Sabemos que una de las mayores preocupaciones de las mujeres con su forma es acerca de su línea abdominal (bueno va, de los hombres también). Este es un grupaje muscular bastante valorado en los días actuales y tenerlos en buena forma se ha convertido prácticamente en una obligación.

Esto porque, culturalmente hasta es aceptable un hombre con un poquito más de "barriga", pero es prácticamente inadmisible una mujer con la buena y vieja "barriga de chopp".

Sin embargo, incluso demostrando el tamaño de impacto en el físico de una persona, todavía hay muchas incomprensiones para con el entrenamiento del abdomen, haciendo muchas veces, con que la apariencia sea desarrollada de manera inadecuada o diferente de la estética y funcionalidad ideal.

Entre esos conceptos y ejecuciones erróneas de entrenamientos, podemos encontrar aquellos que perjudican la línea abdominal femenina y que deberían estar muy lejos de aquellas que realmente quieren una "cinturita fina".

Por lo tanto, en este artículo comentaremos acerca de E¿Cuáles son las mujeres que deben pasar muy lejos?

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • La anatomía del abdomen
  • ¿Su objetivo es la cintura fina? Fuga de ejercicios para los laterales del abdomen!
  • Algunos de los ejercicios que deberían ser evitados
  • Sugerencia de entrenamiento femenino de abdominales

La anatomía del abdomen

Antes de entender el porqué de no realizar algunos movimientos abdominales, tenemos que entender primero un poco más sobre la anatomía general del abdomen, así como sus principales músculos y acciones.

Entre los principales músculos anteriores y laterales tenemos:

  • El recto abdominal: En la mayor parte del abdomen, las principales acciones del recto abdominal son el aumento de la presión intraabdominal, la retroversión pélvica y la flexión del tronco en aproximadamente 30º.
  • El oblicuo externo del abdomen: En las últimas costillas y la línea del pubis, tiene como principales acciones la contracción unilateral, girando el abdomen inversamente al tórax y la contracción bilateral que promueve el aumento de la presión intraabdominal y la flexión del tronco.
  • El oblicuo interno del abdomen: En la parte más interna de los músculos, tiene las mismas funciones del oblicuo externo del abdomen, pero realiza la rotación del tórax hacia el mismo lado,.
  • El piramidal del abdomen: Situado al final de la línea abdominal, cerca del pubis, tiene la línea alba.
  • El Transverso del abdomen: En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión,.

Como podemos observar, muchos de los músculos abdominales, tienen funciones además de movimientos, como la presión abdominal, ejemplo.

Siendo así, por estar ubicados en la región del núcleo (centro del cuerpo), ellos tienen funciones extremadamente importantes, relacionadas con el mantenimiento de la postura, entre otros ítems.

Pero nuestro foco no es necesariamente la funcionalidad de esos músculos, sino su impacto en la apariencia, ¿no es así? Pues bien ... Vamos adelante!

¿Su objetivo es la cintura fina? Fuga de ejercicios para los laterales del abdomen!

Todo ejercicio resistido con pesos, tiene estímulos hipertróficos, unos más y otros menos. Sin embargo, tenemos que entender que el hecho de ocurrir la hipertrofia y la hiperplasia, propiamente dicha, se debe no sólo al entrenamiento, pero la dieta y los protocolos generalmente usados.

Esto ocurre en todo el cuerpo, es decir, no es posible hipertrofiar sólo una parte del cuerpo, especialmente si usted está buscando una composición corpórea armoniosa. Siendo así, si usted está ganando masa muscular, hipertrofiar todos los músculos, INCLUSO LOS MÚSCULOS ABDOMINALES. Pero, ¿qué hay de mal en eso??

Si pensamos a grosso modo, nada, pues ese es un proceso natural. Pero si observamos que los músculos laterales del abdomen serán aumentados de volumen, pronto podemos suponer que el tamaño de la cintura también aumentar y no disminuir.

Así, usted tenderá a tener músculos definidos sí, pero con una cintura ancha, huyendo de la meta que muy probablemente usted desea.

De forma general, si su objetivo es tener una cintura fina es necesario evitar ejercicios que puedan ser específicos para las regiones laterales del abdomen, especialmente para los oblicuos.

Además, los oblicuos se contraponen en movimientos compuestos como el agachamiento libre o incluso el levantamiento de la tierra (conocido por ser uno de los mejores ejercicios para el abdomen, por increíble que parezca!).

Algunos de los ejercicios que deberían ser evitados

Hablar en evitar un ejercicio no es sacarlo de su rutina, sino, realizarlo con moderación y esporádicamente. Entre ellos, podemos citar:

  • Los abdominales oblicuos en tablas o suelo;
  • Los abdominales oblicuos unilaterales en la polea;
  • Elevaciones de piernas lateralmente; y
  • Rotaciones de troncos pesados.

Estos movimientos pueden incrementar un gran estímulo en la región, haciendo que su aumento de tamaño quede desproporcionado.

Es importante resaltar que, aun debiendo evitarlos, usted no necesita quitarlos completamente de su rutina, después de todo, ellos ayudarán en el fortalecimiento de estos músculos y en todo el equilibrio y control del cuerpo.

Opte por ejercicios que puedan reclutar más específicamente el recto abdominal, como: el abdomen en la tabla, el abdomen con cuerda en la polea, el abdomen en las máquinas, entre otros.

Utilice estos otros (los citados para evitar) sólo como coadyuvantes y eventualmente, okay?

Sugerencia de entrenamiento femenino de abdominales

Este entrenamiento, puede ser realizado 2X por semana, al final del entrenamiento con pesos.

  1. Abdominal en la polea con cuerda de rodilla - 5X20
  2. Supserset con: Elevación de piernas declinada - 5X25
  3. Superset con: Air Bike - 5X30 segundos
  4. Abdominal oblicuo leñador (rotación de tronco en la polea) - 3X25 (para cada lado) [realizar el ejercicio unilateralmente]

Descanso entre las series de 30 segundos.

conclusión:

Los abdominales son músculos muy deseados y por eso acaban siendo muy entrenados. Sin embargo, incomprensiones del entrenamiento pueden llevar a errores que pueden perjudicar su apariencia y armonía en el cuerpo.

Por lo tanto, la selección de ejercicios será fundamental para que usted consolida sus resultados.

Buenos entrenamientos!

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