Una dieta para mujeres de hasta 60 kg

Este post está exclusivamente dedicado a mujeres de hasta 60KG que desean perder grasa y mantener la masa muscular magra al día. Usted seguir estos consejos de dieta para las mujeres sin duda usted obtendrá un resultado satisfactorio.

# 06: 30h - Comidas 1:

  • 200 ml de leche desnatada
  • 40g de avena en copos
  • 1 banana nanica

# 09: 30h - Comidas 2:

  • 2 rebanadas de pan integral light
  • 1 pote (200ml) de yogurt DESNATADO natural.

# 12: 30h - Comida 3:

  • 50g de arroz integral o patata dulce o un carácter o ñame
  • 15g de frijoles
  • 50g de pecho de pollo a la parrilla sin aceite o atún en agua
  • 50g de brócoli sólo cocido al agua
  • Ensalada verde (lechuga, col, agrio, rúcula) a voluntad (sin condimento)

# 15: 30h - Comida 4:

  • 30g de mozzarella o ricota
  • 1 manzana

# 16: 30h - Comida 5:

  • 1 rebanada de pan integral light
  • Té (camomila, verde, capim, santo, cidreira, blanco, rojo, carqueija) sin azúcar a voluntad. - Objetivo de la eliminación hídrica.

# 19: 30h - Pre-entrenamiento:

  • 100g de arroz integral o patata dulce
  • 50g de pecho de pollo a la parrilla sin aceite

# 21: 30h - Post-entrenamiento (aún en la academia):

  • 20g de whey protein
  • 20g de maltodextrina

# 22: 20h - Comida 6 (antes de dormir):

  • 12ml de aceite EXTRA-VIRGEN
  • 1 huevo entero
  • 15g de albúmina
  • 1 g de vitamina C efervescente

Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon