La práctica de musculación por las mujeres ha sido año a año una de las mayores crecientes en los gimnasios y una de las mayores búsquedas en lo que se refiere a la industria del bienestar. La demanda es tanta que hoy en día existen gimnasios sólo para mujeres. Esto porque, se sabe que la musculación puede objetivar diferentes fines, entre ellos la mejora de la calidad de vida, mejora de las aptitudes físicas, mejoras estéticas, rehabilitación de lesiones, aumento de la longevidad, atenuación de enfermedades ya existentes o del desarrollo de enfermedades, entre otros.

A pesar de que cada vez más la musculación femenina es un tema altamente discutido, estudiado y comprendido, todavía existen algunos factores existentes en la mayoría de los gimnasios que demuestran aspectos negativos para ese público. Conocer estos factores es fundamental para saber cómo lidiar con ellos y para aprender a sobrepasarlos, no dejando que los mismos perjudiquen sus resultados o tampoco la hagan caer en desánimo con el deporte y consigo misma.

Entonces, en este artículo, conoceremos algunos de los muchos problemas aún observados específicamente en mujeres en los gimnasios en general.

Índice del artículo:

  • 1- Uso de ropa de fitness: Realmente necesario?
  • 2 - Exceso de ejercicios aeróbicos
  • 3- Exceso de entrenamientos funcionales
  • 4- No entrenar todos los grupos musculares con intensidad máxima

1- Uso de ropa de fitness: Realmente necesario?

En el momento del entrenamiento, en la academia, es momento de ENTRENAMIENTO y no de exhibición de moda! Por supuesto, muchas no se sentir bien vestidas como maltratas, y no es nuestra sugerencia. Sin embargo, tiene mujeres que retocan el maquillaje 10000 veces antes del entrenamiento (maquillaje que perjudica la transpiración normal, haciendo que la temperatura corporal pueda aumentar y pueda ocurrir la fatiga más rápidamente), experimentan 25 conjuntos diferentes de ropa y al final optan por y que no hay que olvidar que no hay que olvidar que no hay nada que pueda hacer,.

Obviamente, este es un caso exagerado, pero que ejemplifica que muchas mujeres se preocupan más por la apariencia de sus ropas que con ropa cómoda para un buen entrenamiento, ropa flexible y con el entrenamiento, que es el factor más importante y puede ser perjudicado frente a distracciones.

Es obvio que hay muchas prendas de vestir perfectas para mujeres y con propiedades funcionales, como faldas que tienen cortocircuitos por debajo, para promover seguridad y para dejarlas descentes (contra los tarados), monos que se adaptan a la anatomía del cuerpo y auxilian en el mantenimiento de la temperatura y así sucesivamente.

Sin embargo, tenga en cuenta que a partir del momento en que la funcionalidad se cambia por prioridad, su entrenamiento será perjudicado y usted tendrá malos resultados. Por lo tanto, no importa la ropa que esté usando o tampoco como esté aparente a los demás. Importe en estar bien consigo y enfocar en lo que REALMENTE deba ser enfocado. Deja tu belleza natural hablar en ese momento.

2 - Exceso de ejercicios aeróbicos

Es increíble que el 80% de las esteras y elípticos de musculación estén dominadas por mujeres. Otro 10%, ciertamente por ancianos y el resto por hombres y otros grupos. Sin lugar a dudas, todos pueden beneficiarse de estos ejercicios y, en muchos casos, son muy interesantes de ser aplicados. Cuando se aplica bien, los ejercicios aeróbicos pueden ayudar en factores relacionados con el ejercicio el sistema cardiovascular, cardiorrespiratorio, ayuda en la mejor oxigenación corpórea, puede disminuir los niveles de ácido láctico en el cuerpo, entre otros muchos beneficios.

Sin embargo, parece que el púbico femenino, siempre preocupado en perder aquellas grasas extras, dominó la escena aeróbica y cada vez más viene practicando esos ejercicios. Es normal la preocupación especial de las mujeres con la quema de grasa. Así, creyendo que el ejercicio aeróbico es la solución a sus problemas, pasan a desprender tiempos excesivos en esa práctica, lo que puede comprometer los resultados tanto de mantenimiento de masa muscular, como de ganancia de masa muscular e incluso la propia búsqueda por la quema de masa grasas corpóreas.

Desprender horas en el ejercicio aeróbico no la hará consumir más grasa corporal, de lo contrario, por el impacto hormonal, podrán hacerla entrar en estado de catabolismo, reduciendo la masa muscular y dejando el metabolismo aún más leyendo. Además, el impacto hormonal y el extremo déficit en la actividad física, pueden suprimir la quema de grasa corporal. Es el caso, por ejemplo, de las altas en la hormona cortisol, que pueden inhibir la testosterona, extremadamente importante para el desarrollo muscular.

Los aerobios en ayuno también son muy cuestionables, ya que este tipo de ejercicio es válido en periodizaciones extremadamente bien planificadas, si se hace de la intensidad y duración correctas y por las personas que poseen un metabolismo que responda bien al estímulo. De esta forma, la mayoría de las mujeres (e incluso hombres), descuidan estos factores y acaban "simplemente haciendo por hacer", culminando malos resultados y frustración.

Si su objetivo es reducir la grasa: Dieta y entrenamiento adecuados! Si su objetivo es el aumento de la masa muscular: Dieta y entrenamiento adecuado de nuevo! No hay secreto en estos procesos. Basta con organizar todo correctamente, basta con entrenar adecuadamente con pesas, comer bien, tener descansos adecuados y con certeza los resultados vendrán con éxito.

3- Exceso de entrenamientos funcionales

Las clases funcionales vienen tomando un espacio que no pasa de marketing. Con promesas de que puede trabajar más precisamente que la musculación, esas clases vienen invadiendo las academias de musculación, y entre las mayores practicantes están justamente las mujeres.

Creyendo que es mejor y más "local" trabajar los glúteos en una clase localizada que agacharse profundamente y pesado, muchas de ellas empiezan a hacer mil de esas clases, para perder grasa, trabajar el abdomen, trabajar los glúteos, mejorar el VO2 y por ahí (...), pero, ¿cuál es la intención de querer hacer una cosa a la vez siendo que se puede hacer todo de una sola vez (vulgo, practicando musculación)?

No sirve de aislar ese o aquel músculo, pues en la práctica NO existe un músculo que se contraiga aisladamente, o sea, sólo él. Hay cadenas musculares en todo el cuerpo y es utopía pensar que no hacemos "movimientos", en lugar de "reclutar un músculo".

Ciertamente, hay muchas clases funcionales extremadamente interesantes como la del Core, que trabaja los grandes músculos estabilizadores del cuerpo y puede auxiliar a la hora de la práctica de la musculación, las de yoga que pueden auxiliar en el control mental, en el control de la respiración, en la mejora de las ansiedades , en algunos casos las de Pilates para auxiliar en problemas posturales, para adoctrinar al cuerpo a quedarse en una postura más adecuada, etc. Sin embargo, muchas de ellas no pasan de "macaquices" y pérdida de tiempo.

Si usted realmente quiere resultados en la musculación, empiece a centrarse en lo básico y dejar estas clases a un lado un poco. Exceso de clases "localizadas", pueden no permitir la debida recuperación al músculo, perjudicando el entrenamiento principal con pesos. A menudo, por falta de tiempo, las personas acostumbran a hacerlas inmediatamente después del entrenamiento de musculación y / o antes del entrenamiento de musculación, causando una disminución alta de glucógeno muscular y teniendo un bajo rendimiento con pesos.

Para fines de mejora en el estrés, para fines de mejoras en la calidad de vida, no despreciemos esas clases, pero para fines realmente estéticos, olvídate! Este NO es el foco!

4- No entrenar todos los grupos musculares con intensidad máxima

Hay una cierta evidencia que muestra que los resultados en la ganancia de masa muscular y en la reducción del porcentaje de grasa corporal, lo que resulta en un buen cuerpo sólo se logra a través de entrenamientos que rompen la pseudo-homeostasis del cuerpo y pueden generar repuestas super compensatorias futuro.

Sin embargo, muchas personas parecen no entender que la progresión y la necesidad de forzar la musculatura para que ella trabaje con su capacidad máxima son esenciales para lograr el estímulo necesario para que esa respuesta benéfica ocurra. Piense que si, por ejemplo, cada día levantamos 2kg con un brazo, cada día la tendencia es quedarse más fácil. Luego, tenemos que ir aumentando la carga o, para dificultar el (los) movimiento (s), aumentar el número de veces seguidas que levantamos ese mismo peso. Lo mismo ocurre en la musculación y no necesariamente tenemos que aumentar el peso, pero aumentar la intensidad de cada entrenamiento, llevando cada vez más el músculo al límite, ya sea por carga, por técnicas o por otros factores.

Sin embargo, de manera negligente a estos factores, muchas mujeres terminan desconsiderando puntos que son fundamentales en un buen entrenamiento, como el entrenamiento del cuerpo completo en intensidad máxima. Muchas, por valorar sólo a los miembros inferiores, no consideran el entrenamiento de miembros superiores algo interesante y olvidan que más que razones estéticas, también están involucradas las razones funcionales por las cuales esos grupos también deben ser trabajados. Por otra parte, hay que convencer que en muchos de estos casos, hay un gran exceso de entrenamiento para los miembros inferiores, donde el overeaching u ovetraining tienden a ocurrir.

De esa forma, si usted realmente quiere buenos resultados, empiece a entrenar el cuerpo entero por igual. No pienses que dejando de entrenar una región no se desarrollará y que entrenando mucho algún grupo tendrás buena respuesta para él. Las cosas funcionan un poco de modo contrario.

conclusión:

Muchos son los problemas existentes en los gimnasios de musculación del mundo entero. Sin embargo, algunos problemas son más típicamente observados en el público masculino, así como otros también son más observados en el público femenino. De esta forma, entender algunos de esos puntos, buscar mejoras y buscar formas para que puedan ser corregidos y hacer el ambiente un lugar más adecuado y propicio para obtener los resultados deseados es fundamental.

Sin el entendimiento de lo que está mal y sin la debida reflexión de cómo esos puntos pueden ser mejorados, queda un tanto difícil conseguir una armonía para su entrenamiento, factor que perjudicará grandemente los resultados o, en el mejor de los casos, no la hará desarrollar y se adapta perfectamente.

Sea consciente de algunos actos y trate siempre de mejorarlos. Algunas cosas, algunas actitudes y algunos resultados sólo dependen de ti.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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