Cada vez más el público femenino se inserta en el medio deportivo amateur o competitivo, con diversos objetivos y obteniendo irrefutables méritos y conquistas cada vez mayores y más significativas. Con el transcurso de los años, la presencia de las mujeres se ha vuelto tan evidente en los deportes que hoy, difícilmente podemos decir que existan modalidades oficiales que sean exclusivas de hombres. De lo contrario, es posible decir que existen modalidades propias de mujeres, como el nado sincronizado.

Y eso no podría ser diferente con la musculación, o sea, cada vez más observamos a mujeres que entran en una academia de musculación a fin de diversos objetivos, de los más variados, pudiendo ser desde mejoras en su condicionamiento físico general, a modificaciones corpóreas, rehabilitación de lesiones, así como prevenciones, etc. Así, antes, lo que era considerado un deporte promotoriamente masculino, hoy ya es también un deporte "unisex".

A pesar de esa difusión que hay entre los deportes para las mujeres, ciertamente la musculación de un modo general puede ser considerada una de las que genera mayores cantidades de dudas, y frente a esas dudas mal aclaradas empiezan a surgir mitos de los más diversos, los cuales en la mayoría de las veces son falacias sin ningún fundamento básico, pero que causan persuasión hasta el punto de hacerlas abandonar ese tan maravilloso deporte.

En este artículo, conoceremos tres de estos grandes mitos y, a través de eso, esperamos que el espíritu crítico sea despertado antes de simplemente creer lo que dicen.

Índice del artículo:

  • Mito 1: Una mujer que desea buenos miembros inferiores, necesita entrenarlos varias veces a la semana
  • Mito 2: Las mujeres no necesitan suplementos alimenticios
  • Mito 3: Grasa las dejará gordas

Mito 1: Una mujer que desea buenos miembros inferiores, necesita entrenarlos varias veces a la semana

Así como muchos hombres escépticos creen que el exceso de entrenamiento para una región específica del cuerpo o para un músculo específico lo harán tener mejores y más rápidos resultados, muchas mujeres creen que entrenando a los miembros inferiores constantemente, conseguirán sus metas de mejor y más rápida manera . Lógicamente, por las piernas ser el foco de la mayoría de ellas, acaban por olvidarse de la parte superior del cuerpo. Pero, lo que esto puede resultar, después de todo?

En primera instancia, a niveles físicos, los desniveles musculares, el desequilibrio entre una parte inferior muy fuerte y una superior muy mal desarrollada puede hacer que el cuerpo no sólo estéticamente mal, sino que se vea perjudicado en sus funciones ortopédicas, las funciones locomotoras y, principalmente durante los ejercicios resistidos con peso, que de una forma u otra necesitan mantener el máximo de estabilidad corpórea.

En segunda instancia, una mujer tener miembros inferiores desarrollados es excelente y realmente hermoso, al menos para la mayoría de la gente. Pero si el tronco no acompaña a estos miembros inferiores, tendremos el mismo problema de los "hombres triángulos invertidos", con hombros anchos y piernas finas, pero en este caso tendremos un triángulo en su forma natural.

Pero, independientemente de estos aspectos, el exceso de entrenamiento no ayudará en nada al desarrollo de los miembros específicamente entrenados. Para que ellos puedan desarrollarse de manera adecuada es preciso estimular el cuerpo entero, tanto porque la síntesis proteica necesaria para ocasionar el crecimiento muscular, sucede en el cuerpo entero. El exceso de entrenamiento no posibilitará al músculo que se recupere adecuadamente, causando entrenamientos cada vez más submáximos y no dando tiempo para que el músculo en sí se desarrolle adecuadamente.

Así, una buena periodización de entrenamiento de miembros inferiores para mujeres varía de 1-2X por semanas, y eso ya es más que suficiente para estimular el crecimiento muscular.

Más información: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

Mito 2: Las mujeres no necesitan suplementos alimenticios

A lo largo, cuanto menos podamos utilizar suplementos alimenticios mejor será, una vez que la comida sólida variada ya posee sustratos suficientes para el mantenimiento corpóreo. Sin embargo, para deportistas y practicantes arduos de actividades físicas, esas necesidades pueden no ser debidamente suplidas, haciendo con que haya algún tipo de déficit que pueda ocasionar perjuicios en la performance y la salud.

En el caso de las mujeres, por la cuestión hormonal, es bastante interesante la suplementación con calcio, pues con el paso de los años la capa permutable de calcio de los huesos tiende a ser disminuida, haciendo con que haya deficiencia del mineral en los huesos, resultando en problemas como la osteoporosis, por ejemplo. Además, justamente para favorecer el metabolismo del calcio, se hace conveniente la administración de otras vitaminas y minerales como el Zinc, el Magnesio, el Fósforo e incluso la Vitamina D3.

Además de los micronutrientes, puede ser necesario algún tipo de complemento de macronutrientes, desde los proteicos, a los energéticos.

Otros suplementos que merecen mucho énfasis son los ácidos grasos esenciales, especialmente el omega-3. En el momento en que se produce una disminución de los procesos inflamatorios, aumentará la metabolización general del cuerpo, ayudará en la constitución de las membranas del tejido nervioso, entre otras muchas funciones.

No hay regla general de lo que se debe o no utilizar en ese ámbito por mujeres, sin embargo se hace conveniente que algunos ergogénicos, aunque sean considerados suplementos, no deben ser usados ​​por el público femenino. Entre estos están, por ejemplo, los PHs o pro-hormonas.

Así, de manera equilibrada, y habiendo necesidades, las mujeres también pueden hacer uso de suplementos.

Más información: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-os-suplementos-alimentares-e-os-exercicios-como-seus-aliados/

Mito 3: Grasa las dejará gordas

Hay muchas frecuencias no comprendidas por ambos sexos, pero por la preocupación y la vanidad, las mujeres son grandemente golpeadas por mitos y por más que estén con las mejores intenciones para sí, acaban siendo perjudicadas por esas ilusiones.

Hace muchos años, muchos artículos sobre los lípidos decían que estos eran macronutrientes villanos en la dieta. Pero hoy, después de innumerables estudios, sabemos que estos son macronutrientes no villanos a la salud, pero sí fundamentales para que diversos procesos sean hechos con exactitud y optimizados.

Específicamente para las mujeres, los lípidos representan factores relacionados con el metabolismo hormonal general. Por otra parte, se percibe que las adolescentes de las mujeres que tienen una dieta inadecuada en los lípidos acaban resultando en problemas como la menarca atrasada, el mal desarrollo de estructuras sexuales, bajo peso, entre otros.

Por eso deje de pensar que comer grasas te dejará más gorda. Aprenda a comer buenas grasas y usted verá que sus resultados no sólo en la academia, pero en la salud en general, se van a ser mucho mejores!

Más información: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

conclusión:

El mundo de la musculación es algo con muchos mitos, pues a diferencia de 2 + 2 = 4, la musculación es algo que debe aplicarse a su cuerpo y ver si va a tener resultados. En este deporte, no siempre lo que funciona para el 90% de las personas funcionará para usted, ya que hay muchos mitos e inverdades.

Pero incluso con esta individualidad, existen reglas generales que se aplican a todas, como ingestión de lípidos, descanso del músculo, etc. Por eso, no se deje llevar por mitos e inverdades. Busque siempre el conocimiento y aplíquelo en su individualidad. Esta es la diferencia entre quien tiene éxito y quien busca él.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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