Cuando somos principiantes en la academia, siempre asociamos que el más musculoso es el más fuerte y que para llegar ese nivel se debe entrenar mucho, pues en otros deportes es así, cuanto más se entrena, mejor te quedas. Pero con el paso del tiempo aprendemos que con la musculación no es así. Necesita tener entrenamiento, necesita progresión, de intensidad y de varios estímulos.

Cuando se habla de intensidad, muchas personas piensan que para dejar el entrenamiento más intenso es sólo añadir carga al ejercicio. Lo que estas personas no saben es que cuanto más carga añadir, más complicado de ejecutar el ejercicio correctamente queda, o sea, poner mucha carga no es la mejor manera de dar intensidad al entrenamiento.

Vamos a entender y aprender que menos carga, puede resultar en más resultados, desde que conseguimos aliar buena ejecución, buena intensidad y técnicas para que eso se quede aún más perfecto.

Índice del artículo:

  • Levantar el peso X trabajar la musculatura
  • Levantar mucho peso quiere decir no trabajar correctamente
  • La inteligencia en el entrenamiento
  • Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

Levantar el peso X trabajar la musculatura

Primero necesitamos entender el concepto de levantar peso y el concepto de trabajar efectivamente la musculatura.

Trabajar la musculatura por sí sola no es algo complicado de hacer. La musculatura puede ser trabajada con movimientos sin carga y que muchas veces se quiere darnos idea: el acto de caminar, el acto de mover un brazo o una pierna, el acto de girar el cuello o cualquier otra ACCIÓN MUSCULAR, trabajan de alguna forma el músculo o los músculos en cuestión. Para tener noción, es posible incluso estimular un músculo con estiramientos pasivos, ondas eléctricas y etc.

Así, usted puede trabajar la musculatura de diversas formas y cada una de ellas es más propicia a ser utilizada para determinado (s) objetivo (s). Una persona que desea ganar masa muscular se inserta en un trabajo resistido con pesos (musculación), el cual pueda a través de la resistencia a alguna carga estimular su musculatura por medios de la hipertrofia, la hiperplasia, el aumento de glucógeno muscular, entre otras.

Levantar peso a su vez es simplemente mover una carga contra resistencia dada, sin importar lo que se está trabajando. En el acto de levantar el peso, el músculo es reclutado y trabajado, pero en este caso el foco no es el trabajo para su crecimiento, sino para mecanismos neuroadaptativos y físicos del aumento de fuerza explosiva. Y esa es la gran diferencia de un individuo "levantador de peso" y de un individuo que desea el "aumento de masa muscular".

Para finalizar el tópico y dejar claro, el individuo que busca aumentar la masa muscular, debe hacer un trabajo enfocado en el músculo, independientemente del peso que será levantado. Levantar mucho peso no quiere decir trabajar enfocado en el músculo, sino en la obtención de más fuerza explosiva.

Levantar mucho peso quiere decir no trabajar correctamente

¿Cuántas veces vemos individuos levantando toneladas de pesos en los gimnasios de musculación y continuando exactamente con la misma forma mala? Gran parte de estos individuos descuidan el trabajo en el músculo en sí, donde es necesario hacer contracciones adecuadas, solicitar toda la extensión muscular y etc, todo esto por qué ellos utilizan una cantidad alta de peso.

Esto quiere decir que no es necesario levantar elevadísimas cargas para que el músculo sea trabajado correctamente y usted gane masa muscular. Podemos pensar hasta el contrario, con cargas más pequeñas, que usted pueda controlar la ejecución, las contracciones y todo lo demás, estimular mucho más su músculo. Esto es porque el músculo para crecer requiere estímulos que puedan promover estos factores y es probado científicamente que sin una buena ejecución de movimiento, sin una solicitud completa de la musculatura, sin un reclutamiento íntegro del músculo, esos procedentes se vuelven mucho más pequeños. Y, no es a tope que difícilmente vemos powerlifters o weightlifters con grandes cantidades de masa muscular, pero, sin embargo, pudiendo levantar mucho más pesos que bodybuilders con el doble de su masa.

Para reclutar el músculo por completo y obtener éxito en su trabajo es es esencial alargarlo por completo, contraerlo al máximo, solicitando cada milímetro de su extensión. Es necesario resistir contra el peso y crear un umbral medio entre altas cargas (posibles a usar, claro) y una durabilidad de movimiento mayor.

¿Alguna vez se detuvo para pensar por qué es mucho más difícil ejecutar el supino recto bajando la barra hasta tocar en los pectorales que sólo ejecutarlo hasta 90º? Obviamente, porque la extensión solicitada cuando se baja hasta el pecho es mucho mayor en términos de extensión muscular. Se consigue insertar más carga ejecutando hasta 90º, pero de que esa carga adelantará si ella no alcanzará las porciones completas del músculo? ¿De qué sólo adelantará estimular una pequeña región, siendo que el resto de la musculatura quedará en un trabajo más allá? Obviamente no adelantará NADA!

Otro punto que también es bastante favorable en el trabajo que busca la hipertrofia es la resistencia que se lucha contra el peso en la fase excéntrica del movimiento, o sea, en la fase "negativa". Esto porque, además del peso en sí, la gravedad ejerce influencia hacia abajo haciendo que el esfuerzo necesario para controlar ese peso sea aún mayor. Esta fase ha sido apuntada como más hipertrófica, o que más recluta fibras, que la propia fase concéntrica (positiva) del movimiento. La mayoría de los individuos que entrenan con cargas inadecuadas, simplemente "bajan" el peso en la fase excéntrica, dejando el trabajo totalmente incompleto.

La inteligencia en el entrenamiento

Ante lo expuesto, usted debe ser lo suficientemente inteligente en su entrenamiento, utilizando artificios extras siempre antes de elevar la carga. Es clásico el ejemplo de los individuos que creen que pueden aumentar la intensidad de sus entrenamientos con altas cargas, cuando en realidad ese factor no es el principal.

¿Qué tal conseguir agregando superséries? ¿Y series de agotamiento? ¿Qué tal agregar tri-sets o incluso series combinadas de músculos antagonistas? ¿Qué tal utilizar estiramientos durante el entrenamiento, favoreciendo aún la fascia muscular en su flexibilidad y en el flujo sanguíneo? Las series superlentas, ¿has probado? Y métodos como el MTU y otros? Sí, son muchas las vertientes que podemos utilizar para renunciar a cargas altas.

Un individuo que entrena sólo con cargas altas hace su entrenamiento limitado, ya que sólo verá progresión con la progresión de peso. El individuo que entrena de verdad, que le importa el trabajo en su musculatura por completo, tiene mayores posibilidades de obtener satisfactorios resultados en diferentes sistemas de entrenamiento. Por lo tanto, atente a estos puntos.

Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

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conclusión:

A diferencia de lo que la mayoría de la gente se imagina, la búsqueda de un cuerpo grande y fuerte va mucho más allá de los ejercicios que utilizan alta cantidad de peso, pero implica un trabajo muscular completo que puede no ser exactamente descrito sólo con el aumento de carga. Es necesario observar el movimiento individual, la biomecánica del ejercicio y la aplicabilidad a él. Entrenando con inteligencia y utilizando técnicas y estrategias, usted conseguirá dar una intensidad aún mayor al entrenamiento y al músculo y el riesgo de lesiones será mucho menor.

Piense en el culturismo como un estilo de vida y no sólo en un egocentrismo presente en 60 minutos en el gimnasio.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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