Las mentes simples adoptan posiciones rígidas sobre cualquier asunto, y el mundo de la musculación parece ser un paraíso para muchas de esas mentes.

Por ejemplo, desde que empecé a entrenar, escucho sobre cómo la amplitud máxima del movimiento es la única manera de entrenar - como si usted no estuviera usando la amplitud maxima, usted se convierte en una persona mentalmente y físicamente débil; que usted debe unir sus cosas y volver a casa.

Esto es tonto.

La realidad es que tanto la amplitud máxima, como la amplitud disminuida (limitada) pueden ser incorporadas en su entrenamiento. En realidad, usar una amplitud menor en ejercicios clave permite destruir el músculo de maneras que no serían posibles utilizando la amplitud máxima. Antes de que comiences a hacer juicios, déjame mostrar lo que quiero decir..

El movimiento es el que dicta la amplitud

Los ejercicios como la rosca scott no se hicieron para utilizar la amplitud máxima del movimiento. Existe un potencial demasiado para las lesiones.

De la misma manera, creo que bajar la barra completamente en el pecho durante el supino inclinado es muy duro para los manguitos rotadores. Sería mejor parar a 1 o 2 centímetros. Incluso el agachamiento entran en escena en este asunto. No es difícil perder la alineación del lumbar durante el agachamiento, si usted baja más que su flexibilidad permite.

Pero hay mucho más en la disminución de la amplitud que sólo reducir las lesiones.

Aumento de la sobrecarga mecánica

Otra razón para incorporar amplitudes menores es aumentar la sobrecarga con tiempo sobre tensión.

Una amplitud menor permite que usted trabaje la mejor parte del movimiento - la parte que usted es más fuerte - con más carga y más tiempo sobre tensión. Aumentar la carga con tiempo sobre tensión suficiente hacen varias cosas legales a las células musculares: generan más hipertrofia.

Sin embargo, usted necesita hacer ejercicios con menos amplitud de una manera que probablemente es demasiado ardua para el maromero común.

Estimular más crecimiento

Digamos que usted está haciendo elevación lateral. Por lo general, utilizar el par de pesas de 14kg para hacer una serie de 10 repeticiones, pero en vez de eso, trate de coger el par de 24 kilos y hacer 25 repeticiones, sin embargo levante el peso sólo 15 centímetros (ejemplo extremo). No parece que funcione, no es ?

Independiente de la amplitud, los deltoides tendrán que iniciar el movimiento, aunque sea por 10 a 15 centímetros. Lo mismo vale para los demás ejercicios. Algunos de mis ejercicios favoritos, son cualquier variación de elevación lateral, supino inclinado y rosca directa.

Difícil, pero vale la pena

Cualquier persona que intente esta técnica le dice que destruye totalmente los músculos y todavía requiere mucha fuerza mental. Dar un choque en los músculos es algo muy productivo, siempre y cuando exista descanso y dieta adecuados.

Texto: John Meadows del sitio T-Nation.com
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org

Recuerde: este artículo no es un ataque personal a sus creencias y mucho menos una verdad absoluta, sino una enfoque diferente para amplificar su potencial para ganar masa muscular.