Si hay algo en común entre un principiante y quien está volviendo a entrenar, es la prisa por resultados. La prisa hace que las personas pierdan tiempo, dinero y aún arriesgan su propia salud.

No hay fórmula mágica para recuperar en 2 semanas toda la masa y fuerza que usted perdió durante el tiempo que se quedó parado, pero eso es exactamente lo que la mayoría de la gente intenta hacer al volver a entrenar.

- suplementación

La suplementación puede ser muy útil para quien está volviendo a entrenar y no puede alimentarse correctamente. Sin embargo, si usted tiene tiempo para alimentarse, no gaste su precioso dinero con esto, porque de nada sirve pasar el ojo de la cara en suplementos caros para levantar 15kg a cada lado en el supino. Dejar para comprar cuando se acostumbre a la rutina de entrenamientos de nuevo, mientras que se centra en el entrenamiento correcto y la alimentación.

- formación

En ningún caso intente volver a entrenar con las mismas cargas que antes o intentar entrenar pesado luego cuando vuelva. Entrene leve por una o dos semanas, haciendo entre 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Recuerde, usted se quedó parado y probablemente sus tendones y ligamentos no están tan acostumbrados a entrenamientos pesados ​​como antes.

Lo mismo vale para entrenamientos avanzados. Deje el entrenamiento avanzado para cuando se acostumbre de nuevo. Muchas personas buscan entrenamientos y suplementación específicos para "volver a entrenar" y recuperar las ganancias más rápido. Si tal cosa existiera, sería más sensato usar el año entero y tener ganancias infinitas, no ?