Nos separamos para ustedes una colección de preguntas que pueden estar asolando su alma desde hace tiempo. Son preguntas, básicamente, de principiantes de musculación. Son 15 preguntas cuya respuesta es "no". Obviamente, hay una explicación después de la negativa. Disfrutar y sacar sus dudas ahora!

Este es el "Usted pregunta y el Hormigón responde !!", por lo que no sea tímido y pregunte también!

1) Necesito dejar de entrenar en los períodos de menstruación?

No. El entrenamiento sólo puede causar una molestia, pero nada que perjudicará ese período. El mayor cuidado se debe hacer en lo que se refiere a la hidratación, debido a la pérdida de líquidos. La menstruación no puede ser considerada como una enfermedad temporal: es sólo una fase en la vida de las mujeres, con menores o mayores efectos que no interfiere en la práctica de cualquier actividad física con pesos.

2) Puedo perder grasa localizada?

En realidad, un sí o no aquí, no responde la pregunta. Si usted quiere saber si hacer tal de la "gimnasia localizada" las grasas locales serán diezmadas, la respuesta es no. No es posible dirigir el uso del sustrato energético. La pérdida de grasa será general y siempre con déficit calórico. Fuga de conversaciones donde la grasa localizada es atacada de forma directa.

3) Tengo que suspender el entrenamiento durante el embarazo?

No. Pero el seguimiento médico es muy importante. Esto, por cierto, si la persona ya practica actividad física hace tiempo: los ejercicios serán elegidos por un profesional cualificado. En el mismo caso de la menstruación, el embarazo no puede ser considerado como una enfermedad, aunque exista ejercicios que deben ser evitados en ese período, la mayoría todavía podrá ser hecha.

4) Me di cuenta de que transpiro poco durante la actividad física. Transpirar adelgazan?

No, posiblemente usted estará más ligero después de la actividad física porque ha perdido líquidos y no grasa. Es sólo una deshidratación temporal. La no ocurrencia de transpiración no significa que algo está mal.

5) Gel reductor de adelgazamiento?

No. Estos productos "milagrosos" poseen alcanfor en su composición, que causa una deshidratación local que dura algunas horas, por lo tanto, no hay quema de grasa. Esta deshidratación no se mantiene por mucho tiempo y tampoco movilizará grasa de alguna forma. Más un engaño de la industria fitness.

6) Si entreno muy pesado, corro el riesgo de quedar una mujer muy fuerte?

No. El responsable del aumento de la masa muscular es la testosterona, la hormona que las mujeres tienen al menos 10 veces menos que los hombres. Las mujeres pueden entrenar normalmente sin el riesgo de virilización si no usan esteroides anabolizantes.

7) He utilizado bolsas de plástico pegadas en la barriga mientras hacía una carrera durante algún tiempo. Ayuda a adelgazar?

No, lo que ocurre es la deshidratación en el lugar por el aumento de la sudoración. Ocurre entonces, como en el gel reductor, una falsa impresión de reducción de medidas. Pero es sólo líquido y no grasa y la hidratación es restablecida tan pronto como se ingiere líquidos.

8) Es verdad que las series con 6 repeticiones me darán fuerza, series de 8 repeticiones me darán hipertrofia y series de 12 a 15 repeticiones me dejarán definitivo?

No. El número de repeticiones no tiene ese "poder" de definir, hacer crecer o darle más fuerza o potencia muscular, por ejemplo. Son sólo parámetros para una fácil explicación y aprendizaje inicial. "Nuestro cuerpo no tiene un dispositivo neurológico del tipo" él hizo 15 repeticiones, voy a definir "o" él hizo 10 repeticiones, voy a hacer que se haga mayor ", o aún" si él hace 7 repeticiones, como está entre las repeticiones que dan fuerza y las repeticiones que dan masa muscular, será agraciado con las dos ". teta.

9) Entrenando, mi grasa se convertirá en los músculos?

No. La grasa es grasa, músculo es músculo, no tiene nada que ver una cosa con la otra. La tendencia es que la grasa se elimine y la masa muscular aumentar, pero no se "transforman" en el otro en ningún tipo de proceso químico, fisiológico o biológico.

10) ¿En un mes me siento fuerte? Tengo una prueba de resistencia física el mes que viene, quiero entrar a la policía.

No. La musculación es un trabajo de paciencia. Nuestras ganancias son fruto de un trabajo de frecuencia, dedicación y tiempo. Lo cierto es programar antes para dar tiempo del organismo a adaptarse al entrenamiento resistido y, sí, cosechar frutos del trabajo realizado. El que se quede fuerte de una hora para otra es sólo el Hulk.

11) Mi instructor me dijo que no necesito poner la barra del supino en el pecho. Es verdad?

No. El ejercicio clásico supino se hace con la barra apoyándose en el pecho. A menos que tengas alguna lesión que imposibilite el movimiento completo. Usted oirá un montón de baboseira sobre este tema, cosas como "lo cierto es hacer un ángulo de 90º porque así usted evita ...". Esto es tonto, cosa de cara que hace "medio supino", llena la barra de peso y no consigue hacer el movimiento completo, entrenando el ego y no el músculo objetivo.

12) Creatina puede dar piedra en los riñones?

No. La creatina, la vitamina C y la leche se ven como enemigas de los riñones. En el caso de los 2 últimos, realmente puede ocurrir (así como el tomate) por qué para generar el producto final de la absorción de ellos ocurre la producción de metabolitos sólidos. La creatina, fue pasible de un estudio caótico donde se utilizaron ratones en vez de humanos. Ahora bien, las ratas no comen carne y, por lo tanto, su organismo no es apto para ese proceso metabólico, obviamente, llenando los pobres ratones de creatina. ¿Caso clínico humano hasta hoy? cualquier!

13) El levantamiento de tierra es un ejercicio prohibido?

No. Obviamente si usted tiene alguna lesión específica, no sólo el levantamiento de la tierra, pero otros ejercicios menos obvios deben ser evitados. Pero sólo en casos específicos. Una buena orientación a la hora de realizar el movimiento es la clave. Ningún ejercicio está prohibido si está bien ejecutado y con carga correcta.

14) Debo alargarme antes de los ejercicios físicos?

No. No existen evidencias de que el estiramiento se debe hacer antes de los ejercicios. Hay opiniones. El estiramiento es avisar al músculo que "acabamos por hoy, amigo, puede descansar ahora", aunque existan metodologías que utilizan estiramientos intra-entrenamiento. Usted debe, sí, calentar!

15) Es verdad que no puedo tomar agua durante el entrenamiento, sólo antes?

No. El cuerpo debe ser hidratado antes, durante y después de cualquier actividad física.

Entonces éstas fueron a "Usted pregunta y el Hormigón responde" ¡de hoy! Si su duda no está en ninguna de estas 15 preguntas, sienta la voluntad de preguntar en nuestros comentarios, que el Hormigón (yo mismo!) Va a responder todo por allá!