El público femenino cada vez más está adepto a la práctica de modalidades deportivas como la musculación, que tal vez sea hoy la mayor demanda por todas aquellas que desean un cuerpo sanado!

Ante esta búsqueda, son muchas las ofertas de servicios auxiliares, de promesas milagrosas, de clases alternativas y de métodos de musculación y nutrición que se les ofrecen diariamente. Esta gran oferta, hace que muchas terminen no sabiendo por qué caminos seguir y, además, hace que gran parte sea engañada por cosas que jamás funcionarán.

Todo ese cuadro, que se convierte en un ciclo vicioso y se mezcla con la voluntad de alcanzar objetivos, causa gran estrés a ellas y, desgraciadamente, continúa no trayendo resultados sólidos y duraderos. Por lo tanto, en este artículo trataré de pasar algunos consejos de lo que se puede hacer para que las mujeres alcancen un cuerpo mucho mejor en 2016!

Índice del artículo:

  • 1- No tenga miedo de entrenar un grupo muscular por día
  • 2- Coma adecuadamente para ganar músculos
  • 3- Foco en ganar masa muscular, no en apenas corregir "detalles"
  • 4- Ajuste el reloj diario
  • 5- Intenta cosas que nunca has intentado
  • 6- Entrene con métodos probados y aprobados por miles de mujeres!

1- No tenga miedo de entrenar un grupo muscular por día

Cerca del 90% de las mujeres en gimnasios de musculación, entrenan en sistemas AB, Full Body o mezclan miembros inferiores y superiores todos los días. ¡Puede reparar! Esto no constituye un error grave, pero a menudo se hace de manera inadecuada, y existen formas mucho mejores y más simples de obtener un buen desarrollo.

En primer lugar, cuando entrenamos AB o superiores mezclados con inferiores, tenemos que tener mucho cuidado con la sinergia del cuerpo. Por ejemplo, si hoy usted entrenó a los cuadriceps y mañana entrenará a los glúteos e isquiotibios, esa no es una buena elección. Pero, ¿no son los músculos antagónicos? Sí! Sin embargo, en los movimientos para cuadriceps, con raras excepciones, la parte posterior de los miembros inferiores también es activada. Luego, sinergicamente, ellas están en actividad. Y ese es sólo un ejemplo que nos lleva muy cerca del entrenamiento Full Body, que es excelente, pero no cuando se realiza todos los días.

Muchas se aburren o no intentan entrenar en sistemas con división de un músculo por día, por creer que deben entrenar "más piernas" y menos miembros superiores. En primer lugar, dividir el entrenamiento en una parte del cuerpo al día no traerá necesariamente un super desarrollo de miembros superiores y tampoco dejará las piernas a desear. En ese caso, el descanso, que es cuando usted realmente crece y obtiene resultados de los estímulos hechos en el entrenamiento, posibilita una recuperación aún más completa de las piernas y posibilita entrenamientos mucho más intensos.

Sabiendo esto, ¿por qué no descansar más y entrenar aún más intensamente? Haz la prueba, estoy seguro de que no te arrepentirás!

2- Coma adecuadamente para ganar músculos

En el caso de las mujeres que quieren aumentar el tamaño de sus músculos, pero comen todo sin condimento, sin sal, usan millones de caldas sintéticas cero, lo usan, sólo comen alimentos integrales, descuidan la buena y debida ingestión de calorías y se quedan sin salir del lugar, es decir, estancadas.

Lo que ocurre es simple: Así como hombres, mujeres también necesitan ingerir buenas cantidades de calorías si desean ganar masa muscular y cuando hablamos de "ganar masa muscular" no estamos hablando al crecimiento extremo (estilo culturismo femenino), que está ligado a otros mil factores, pero sí, al DESARROLLO DEL MÚSCULO.

Si su cuerpo no tiene micronutrientes y macronutrientes adecuadamente, ¿cómo crees que será posible que supercompensar algo? Muchas mujeres creen que por el simple hecho de estar alimentándose en cantidades mayores, van a acabar ganando demasiados músculos o ganando incluso grasa corporal. Obviamente, esto ocurrirá con un ALIMENTACIÓN INCORRECTO y no con una dieta equilibrada, aunque sea hipercalórica.

Por lo tanto, coma! Adecuadamente y dentro de sus necesidades, pero COMA!

3- Foco en ganar masa muscular, no en apenas corregir "detalles"

¡Cuántas y cuántas veces vemos mujeres frustradas con sus resultados por errores tan tontos! El gran y mayor ejemplo es el de mujeres que quieren corregir pequeños "detalles" y acaban perjudicando el desarrollo del cuerpo entero y no corrigiendo lo que quieren.

Normalmente, las mujeres quieren un abdomen sanado y lo que les molesta a gran escala son los pequeños culotes y la zona lateral abdominal. Muchas entonces inician protocolos de recorte (reducción de grasa corporal), pero no tiene masa muscular suficiente para ello. Lo que ocurre es que perderán volumen en el cuerpo como un todo y no se quedarán con una apariencia mejor en los lugares que querían mejorar, perderán volumen en áreas que quieren mantener el volumen (por ejemplo, glúteos y cuadriceps) y, por consiguiente, aún intentan quedarse con apariencia flácida.

Junto con eso, entran en un gran estrés dietético, se llenan de aeróbios y todo eso acaba convirtiéndose en un tremendo ciclo vicioso!

De una vez por todas, si realmente desea ganar algo, tendrá que pasar por diferentes fases en la musculación, entre ellas, el aumento de la masa muscular, que es más que fundamental para que usted, cuando realmente decidir secar, tenga que mostrar . Además, la masa muscular es el tejido del cuerpo que más consume energía, es decir, a través del aumento de la tasa metabólica basal, se logra naturalmente acelerar el metabolismo y consolidar la pérdida de grasa corpórea.

Por lo que la grasa que insiste en quedarse en su cuerpo, puede ser "quemada" con el aumento de la masa muscular!

4- Ajuste el reloj diario

Tenga en cuenta que, básicamente, cuatro días de actividades físicas en la semana son más que suficientes para tener un buen cuerpo. Tenga en cuenta que usted pierde una hora por día de entrenamiento en la academia. Así, en un mes, usted desprenderá dieciséis horas en esa circunstancia. Ahora, tenga en cuenta que se queda 10-12 horas al día acordado. Así pues, por semana, te quedas 70-84 horas despierto, generando por mes 280-336 horas despierto. Excluyendo el tiempo de academia, son 264-320 horas despierto. El resto, alrededor de 10-12 horas, usted debería pasar durmiendo. Por lo tanto, pasa de 528-640 horas fuera de la academia.

Haciendo esas pequeñas cuentas, usted debe imaginar dónde queremos llegar, no es? Obviamente, el entrenamiento es importante y usted debe dar el máximo de sí en él. Pero, tan o más importante que él, es el tiempo fuera de la academia, donde usted descansa, come adecuadamente, etc. Esos factores son tan importantes como el entrenamiento, y es en ese tiempo que la diferencia es hecha, pues estamos hablando de rutina de vida, de su día a día, de hábitos ...

Además, es esencialmente importante que usted pueda organizar su día, para tener tiempo para preparar y consumir sus comidas (sea de la forma que sea), para tener su tiempo de entrenamiento, para descansar el cuerpo y la mente, entre todas las otras funciones que implicarán en un desarrollo plan, gradual y sin estancamientos y / o desistencias. Sin una planificación que sea debidamente adecuada con usted y que pueda contemplar también sus momentos de ocio, de diversión y dedicados para sí mismo, no hay progreso, pues estos factores son fundamentales para progresar con resultados.

5- Intenta cosas que nunca has intentado

Muchas personas caen en los llamados platós porque siempre están haciendo las mismas cosas de las mismas formas. En el mismo modo, entrenan de la misma manera, con los mismos sistemas, técnicas, divisiones de entrenamiento, ejercicios, etc, periódicamente la actividad aeróbica de la misma manera, entre otros puntos.

Sin embargo, el cuerpo tiene una tendencia muy fácil a la adaptación, es decir, logra muy fácilmente llegar a un nivel donde no necesita de gran esfuerzo, por eso siempre indicamos que haga cambios en su rutina, su alimentación, su entrenamiento y etc.

De esta forma, si usted deja que su cuerpo se adapte, no tendrá resultados, y por eso es tan importante intentar cosas nuevas. ¿Qué tal intentar una dieta con mayor contenido de carbohidratos? ¿O qué tal una dieta con una proteína moderada y unos lípidos más altos? ¿Qué tal no realizar aerobios por un tiempo? ¿O qué tal entrenar en sistemas de supersts? Son muchas las posibilidades alcanzables con las numerosas variaciones existentes. Sin embargo, le corresponde a usted ir experimentando cada una de ellas y viendo cómo su cuerpo reacciona a cada una de ellas.

Sin embargo, es importante también que usted dé tiempo para que su cuerpo REALMENTE PUEDE PRESENTAR LOS EFECTOS. Muchas personas inician un protocolo y en la segunda semana ya desisten porque "el cuerpo no está respondiendo bien" ... ¡Calma allí! Es necesario que él entienda primero los estímulos nuevos antes de conseguir mostrar algo.

Por lo tanto, sin encantar en la primera semana de una dieta con mayor contenido de carbohidratos que usted está "engordando" o sin quedarse en la neura que está retenida porque no está realizando actividades aeróbicas! Fuerza, paciencia y coraje!

6- Entrene con métodos probados y aprobados por miles de mujeres!

Un error muy claro es querer inventar aquello que no sabe. En varias ocasiones las mujeres tratan de inventar un sistema de entrenamiento (aunque no sepan lo que están tratando de hacer), con el circuito sin sinergia muscular y acaban teniendo perjuicios en su descanso, pues entrenar sin sinergia, es entrenar el mismo músculo por más de una vez, de forma innecesaria.

Por eso siempre indico, si usted no sabe sobre entrenamiento, que tome un sistema de entrenamiento de alguien que montó y tuvo resultados. Mejor aún cuando estos resultados se aplican en otras personas y que también están teniendo resultados.

Y un sistema para mujeres, que indicamos es el de Gabriela Cangussú, que ha ayudado a diversas mujeres en todo el país. Es un sistema simple y que usted puede hacer en casa, con sólo 14 minutos al día, y puede aliarse a su entrenamiento de musculación. Si usted quiere conocer este método también, CLICK AQUÍ y ver el vídeo donde ella explica los detalles de su metodología.

* Tema escrito por el Equipo Consejos de Musculación.

conclusión:

Las mujeres suelen tener necesidades peculiares y específicas en la musculación. Sin embargo, esto no quiere decir que ellas necesiten preocuparse, sino simplemente ajustar algunos puntos sencillos para que puedan presentar siempre progresos!

Por lo tanto, trate de entender la importancia de pequeños consejos y, más que eso, ponerlos en práctica diariamente, huyendo de aspectos relacionados con el mal progreso, con el estancamiento y las frustraciones.

Estoy seguro de que entendiendo y aplicando las sugerencias anteriores, su 2016 será muy diferente. Apueste y verá!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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