El valgo dinámico es un problema bastante común, principalmente en las mujeres y puede comprometer la integridad de las rodillas. Ver lo que es y cómo tratar el valgo dinámico.


Las desviaciones posturales, como el valor dinámico, pasan desapercibidas en la mayor parte de la población. Sin embargo, problemas como él, pueden causar una serie de complicaciones. Después de todo, una rodilla desalineada puede comprometer toda la mecánica del cuerpo.

En el caso del valgo dinámico, tenemos un problema menos intenso que la rodilla en valgo (rodilla en valgo, qué es, causas y cómo entrenar), sin embargo, si no hay tratamiento, el problema se vuelve grande con el paso del tiempo.

Qué es valgo dinámico?

El valor en la rodilla es una modificación en la estructura del mismo, que puede ser articular o muscular y que va a hacer que sea "proyectado" internamente. Hay una rotación interna de las rodillas.

En el caso del valgo dinámico, la rodilla no posee, en posiciones estáticas, características de valgo. Pero en movimientos como la flexión de la rodilla, él "gira" internamente, como este vídeo muestra:

Básicamente, este es un desequilibrio muscular, donde hay más tensión y menos flexibilidad en determinados músculos, que pueden generar este desequilibrio.

El gran problema es que en el valor dinámico, estamos con un desvío que aumenta considerablemente la carga sobre las rodillas en una situación de mayor torque. Con esto, a largo plazo puede ser altamente perjudicial para la funcionalidad y el rendimiento en los entrenamientos.

Como este es un desorden muscular, la mejora del valor dinámico ocurre con ejercicios específicos.

Cómo tratar el valgo dinámico

En general, el tratamiento es hecho por un fisioterapeuta, en conjunto con un educador físico. El diagnóstico del valgo dinámico depende de varios factores y debe ser hecho por un profesional cualificado.

El diagnóstico se realiza a través de varias pruebas, con flexión de rodilla en diferentes direcciones y situaciones. Además, se puede hacer con una evaluación funcional o multidisciplinar.

Ya en lo que se refiere al tratamiento, necesitamos trabajar con aumento del fortalecimiento y flexibilidad, de una forma general.

En la mayoría de los casos, el valor dinámico es un problema de fortalecimiento y equilibrio entre tensión y estiramiento muscular. Por eso, todo el tratamiento se hace sobre la base de ejercicios de fuerza.

Las mujeres son las más afectadas por el valor dinámico, pero hay hombres con el cuadro también. En el caso de las mujeres, esto es oriundo de la cadera más amplia, que hace que la alineación del fémur sea diferente y con eso, la carga sea proyectada medialmente. Por eso, es aún más importante para las mujeres, hacer un trabajo de prevención y tratamiento del valor dinámico.

Como el tratamiento para el valgo dinámico debe ser hecho por profesionales, usted no debe hacer nada de lo que será indicado solo. Lo que será mostrado a continuación es sólo en título de información.

Vea cómo reducir el valor dinámico!

1- Algo tus músculos aductores del muslo

Hay algunas situaciones donde la persona en cuestión hasta posee un buen nivel de fuerza, pero no consigue mantener la alineación adecuada de la rodilla, debido a un desequilibrio entre los músculos aductores y los abductores.

En este caso, necesitamos aumentar la flexibilidad de los aductores a través de estiramientos específicos. De esta manera, tendrá más facilidad para alargarse y mantener la alineación adecuada de las rodillas.

En este vídeo, tenemos algunas posibilidades de estiramiento de los aductores de la cadera:

2- Fortalecer su cuádriceps

Si el cuadriceps, que es uno de los músculos con mayor potencial de fuerza en los miembros inferiores, no está fortalecido, será difícil mantener la alineación de las rodillas. Por eso, necesitamos dar estabilidad a la articulación, manteniendo el control en los movimientos de flexión y extensión.

Por eso, es fundamental fortalecer adecuadamente el cuadriceps. Pero cómo fortalecer el cuadriceps teniendo valgo dinámico?

Prefiera movimientos guiados, con los pies fijos, como el Leg Press o el Hack machine. Estos movimientos tienen un equilibrio mucho más fácil y con ello, es más fácil controlar el valor dinámico.

De esta manera, con concientización del movimiento, es posible reducir bastante el efecto del valor dinámico y fortalecer el cuadriceps.

3- Fortalecer los abductores y el glúteo medio y mínimo

Además del fortalecimiento del cuadriceps, necesitamos también mejorar el potencial de fuerza y ​​apoyo de los músculos del exterior de la cadera y el muslo. Básicamente, estamos hablando de los abductores del muslo y de los glúteos medio y mínimo.

Realizar movimientos de abducción de la cadera, en diferentes posiciones y cargas, es fundamental para quien tiene valor dinámico.

Hablando, por ejemplo, del glúteo medio, es un músculo fundamental para eliminar el valgo dinámico. Se encuentra en la parte externa de la cadera y con ello, si se fortalece, estabilizará el fémur, ayudando a evitar el valor dinámico.

4- Alongue y fortalezca los isquiotibiales

Además de todo lo que se ha citado aquí, es muy importante también fortalecer y alargar los isquiotibiales. Ellos son responsables de movimientos como la flexión de rodilla y necesitan estar bien estables, para que la alineación sea mantenida de la mejor forma posible. Otro punto es que debemos mantener el fortalecimiento con una buena variedad de ejercicios, para mantener la movilidad de los isquiotibiales.

Además, los acortamiento de los isquiotibiales harán que las rodillas sean mucho más sobrecargadas.

5- Alinee su postura

Esta es probablemente la sugerencia más compleja de las dadas aquí. Muchas veces, problemas como el valor dinámico provienen de otras desviaciones. Por ejemplo, hay una ligera desviación en la columna, que invariablemente va a reflejar en la cadera y también en las rodillas.

Por esta razón, el valgo dinámico necesita ser analizado por un buen profesional. Si es oriundo de otro desvío articular, es decir, es un reflejo, lo que se muestra arriba puede no funcionar.

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Independientemente de la situación, lo más importante es tratar de tratar adecuadamente el valgo dinámico. Hay muchos problemas que pueden provenir de un valgo dinámico no tratado.

Imagínese que cada vez que usted agacha, su rodilla recibirá una enorme sobrecarga. Por eso, es fundamental tratar el valor dinámico cuanto antes, eliminando esta desviación.

Siempre entrena con la orientación de buenos profesionales. Buenos entrenamientos!