La práctica de la musculación por mujeres no es algo muy reciente, pero el público masculino siempre ha sido el conocido por tal hecho. Esto es porque, desde las civilizaciones más antiguas e incluso en los tiempos remotos, los hombres eran exigidos de tener grandes y buenas capacidades físicas, ya que eran destinados a la caza, a los combates, a los trabajos de fuerza, a la construcción e incluso a las competiciones civilizaciones un poco más adelantadas, como la griega y la griego-romana.

A pesar de ello, no tardó mucho para que las mujeres comenzar a adentrarse en tales prácticas, tanto en modo amateur como competitivo, y en los tiempos actuales tal búsqueda puede ser visualizada por la práctica buscando la buena forma, influenciadas en su gran mayoría por los medios y por iconos sociales de mujeres que presentan buen cuerpo.

Pero, incluso ante todo ese crecimiento, todavía hay gran rechazo del deporte por gran parte de las mujeres. Muchas creen que el deporte tiene como único propósito el de crear músculos y que ellas se quedarán musculosas, cuando en realidad no es (https://dicasdemusculacao.org/se-una-mulher-treinar-pesado-la-ficar-com- cuerpo a hombre /). La musculación en la verdad es algo que debería ser practicada por todas ellas, buscando buenos objetivos y visando mejoras en aspectos no sólo físicos, sino relacionados a la salud también.

Por lo tanto, en este artículo, traemos algunos motivos principales por los que las mujeres deben practicar la musculación y así pasar a obtener sus máximos resultados.

Índice del artículo:

  • 1- La práctica de la musculación mejorará la gestación
  • 2 - Las mujeres poseen mayores tendencias a la ganancia de grasa corpórea
  • 3- Mujeres tiene mayores tendencias a la osteoporosis
  • 4- La musculación estimula los niveles sexuales adecuados
  • 5- La musculación auxilia en la menopausia, en trastornos de TPM y en el humor

1- La práctica de la musculación mejorará la gestación

En el caso de las mujeres con problemas metabólicos como la diabetes mellitus, problemas cardiovasculares (problemas cardíacos, problemas de hipertensión arterial, etc.), problemas de hipercolesterolemia, problemas de hipercolesterolemia, problemas de hipercolesterolemia, dislipidemias entre otros tantos, poseen mayores complicaciones durante esta fase.

Sin embargo, la musculación aumenta aspectos como la resistencia muscular, la estabilidad del núcleo (músculos centrales responsables del equilibrio y estabilidad del cuerpo), mejoras en las condiciones articulares y de flexibilidad entre otros, los cuales serán fundamentales para soportar el peso extra y la inevitable ganancia de peso. Además, la columna debe estar debidamente fortalecida, pues durante la gestación es normal observar aspectos tales como desviaciones en la columna, dolores en la misma región (especialmente en la región de las vértebras lumbares) entre otros.

Por último, el peso ganado es inevitable, pero debe estar dentro de márgenes lo que no es comúnmente visto. Una persona con buenas prácticas de ejercicio físico y alimentación, seguramente tendrá menos problemas relacionados a eso durante esa fase y presentará sólo la ganancia normal de peso.

Por lo tanto, la musculación es algo preventivo a aspectos que pueden ser perjudiciales durante la gestación, así como para una gestación sana.

Lea mas: https://dicasdemusculacao.org/musculacao-na-gravidez-pode-ou-nao/ y https://dicasdemusculacao.org/dicas-para-recuperacao-muscular-apos-uma-gestacao/

2 - Las mujeres poseen mayores tendencias a la ganancia de grasa corpórea

Las mujeres naturalmente poseen mayor cantidad de grasa corporal que los hombres. Esto porque, desde los antepasados, las mujeres eran alimentadas con el resto de los hombres comían (grandes cantidades de carnes), que en realidad eran las "grasas restantes". Además, por sus concepciones corpóreas, por la futura gestación, entre otros, el cuerpo también tendía y tiende a acumular mayores cantidades de grasa, en especial en la región abdominal y en las caderas.

Sin embargo, si hay un factor predominante que deja a las mujeres más propensas a la ganancia de grasa corporal, este es el factor hormonal. Esto es porque sus tasas de testosterona son considerablemente más bajas que la de los hombres y la mayor presencia de estrógeno, que además de estimular la lipogénesis puede causar la retención hídrica.

Una mujer que practica musculación, logra elevar su tasa metabólica basal y naturalmente estimular hormonas como la propia testosterona. Además, el propio gasto energético de la actividad física ya es algo que auxilia en el mantenimiento del peso corpóreo.

3- Mujeres tiene mayores tendencias a la osteoporosis

El sexo femenino es predominante en aspectos relacionados con la osteoporosis, especialmente en la menopausia. Esto es porque el estrógeno es una hormona que inhibe la reabsorción ósea, y en su falta se produce en mayores cantidades.

Es comprobado que la actividad física auxilia en el estímulo a la osteogénesis ya las mayores cantidades de absorción de calcio en los huesos. No es por casualidad que los powerlifters son a menudo observados con estructuras óseas en la región de la columna vertebral más densas.

Así, además de modular efectos como los relacionados al hueso en sí ya las hormonas diversas que rigen ese metabolismo, la actividad física, en especial la musculación, actuando sobre el control de peso, promueve beneficios los cuales hace que esos problemas también tiendan a ser disminuidos.

4- La musculación estimula los niveles sexuales adecuados

Los niveles sexuales adecuados fueron, durante nuestra evolución y propagación de la especie y todavía son algo fundamental en el cuerpo, sea del animal, sea de lo humano. En especial, por la capacidad racional de los seres humanos, este factor primitivo sigue siendo más sobresaliente. Ellos interfieren en cuestiones psicológicas, emocionales, sociales y hasta incluso de autoestima.

Las caídas en los niveles sexuales apropiados están normalmente asociadas con caídas hormonales, resultantes de patogenia, mala alimentación, sedentarismo, tabaquismo, vicios, falta de descanso, falta de sueño, estrés excesivo, entre otros tantos aspectos.

El ejercicio físico por sí solo es capaz de estimular grandemente hormonas como la adrenalina, la noradrenalina, la dopamina, la serotonina y otras tantas hormonas que son responsables de las sensaciones de euforia y bienestar en el cuerpo humano. Y estos efectos, ya que estamos hablando de hormonas, son observados no tan sólo durante la práctica en sí de la actividad física, pero aún, en momentos y días después de esa realización.

Siendo de suma importancia, la actividad física ya es un gran reclutamiento para esos fines. Si se trata de la musculación, que como citado es un fuerte estímulo a hormonas, en especial la testosterona, ese aumento es aún mayor.

Debemos recordar también que las modificaciones corpóreas favorecen factores como la autoestima, lo que son indispensables para la sensación plena y para la obtención de éxito para consigo mismo, lo que tiene influencia directa en el comportamiento sexual y en la seguridad propia de la persona.

Es comprobado que al menos 3X semanales de práctica de ejercicios resistidos con pesos, puede auxiliar estos factores a individuos de todas las edades!

5- La musculación auxilia en la menopausia, en trastornos de TPM y en el humor

Se sabe que la musculación es una práctica poderosa aliada a la producción de innumerables hormonas. Como se mencionó, puede ayudar en la producción de hormonas relacionadas con la sexualidad (femenina y masculina), pero también puede ayudar en la relación con hormonas directamente relacionadas con el ciclo menstrual y también a trastornos del humor (causados ​​o no por problemas relacionados con la TPM).

Es capaz de auxiliar en el equilibrio de la producción de estrógeno, progesterona y otros, directamente relacionados con la menstruación y con la calidad del calcio en los huesos, puede auxiliar en la producción de hormonas como la dopamina, la serotonina, la noradrenalina entre otros que también son íntimamente ligados con el humor y que tiene gran interferencia en la vida femenina, entre otros tantos.

Las hormonas están directamente vinculadas con aspectos físicos con la ganancia de grasa corporal o incluso la acumulación de agua, o la llamada retención hídrica. Estos factores están muy relacionados no sólo con las cuestiones físicas, pero emocionales también. ¿Usted ha notado que una mujer, en los períodos en que está con mayor acumulación de agua, que está con un peso más o algo del género, suele presentar un relativo mal humor o una depresión que puede o no agravarse? Pues bien, por supuesto que no le gusta verlo por cuestiones de autoestima. Por lo tanto, es indispensable considerar que si está en buena forma, menores serán los riesgos de problemas relacionados a su físico.

conclusión:

Ciertamente, la musculación para el sexo femenino es algo de extrema importancia. Además de los factores ya conocidos benéficamente por la práctica de la musculación, tales como: la reducción en la acumulación de grasa corporal, la mejora en cuestiones físicas, la disminución del desarrollo de enfermedades crónicas, metabólicas e inflamatorias como las cardiovasculares, la diabetes, la osteoartritis, las tendinopatías, los problemas respiratorios, entre otras tantas, es capaz grandemente de auxiliar en problemas relacionados específicamente a las mujeres como la mejora en cuestiones hormonales específicas, disminución de la sarcopenia que es elevada, mejora en problemas relacionados al ciclo menstrual, etc..

Es bueno considerar que las cuestiones dietéticas y un buen seguimiento médico, nutricional y también físico son siempre indispensables.

Y entonces, lo que usted espera para comenzar esta práctica desde ya?

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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