Sabemos que para obtener un "cuerpo de los sueños" el uso de suplementos, de forma correcta, es indispensable. ¡Y eso no es diferente en el caso de las mujeres! Por eso, necesito contarte sobre 3 suplementos que considero indispensables para las mujeres que quieren obtener el máximo de resultados con la musculación.

Cada vez más vemos a las mujeres tomando cuenta de los gimnasios de musculación, y eso es maravilloso, después de todo la musculación es para todos nosotros! Quien observó esto también fueron las industrias de suplementos, que comenzaron a producir suplementos dedicados a mujeres.

Pero como sabemos, la intención de la industria de los suplementos es ganar dinero ... Por lo tanto, no todo lo que ellos lanzan quiere decir que es eficaz (es decir,leer: 5 Suplementos que las mujeres no deben utilizar) y por eso necesitamos conocer bien lo que es bueno, de verdad, y lo que no es.

Siendo así, en este artículo quiero mostrar para usted, mujer, 3 suplementos indispensables y que usted no debería renunciar. Estos suplementos ayudarán sus resultados estéticos, de rendimiento y su salud, buscando la prevención de enfermedades y otras disfunciones muy comunes en las mujeres.

Vamos a ellos!

Índice del artículo:

  • 1- Creatina
  • 2- Multivitamínicos "for her"
  • 3- Vitamina D3
  • conclusión

1- Creatina

Si usted es mujer y leyó la palabra "creatina" debe haber pensado que estoy loco o incluso entrado en pánico. Pero, CALMA! la creatina es sí un suplemento indicado para las mujeres, y voy a explicarle por qué.

En general, nuestra principal "moneda energética" se llama ATP (adenosina tri-fosfato) y, cuando estamos en los primeros instantes del entrenamiento de musculación, es utilizada y pasa a llamarse ADP (adenosina di fosfato) porque ella pierde una molécula de fosfato para hacer que el músculo funcione.

Por lo tanto, la creatina tiene la función de restablecer esa molécula de fosfato, haciendo que se vuelva de nuevo ATP y pueda generar energía a los músculos. Esto resulta en prolongación de la actividad física, mayor resistencia y fuerza. La creatina también tiene la capacidad de aumentar la voluminización muscular, aumentar la capacidad muscular como un todo, auxiliar en el crecimiento de las fibras musculares y etc.

Muchas veces, la creatina es incomprendida por mujeres, pues existe el MITO de que el suplemento le hará quedar "retenida", perjudicar su definición, engordar, etc. Sucede que nada de eso ocurre. La retención traída por la creatina no perjudica la definición muscular, pues es una retención intramuscular (dentro del músculo) y no subcutánea (debajo de la piel). La creatina tampoco engordará, ya que no es fuente de calorías.

Incluso en fase de corte, la creatina es indicada, ya que aumentará la fuerza que estará perjudicada frente a la restricción energética que ocurre en este período.

Se sabe que las actividades físicas pueden mejorar significativamente con el uso de la creatina, especialmente en lo que se refiere a la fuerza. Y eso será extremadamente beneficioso para usted mujer, pues con una actividad física más intensa, mejores serán sus resultados.

Recomiendo algo alrededor de 0,1g / kg de creatina por día para las mujeres, es decir, para una mujer de 60kg, algo alrededor de 6g / día es suficiente. Esta ingesta debe ser hecha preferentemente después del entrenamiento de musculación y, si es posible, acompañada de un shake de carbohidratos de alto índice glucémico, como cerosa maíz o maltodextrina.

2- Multivitamínicos "for her"

Hoy, hay una gama de suplementos llamados "for her", es decir, suplementos indicados "para ellos". En general, la mayoría de estos suplementos son más marketing que efectivo, por ejemplo una proteína normal y proteína "para ellas", cuál es la diferencia? cualquier!

Sin embargo algunos suplementos, como los multivitamínicos, o polivitamínicos, son interesantes esa separación. Por eso, el organismo femenino es diferente del organismo masculino, y cuando el asunto son vitaminas y minerales, las mujeres necesitan nutrientes diferentes de los hombres.

Por ejemplo, las mujeres necesitan mayores cantidades de hierro, debido a la menstruación, mayores cantidades de calcio, especialmente en la fase de la menopausia, entre otros. Por lo tanto los multivitamínicos que se destinan a las mujeres van a suplir de forma más eficaz las necesidades de ellas.

Hoy en día, la mayoría de las marcas ya cobra el mismo valor para suplementos normales y suplementos "para ellos", por lo que el precio ya no es un impedimento.

Nota: Quiero dejar claro que las mujeres pueden usar suplementos normales también, si lo desean, pero usando el "para ellos", en algunos casos, logrará optimizar aún más sus resultados (especialmente de salud) con la precisión que los multivitamínicos (for her) traen.

3- Vitamina D3

Hablamos anteriormente sobre los multivitamínicos, pero quiero resaltar una vitamina que ha sido muy hablada en los últimos años y que puede auxiliar grandemente al público femenino: A vitamina D3.

La primera cosa a saber es que esta vitamina liposoluble se obtiene principalmente a través del Sol. Siendo así, nuestro cuerpo convierte los rayos UV en Vitamina D3. Sin embargo, más del 70% de la población (especialmente las de países con baja incidencia del Sol) son deficientes.

La vitamina D3 tiene papeles fundamentales en el metabolismo del calcio, es antioxidante y también es una vitamina esencial en el mantenimiento y / o aumento en los niveles fisiológicos de los niveles de testosterona. Ella también está ligada con el aumento de fuerza, resistencia y capacidad muscular.

Las mujeres normalmente tienden a tener mayor descalcificación ósea, menores niveles de testosterona (esencial para aumentar la masa magra o prevenirla, mejorar el rendimiento, reducir la grasa corporal, etc.) y tienden a tener menores capacidades de fuerza y ​​resistencia que los hombres.

Con el uso de la vitamina D3, aún se consigue, además de estos beneficios, efectos antioxidantes, que van a prevenir daños y la muerte celular, ayudando a combatir el envejecimiento, mejorar la piel y etc.

Hoy, se habla de dosificaciones relativamente altas de vitamina D3 para esas funciones, y sin riesgos de toxicidad (aunque sea liposoluble). Algo alrededor de 5000-10000UI de vitamina D3 al día son suficientes.

conclusión

Muchos son los suplementos que podemos usar para facilitar nuestra nutrición y ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Pero esos 3 arriba, son los que considero indispensables para mujeres que desean tener buenos resultados estéticos y de salud.

Antes de hablar que ese o ése es un suplemento malo, haga uso de él, pruebe y vea cómo su cuerpo va a reaccionar.

No creas en todo lo que se lee por ahí, pues muchas cosas se hacen sólo para manipularte!

Buena suplementación!

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