seguro". Y no es por casualidad que, cada vez más, ejercicios como el levantamiento tierra, el agachamiento profundo, barras fijas y otros están siendo sacados de los gimnasios o sustituidos por máquinas.

Pero no son sólo esos ejercicios que están siendo sacados. Otros muchos hoy son contestados, haciéndonos pensar en la eficiencia de utilización de los mismos frente a los riesgos que nos podrían causar ...

Ejercicios peligrosos y ejercicios con anatomía perjudicial

Debemos antes de hacer cualquier juicio, definir dos puntos principales al criticar o defender ese o aquel ejercicio: O primero de ellos es entender que hay ejercicios peligrosos, pero, no todos esos ejercicios peligrosos poseen una anatomía perjudicial. segundo instancia que todos los ejercicios con anatomía perjudicial son ejercicios peligrosos. Parece confuso, ¿no? En realidad, ni tanto ...

Vamos a ejemplificar: El agachamiento libre es un ejercicio peligroso, pues el individuo puede tener caída de presión y desmayarse con el peso sobre sí, por ejemplo. Esto causaría un enorme accidente. En el caso de que el atleta y / o deportista llegue a la falla total y no tenga la ayuda de algún socio, lo mismo ocurrirá con un supino recto, en el caso del atleta y / o deportista alcanzar la falla total y no tener la ayuda de algún socio. Sin embargo, no consideramos estos ejercicios con anatomía perjudicial. El agachamiento, por ejemplo, es un ejercicio que imita el primer movimiento del cuerpo humano, como citado anteriormente.
Ahora, imaginemos un ejercicio como el desarrollo de hombros con la barra detrás del cuerpo. Hay gran compresión en la articulación glenoumeral, haciendo que se choque con el acromio (lógicamente esto dependerá de la estabilización de las escápulas, de la forma de cada hombro, de la amplitud de movimiento, etc.). Sin embargo, para la mayoría de las personas, que no tienen control neuromuscular ni una concepción corpórea muy buena, ellas ejecutar el movimiento sin importar con detalles, apenas "tirado" la barra hacia abajo. Incluso atletas experimentados, al utilizar altas cargas, que imposibilitan una perfecta estabilización pueden sufrir esos perjuicios.

De esta forma, podemos diferenciar los ejercicios que, a pesar de peligrosos, no escapan de la anatomía del cuerpo humano y ejercicios que huyen y, por lo tanto, se vuelven extremadamente peligrosos (hasta más que los demás).

Pero, al final, vale la pena realizar movimientos de riesgo?

La respuesta es: ¡Depende! Esto dependerá, al principio de la funcionalidad de aquel movimiento así como si es un movimiento que escapa a la anatomía del cuerpo o no. Si estamos hablando de rechoncho, por ejemplo, sí, tal vez los riesgos valdría su uso, pues, estamos hablando de un ejercicio maestro en la musculación y un ejercicio que su cuerpo sabe hacer el movimiento, pero, necesita reaprender. A pesar de los riesgos que él genera, que pueden ser minimizados con precauciones, él por sí solo no causará perjuicios. Los agachamientos en máquinas u otros difícilmente tendrán cualquier efectividad tan grande como el agachamiento libre, principalmente en términos de funcionalidad.

Sin embargo, si estamos hablando de ejercicios que escapan de la anatomía humana, sí, debemos evitarlos. Esto no quiere decir que los bane, pero, utilizarlos con precauciones extra, con técnicas extremadamente perfectas, con menores grados de amplitud y, principalmente buscando al máximo no un trabajo con cargas muy elevadas, pero un trabajo con cargas relativamente moderadas. Obviamente, estos ejercicios poseen buenos sustitutos o ejercicios análogos que pueden generar la MESMA funcionalidad, pero, con mayor seguridad.

Por ejemplo, el desarrollo de los hombros con la barra trasera puede ser cambiado por el desarrollo hacia los hombros con la barra por delante, en el Smith o aún mejor, con mancuernas o en una máquina convergente, visto la mayor estabilidad y movimiento más anatómico y natural. Las tiradas detrás de la cabeza (nuca) pueden intercambiarse entonces por las tiradas por el frente, que, incluso, toma una región mayor del latísimo dorsal. Ejercicios como el leg press de lado o hiperextensiones excesivas de la región lumbar en algunos ejercicios también pueden ser evitados, entre otros.

Es importante observar que, la individualidad del atleta o deportista puede contar mucho a la hora de decidir usar o no usar ese o aquel ejercicio. Hay personas que naturalmente logran realizar algunos movimientos de manera más natural que otros, pudiendo (y debiendo) así, el entrenamiento ser adaptado de acuerdo con esas condiciones anatómicas y mecánicas individuales.

Es importante tener en cuenta que muchos individuos justificaría malas ejecuciones de movimientos con "la individualidad biológica", cosa que, a cierto grado ni podría ser considerada individualidad, sino un error propiamente dicho. No debemos justificar errores y sí, procurar siempre realizar los movimientos de la mejor manera posible.

Estabilidad para la ejecución de ejercicios

Ejercicios que tal vez presenten mayor cantidad de riesgo, necesitan que los individuos estén no sólo lo suficientemente fuertes para ejecutarlos ni tampoco que sólo conozcan las técnicas para realizarlo. Más que eso, se hace necesario que el individuo tenga ESTABILIDAD y, estabilidad que se logra con el paso de los entrenamientos.

No sirve de utilizar de cargas elevadas sin antes adquirir estabilidad, de lo contrario, lo que podría ser un arma a su favor, se convierte en un arma, pero en contra de su favor. El uso de la fuerza sin la estabilidad, seguramente acarreará en lesiones serias.

conclusión:

Sin embargo, podemos llegar al punto de que los ejercicios de riesgo pueden o no valer la pena y acuerdo con la clasificación que se encuentran, con el nivel de entrenamiento del individuo, así como su individualidad fisiobiológica y la real necesidad de utilización de aquel movimiento.

Si, por un lado no podemos utilizar todo el tiempo tales ejercicios como el desarrollo de hombros con barra detrás de la cabeza, las tiradas detrás de la cabeza (por la nuca) entre otros, no podemos desconsiderar su uso frente a los debidos cuidados, debidas situaciones y algunos momentos. ¡No sea escéptico! Entiende lo que es cada ejercicio en su más profundo conocimiento y, cada vez más, perfeccione sus técnicas de entrenamientos, alcanzando no sólo resultados cada vez mejores, pero, previniendo de lesiones y otros contratiempos no deseados.

Buenos entrenamientos!

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