Hoy en día el número de mujeres que buscan un buen cuerpo es igual o mayor que los hombres. Y podemos ver eso en las academias, pues, el número de ellas crece cada día más. Y uno donde ese número también aumenta es en consultorios de nutricionistas, buscando orientación y dieta. Se sabe que seguir dieta es algo fundamental no sólo para garantizar buenas ganancias y buen desempeño en la musculación, sino para promover una buena salud, longevidad, prevenir enfermedades e incluso tratar algunas de ellas.

Con la llegada de las mujeres, ¿cómo queda la cuestión de la alimentación femenina? ¿Pueden comer las mismas cosas que los hombres, adaptando sólo la cantidad? ¿Necesitan nutrientes diferentes de los hombres? Estas y otras preguntas son las que responderemos a lo largo de este artículo..

Índice del artículo:

  • Factores hormonales: La principal diferenciación entre los hombres y las mujeres
  • Lo que la dieta femenina debe diferenciar de la masculina?
  • # Carbohidratos
  • # Lipídios
  • # Calcio
  • # Vitamina B9 (ácido fólico)
  • Cuidado con las fibras alimentarias

Factores hormonales: La principal diferenciación entre los hombres y las mujeres

Los factores hormonales son extremadamente interesantes no sólo en las modificaciones estéticas del ser humano, pero interfieren grandemente en su metabolismo. Por ejemplo, las mujeres tienden a ganar más grasa corporal debido al estrógeno, que es un inductor de procesos lipogénicos. El mismo estrógeno también tiende a ser suprimido en su fase adulta, causando la menopausia y también interfiriendo en cuestiones relacionadas con la densidad ósea y la reabsorción ósea (no es casual que las mujeres en la menopausia tienden a tener más probabilidades de desarrollar el oeste). La testosterona masculina se vincula con la disminución de la grasa corporal de manera indirecta e interfiere en cuestiones relacionadas con las características androgénicas físicas y metabólicas de los hombres. En el declive de la testosterona, también se asocian mayores ganancias de grasa corporal, pérdida de masa muscular, entre otros puntos.

Y estos son sólo ejemplos entre los muchos e interminables existentes. Básicamente, el cuerpo entero se rige por complejos procesos hormonales que se interconectan e interfieren en diferentes puntos metabólicos que requieren sustratos y un ambiente diferente para su actuación adecuada.

Es importante señalar que los hombres también producen estradiol y las mujeres de la testosterona. Sin embargo, las cantidades son mínimas en estos casos y están más relacionadas con cuestiones metabólicas y funcionales que con la diferenciación entre los sexos, propiamente dichas.

Lo que la dieta femenina debe diferenciar de la masculina?

Siendo las necesidades nutricionales diferentes, pues como explicado, el cuerpo necesita diferentes ambientes y sustratos diferentes para ejercer sus funciones estimuladas por diferentes hormonas que estimulan diferentes estructuras, la dieta femenina en base hasta puede ser comparada con la masculina (debe contener micro y macro nutrientes), pero éstos necesitan cantidades diferentes. Además, consideramos que algunos nutrientes deben necesariamente recibir atención especial en algunos casos fisiológicos de la mujer, como la fase de menstruación, la fase de lactancia, la gestación, entre otros.

Si, simplemente nos importan con "contener carbohidratos, proteínas y lípidos", dejaremos de optimizar procesos y de atenuar problemas derivados de la diferencia entre los sexos. Pero al final, ¿cuáles son los principales puntos que la dieta femenina debe diferenciarse de la masculina? A continuación, seguiremos con algunos de ellos:

# Carbohidratos

Los carbohidratos y su consumo son muy polémicos y muchas mujeres con la idea de que tienen mayores posibilidades de acumular grasa corporal, los retiran de la dieta. Y la verdad es que esto es un gran error!

A un grosero modo, las mujeres deberían consumir un poco menos carbohidratos que los hombres, justamente por esa mayor tendencia. Pero las mujeres que tienen un mayor gasto calórico, un metabolismo muy acelerado, deben beneficiarse con cantidades más altas de carbohidratos. Sin embargo, éstas son EXCEPCIONES.

Cuando hablamos de reducir, es sólo REDUCIR y no cortar. Tal vez más influyente que en los hombres, el corte y los carbohidratos de la dieta femenina tienen altos impactos negativos, principalmente relacionados con el humor y la fase de TPM (por la producción de serotonina). Por lo tanto, sé que usted a grosso modo tenderá a reducir los carbohidratos de la dieta cuando comparada a hombres, pero no haga eso un tormento de su vida!

# Lipídios

Los hombres y las mujeres necesitan los lípidos en su cuerpo para la buena producción hormonal. Sin embargo, parece que las mujeres tienen más miedo que los hombres de ingerir grasas saturadas, colesterol y otras moléculas del género, cuando, en realidad, DEBEN CONSUMIR en cantidades incluso más interesantes por la síntesis endógena de testosterona. Si una mujer ya tiene baja en la producción de testosterona y todavía es carente por moléculas de colesterol, imagine lo que ocurrirá con su producción de testosterona y los efectos beneficiosos al deporte de la hormona?

Por lo tanto, atención mayor a estos importantes lípidos en la dieta!

# Calcio

El calcio es un mineral que participa de innumerables procesos en el cuerpo, como la neurotransmisión, la contracción muscular y el metabolismo óseo (principal mineral). Sin embargo, como citado al principio del texto, una de las hormonas responsables de la fijación del calcio en el hueso es el estrógeno. Las mujeres con buenos niveles (leídos adecuados) de estrógeno tienden a tener una mejor salud ósea que las mujeres con discapacidad en la hormona. Y esto puede ser comprobado de manera sencilla cuando miramos el grado de incidencia de osteoporosis en mujeres en la premenopausia y la menopausia, que se ha convertido en objeto de estudios y de innumerables métodos de prevención, entre ellos, la propia reposición hormonal.

El calcio es un mineral que jamás puede estar en déficit en el cuerpo humano, principalmente con el paso de los años. Sin embargo, a pesar de que los lácteos son la mejor fuente de calcio bio-disponible para el cuerpo humano, a menudo no conseguimos alcanzar las cantidades suficientes para remediar nuestras necesidades. Además, más agravante son las personas que tienen que reducir o cortar el consumo de estos alimentos por motivos diversos como la intolerancia a la lactosa, alergia a la caseína, la galactosemia, entre otros motivos.

Por lo tanto, no es raro que tengamos que complementar a mujeres con calcio, de forma preventiva, en una edad menos avanzada y para remediar pérdidas a una edad más avanzada. Sin embargo, esta suplementación debe ser cuidadosa para no generar contratiempos como problemas renales (cálculos), entre otros como la propia hipercalcemia.

# Vitamina B9 (ácido fólico)

Al ver la etiqueta de algún producto que tenga harina de trigo en su composición, usted debe haber observado que allí se describe "harina de trigo enriquecida con hierro y ácido fólico", no es así? Y eso no está ahí por casualidad, sino con una atención especial a las mujeres.

La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es indispensable en el metabolismo femenino, participando como co-factor de innumerables reacciones químicas. Pero su primordial función es la formación y la cerrada del tubo neural del feto cuando se está desarrollando. Obviamente, la mujer embarazada si está en déficit de esa vitamina puede tener perjuicios.

Es importante que una mujer sana tenga no sólo un buen consumo de ácido fólico en el embarazo, pero durante toda la vida, a fin de estar preparada para ese momento. Aunque su intención no sea de tener hijos, las mujeres suelen perder más cantidades de vitaminas e incluso de hierro en la menstruación. Por lo tanto, la atención para esa y otras vitaminas del complejo B son fundamentales.

Cuidado con las fibras alimentarias

Sabemos que las fibras alimentarias, tanto solubles como insolubles, son esenciales para el cuerpo humano. Sin embargo, sabemos también que su exceso puede traer perjuicios avasalladores, en especial para las mujeres, que suelen tener más problemas intestinales que hombres, al menos en lo que se refiere al estreñimiento, la utilización de fibras insolubles está bien indicada. Sin embargo, si ésta es excesiva o no está presente con buenas cantidades de agua, el efecto puede ser totalmente inverso y lo que ocurrirá es una bella constricción intestinal. Por lo tanto, las mujeres siempre deben recibir más atención en las fibras alimentarias y mantener un buen equilibrio entre ellas (cantidad) y el consumo de agua.

conclusión:

La dieta femenina se diferencia de la masculina en el sentido no de lógica de pérdida o ganancia de peso, sino en especificaciones y adecuaciones para el sexo. Así, es fundamental que detalles que son preciosos y hacen la diferencia, puedan ser debidamente considerados y tener un debido suministro diario a variar no sólo con el hecho y ser mujer, sino con el estado fisiológico momentáneo de la misma, que es muy diferencial a los hombres.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!