Lara Sulianno, periodista, atleta, casada, madre de dos hijos: una 6 años y otra 8 meses. Siempre me gusta entrenar y cuando me quedé embarazada por primera vez estaba un 80% satisfecha con mi cuerpo (¿se queda el 100%?). He tenido una primer embarazo tranquilo, creo que estaba con un 22% de grasa en promedio cuando me quedé embarazada. Después del primer embarazo tomé 6 meses para que mi barriga se quedara, pero nunca aparecieron los gajos, con otros 6 meses recuperé buena parte de mi masa muscular. Seis años después me quedé embarazada de nuevo y la historia fue completamente diferente.

En 2010 me convertí atleta (bodybuilder, fisiculturista, atleta fitness o como prefiera). En 15 meses hice 4 competiciones y cambió totalmente mi cuerpo. De 64kg pasé a pesar de 60 y en competiciones, 58kg. Mi porcentaje de grasa en promedio era de 14% y 10% o menos en competiciones. Y cuando me quedé embarazada de nuevo, estaba en la cima de mi buena forma. y que fue muy importante para mi recuperación post parto.

Los hijos, la boda, el trabajo y la falta de tiempo son siempre las excusas. Pero es posible sí reservar un horario de nuestro día para un buen entrenamiento y una buena alimentación.

Después de esta breve presentación, quiero comenzar este artículo con una historia:

Usted está casi para nacer. Hay dos opciones: ser una abeja obrera común o una abeja reina.

Si usted eligió ser una abeja reina la única cosa que usted necesita hacer para ganar tal merecimiento es alimentarse exclusivamente de la jalea real. Esta sustancia es rica en proteínas, vitaminas y hormonas sexuales. Después de unos días, alimentándose, la abeja reina crece y se diferencia de las demás en su tamaño y en la capacidad reproductiva, haciéndose única en la colonia.

Ser una abeja reina también tiene sus obligaciones que es mantener el orden y la reproducción! Entonces, me considero una abeja reina y tú?

Boda, hijos, trabajo y toda rutina del día a día son simplemente excusas. Entrar en forma sea por salud, estética, ego o todo, es posible, sí! Y le garantizo, es mejor que cualquier baño de tienda, cualquier día en un spa ... ser simplemente como usted desea ser, es el mínimo que usted puede hacer! ¿Es difícil cambiar? ¡Claro que es! Pero es posible.

El primer paso, así como una abeja reina, es: cambiar los hábitos alimenticios. Dieta y ejercicios caminan juntos, poseen los mismos pesos en relación a la buena forma, pero la dieta es más laboriosa, más difícil. Un día usted puede dejar de entrenar pero, usted no debe jamás dejar de alimentarse correctamente. Preparar la comida con antelación y llevar consigo, para quien se queda muchas horas fuera de casa y necesitan comer en la calle, es esencial, pues no siempre comemos bien cuando estamos fuera de casa.

El segundo paso es formación. La musculación es la actividad más específica cuando queremos modificar nuestro cuerpo, así la más eficiente. Aliado a un buen entrenamiento de peso, los aeróbicos nunca pueden faltar y deben ser hechos inmediatamente después de los entrenamientos con peso por hasta 30 minutos.

A continuación sigue un ejemplo de entrenamiento que me gusta mucho hacer:

Índice del artículo:

  • SEGUNDO:
  • Martes
  • CUARTA:
  • Jueves:
  • SEXTO
  • Sábado:
  • Y mi dieta:

SEGUNDO:

superconjunto:
Levantamiento lateral bosu: 3 x 8 - 12
Levantamiento frontal con giro: 3 x 8 - 12
Desarrollo Arnold: 3 x 10 - 15
Cuerda 2 minutos

superconjunto:
Supino inclinado: 3 x 8 - 12
Volante: 3 x 10 - 12
Flexión brazo bosu: 3 x falla
Cuerda 2 minutos

abdominal.

Martes

superconjunto:
Extensión rodilla: 3 x 10 - 15
La leyenda completa: 3 x 8 - 12
Flexión plantar sentado: 3 x 20 - 30

superconjunto:
Sissy: 3 x 10 - 15
Agachamiento: 3 x 8 - 12
Flexión plantar en pie: 3 x 20 - 30

superconjunto:
Agachamento zumo bosu: 3 x 10 - 15
Silla adhesiva: 3 x 15 - 20
Salto plataforma: 3 x 10

CUARTA:

ALMOHADA

Jueves:

superconjunto:
Levantamiento Lateral Curvado: 3 x 8 - 12
Crucifijo en pie elástico: 3 x falla
Desarrollo: 3 x 10 - 15
(variando: barra, máquina, bosu)
2 minutos de cuerda

superconjunto:
Remada curvada T: 3 x 8 - 10
Remada sentada: 3 x 10 - 15
Pulley delantero: 3 x 10 - 15
2 minutos de cuerda

abdominal

SEXTO

superconjunto:
Mesa flexible: 3 x 10 - 15
Stiff: 3 x 8 - 12
Flexión plantar sentado: 3 x 20 - 30

superconjunto:
Silla flexora: 3 x 10 - 15
Pasada: 3 x 15 - 20
Flexión plantar en pie: 3 x 15 - 20

superconjunto:
Elevación de cadera unilateral: 3 x 15 - 20
Avión: 3 x 15 - 20
Banco: 3 x 20 - 30

Sábado:

superconjunto:
Rosca bíceps: 3 x 10 - 15
Rosca tríceps frente: 3 x 8 - 12
Cuerda 2 minutos

superconjunto:
Rosca bíceps scott: 3 x 8 - 12
Rosca tríceps francesa: 3 x 10 - 15
Cuerda 2 minutos

superconjunto:
Rosca bíceps martillo: 2 x 10 - 15
Rosca tríceps cable: 2 x 10 - 15
Cuerda 2 minutos

Y mi dieta:

Suplementos para la pérdida de grasa:

L-carnitina;
forskolina;
CLA;
Extracto de té verde (EGC);
Extracto de hoja de olivo;
Metabolic Thyrolean.

Suplementos Masa Muscular:

suero de leche;
Myofusion.

dieta:

01
220g de jalea de mocotó + 1 scoop de Myofusion;

02
2 huevos + avena + 15g de manteca de cacao + 200 ml de leche de almendras;

03
Proteína aninal + porción pequeña de arroz + ensalada + aceite de oliva;

04
1 yogur desnatado y sin azúcar + 2 claras + 2 rebanadas pan integral;

05 (pre entrenamiento)
1 scoop Myofusion + 15g de manteca de cacao;

06 (después del entrenamiento)
1 scoop Hydrowhey Xcore + 2 cucharas de miel natural;

07 (después del entrenamiento 2)
Proteína animal + ensalada;

08
1 scoop Myofusion.

snacks: aguacate, nueces en general, palomitas sin sal y la manteca de cacao, clara de huevos.
bebidas: leche de almendras, té sentir buena.

Consejos para las mamás:

- Engordar hasta 12 kilos en el parto le permite volver la buena forma en 100 días. En realidad, de los 12 kilos, sólo 4 libras es realmente grasa. Lactancia y con una dieta limpia principalmente en grasas, usted puede eliminar los kilos extra.

- Volví a entrenar con 1 mes después de la cesárea, siempre haciéndolo prácticamente desde cero. Generalmente los médicos liberan con 3 meses, por mi histórico, me sentí la voluntad de volver antes. Cuidado, después del tercer mes la producción de leche cae naturalmente y los ejercicios también pueden afectar su producción. Por lo tanto, vaya con calma!!

- Durante la lactancia no se recomienda la dieta, sólo evite las malas grasas y los excesos.

- Después de 3 meses usted puede perder las grasas de la barriga pero, la musculatura y la calidad de la piel todavía no es la misma. Al cabo de 6 meses, puedes recuperar buena parte del tono muscular. Corriente rusa es más eficiente que los abdominales en la fase posterior al parto. Otro ejercicio que se debe hacer, utilizado por los culturistas es abdominal vacío, ayudando a la cintura a quedar finita de nuevo.

Mis espacios:

www.larasulianno.com
www.ficaremformadepoisdagravidez.blogspot.com

Bjkas, Hot Mamas!!!!

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